k-d/dziennik/pierwsze HST

Kolego jeżeli to pierwsze HST to nie ma co robic z tego katorgi. Mysle ze łydki wywal , triceps pracuje dobrze przy klacie i barach ewentualnie mozesz dac na biceps serje odemnie to tyle bede zaglądał .
pozdro

07.07.2008
Dzisiaj pierwszy trening HST planem dwa posty wyżej uzupełnionym o ćwiczenia na łydki, biceps, triceps. Ogólnie to łatwo i bardzo szybko poszło, jednak po treningu czułem każdy mięsień. Zobaczymy za dwa dni bo wtedy MC, którego dawno nie robiłem. Myślę, że zacznę od 20 powtórzeń bo nie chcę schodzić na za duży ciężar bo ogólnie mam małe problemy z plecami.

pozdrawiam

A robisz serie rozgrzewkowe przed każdymi ćwiczeniami??

siemanko
powodzenia zycze i wytrwałosci!
kto wie? moze sam za jakis czas sie wezme za HST, bo faktycznie te splity mogą sie znudzic! heheh
pozdrawiam!

Coś tam zawsze pomacham na rozgrzewkę. Pierwsza rzecz która robię wchodząc na siłownie to rozgrzewka, ogólne rozciągnięcie całego ciała itp.

A co do splitów to faktycznie mi się już trochę znudziły.

pozdrawiam

Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-08 13:12:58

09.07.2008

Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.

K-d jak robisz wypiski z treningów dawaj jakies dokładniejsze . Tzn ciezar ćw itp jak to w innych blogach dzieki temu ogladalnosc bedziesz miał wieksza
Pozdro

tez bede śledził bo sie czaje z tym HST...

na 15 zbytniej rozgrzewki nie trzeba wykonywać co innego na 10 i 5
a co do planu to powiem ci tak że nie wiem jak pomierzyłeś maxy na 15 , 10 i 5 skoro zmieniłeś dopiero plan na inny. Jest to bardzo ważne bo podstawa to właśnie ta progresja wg. założonej właśnie liczby powtórzeń. (zostaw 15 pow na MC po co te 20 ? i tak ma byc zaniżony ciężar)
max ciężar masz raz na 2 tyg. ...
hmm nie wiem jeszcze coś mi przyjdzie do głowy to dam znać

11.07.2008
1. Przysiad 2 serie ciężarem 50kg
2. Wycisk na skosie 2 serie ciężarem 52 kg - tutaj pierwsza serie jakoś mi poszła ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni
3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest)
4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg
5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg
6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg

@test1337
Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i łydki. I maksy miałem już wcześniej wymierzone i obliczone wszystko, bo więcej ćwiczeń brałem pod uwagę.