SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
wiek: 20
wzrost: 191
waga : około 93 jutro powiem dokładniej
biceps: 38 (napięty)
pępek: 96 (po objedzie-i to jest prze***ane:/)
klatka: 110 ("napieta")
udo: 63 (15cm pod pachwina)
ławka: 90
bary: cienizna nawet nie sprawdzałem maxa ale około 50kg moze:/
MC: nie robiłem maxa ale 10x90kg bedzie

Ogólnie słaby jestem ale ciągle sie staram.

Ćwiczę od jakichś 3 lat z czasem coraz poważniej ale *** wyszedł z tego. Wiele odżywek wciągnąłem ale bez dobrej diety wiadomo...Teraz próbuje HST...zobaczymy co wyjdzie.

Celem w moim treningu jest 44cm w łapie i ładna sylwetka:)Oczywiście poprawa siły i spalenie fatu:/ Ale nie wszystko na raz;)

Zdjęcia dodam na czasie ale jest ***owo bardzo:/

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
Trening nr. 8 ("10")

KLATA 2x10 - 50kg

TRIC 1x10 - 43,5kg

BARY (przód) 2x10 - 25kg
BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg

PLECY 3x10 - 47kg

BIC 1x10 - 25kg

WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15

Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44374


Nabazgrałeś coś, tak że ciężko się wyznać


Zlukaj w dziennik Rusella

Bo ładnie ma rozpisane



http://www.sfd.pl/Russell_88/DZIENNIK/Bushido,_czyli_droga_Wojownika_wg_ponadczasowych_zasad-t411334.html

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
Zapomniałem podać trening

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie
2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria

3.Przysiady- 2 serie

4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie

7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria

9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria



Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale to rekreacyjnie.

Na razie tyle...

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 920
Siema!
1. Bez diety niczego nie zbudujesz dlatego poczytaj w dziale odżywianie, ułóż sobie dietę (w zależności co jest Twoim priorytetem) i daj do oceny.
2. Jeżeli chcesz zrzucić sadło to obowiązkowe są ćwiczenia redukcyjne (aeroby, HIIT itd...).

Bez tego nie wiem jak chcesz osiągnąć cel...

Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
iBRoss - w sumie chce urosnąć nie udało sie schudnąć na lato a tera z już za późno...moim priorytetem jest 44cm w łapie i sylwetka taka by łapa nie odbiegała:D Czyli aeroby nie są chyba najważniejsze, na ine czas przyjdzie za pare miesięcy. Diete bede wklejał...bede sie starał "dobrze jeść".


Trening ok?

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 920
Nie jestem ekspertem od treningu, ale:

Same przysiady na nogi to chyba trochę mało.
Brzucha w ogóle nie ma.

Aeroby albo HIITa możesz robić w dni nie treningowe, nie będzie przeszkadzało w budowaniu masy a tłuszcz będzie się spalał!

Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
Dodam serie na suwnicy.
Piłka Nożna nie może zastąpić aerobów?Jak gramy to 90-120min.

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 920
A są efekty?

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5865
przy masie dobrze jest w tygodniu 2-3 sesje po 20min aerobów zrobić. Piłka nożna 90-120minut to myślę, że nie daje zbytnio efektów? Grałem 2 lata kiedys i wygladalem na koncu tak jak na poczatku.

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22704
Jezeli to pierwsze HST to i tak trening przeładowany .
pozdro

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
ale ja nie zaczynam cwiczyc..cwiczyłem ze 3 lata i naprawde ostro czasem...musze cos zmienic w treningu??

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

Następny temat

Proste FBW

nutloveb