Witam wszystkich
Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :).
O mnie
Ćwiczę już trochę jednak było bardzo dużo przerw, więc bardzo często musiałem odrabiać straty. W tym roku tak "porządnie" to od dwóch miesięcy. Diety w ogóle nie stosowałem, znam jakieś tam zasady żywieniowe i staram się ich przestrzegać, bo na pełnowartościową dietę nie mam szans. Wg mnie moja klatka piersiowa najbardziej odstaje od reszty, dlatego właśnie ona będzie priorytetem na moim treningu. To tyle o mnie, przejdźmy dalej.
Wiek: 17,5 lat
Waga: 75+kg
Wymiary:
-wzrost 182-183
-klata 108 - nie wiem czy dobrze zmierzone
-bic prawy 39 lewy 39
-udo 58
-łydka 40
-przedramię 30
-brzuch 82
Założenia:
1. Budowa masy mięśniowej
2. Poprawa klatki piersiowej
Trening:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie
2.Pompki na poręczach 1 seria
3.Przysiady- 2 serie
4.Łydki
5.Podciąganie na drążku- 2 serie
6. Wiosłowanie hantlem- 2 serie
7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 2 serie
9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria
Od jutro zaczynam, będę się starał po każdym treningu o krótką relacje. I liczę na dobre efekty po 8 tygodniach, szczególnie na klacie.
Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 13:27:24