LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST

wiek: 20
wzrost: 191
waga : około 93 jutro powiem dokładniej
biceps: 38 (napięty)
pępek: 96 (po objedzie-i to jest prze***ane:/)
klatka: 110 ("napieta")
udo: 63 (15cm pod pachwina)
ławka: 90
bary: cienizna nawet nie sprawdzałem maxa ale około 50kg moze:/
MC: nie robiłem maxa ale 10x90kg bedzie

Ogólnie słaby jestem ale ciągle sie staram.

Ćwiczę od jakichś 3 lat z czasem coraz poważniej ale *** wyszedł z tego. Wiele odżywek wciągnąłem ale bez dobrej diety wiadomo...Teraz próbuje HST...zobaczymy co wyjdzie.

Celem w moim treningu jest 44cm w łapie i ładna sylwetka:)Oczywiście poprawa siły i spalenie fatu:/ Ale nie wszystko na raz;)

Zdjęcia dodam na czasie ale jest ***owo bardzo:/

Trening nr. 8 ("10")

KLATA 2x10 - 50kg

TRIC 1x10 - 43,5kg

BARY (przód) 2x10 - 25kg
BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg

PLECY 3x10 - 47kg

BIC 1x10 - 25kg

WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15

Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23

Nabazgrałeś coś, tak że ciężko się wyznać


Zlukaj w dziennik Rusella

Bo ładnie ma rozpisane



https://www.sfd.pl/Russell_88/DZIENNIK/Bushido,_czyli_droga_Wojownika_wg_ponadczasowych_zasad-t411334.html

Zapomniałem podać trening

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie
2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria

3.Przysiady- 2 serie

4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie

7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria

9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria



Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale to rekreacyjnie.

Na razie tyle...

Siema!
1. Bez diety niczego nie zbudujesz dlatego poczytaj w dziale odżywianie, ułóż sobie dietę (w zależności co jest Twoim priorytetem) i daj do oceny.
2. Jeżeli chcesz zrzucić sadło to obowiązkowe są ćwiczenia redukcyjne (aeroby, HIIT itd...).

Bez tego nie wiem jak chcesz osiągnąć cel...

Pzdr

iBRoss - w sumie chce urosnąć nie udało sie schudnąć na lato a tera z już za późno...moim priorytetem jest 44cm w łapie i sylwetka taka by łapa nie odbiegała:D Czyli aeroby nie są chyba najważniejsze, na ine czas przyjdzie za pare miesięcy. Diete bede wklejał...bede sie starał "dobrze jeść".


Trening ok?

Nie jestem ekspertem od treningu, ale:

Same przysiady na nogi to chyba trochę mało.
Brzucha w ogóle nie ma.

Aeroby albo HIITa możesz robić w dni nie treningowe, nie będzie przeszkadzało w budowaniu masy a tłuszcz będzie się spalał!

Pzdr

Dodam serie na suwnicy.
Piłka Nożna nie może zastąpić aerobów?Jak gramy to 90-120min.

A są efekty?

przy masie dobrze jest w tygodniu 2-3 sesje po 20min aerobów zrobić. Piłka nożna 90-120minut to myślę, że nie daje zbytnio efektów? Grałem 2 lata kiedys i wygladalem na koncu tak jak na poczatku.

Jezeli to pierwsze HST to i tak trening przeładowany .
pozdro

ale ja nie zaczynam cwiczyc..cwiczyłem ze 3 lata i naprawde ostro czasem...musze cos zmienic w treningu??