k-d/dziennik/pierwsze HST

Witam wszystkich

Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :).

O mnie

Ćwiczę już trochę jednak było bardzo dużo przerw, więc bardzo często musiałem odrabiać straty. W tym roku tak "porządnie" to od dwóch miesięcy. Diety w ogóle nie stosowałem, znam jakieś tam zasady żywieniowe i staram się ich przestrzegać, bo na pełnowartościową dietę nie mam szans. Wg mnie moja klatka piersiowa najbardziej odstaje od reszty, dlatego właśnie ona będzie priorytetem na moim treningu. To tyle o mnie, przejdźmy dalej.

Wiek: 17,5 lat
Waga: 75+kg
Wymiary:
-wzrost 182-183
-klata 108 - nie wiem czy dobrze zmierzone
-bic prawy 39 lewy 39
-udo 58
-łydka 40
-przedramię 30
-brzuch 82

Założenia:
1. Budowa masy mięśniowej
2. Poprawa klatki piersiowej

Trening:

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie
2.Pompki na poręczach 1 seria

3.Przysiady- 2 serie
4.Łydki

5.Podciąganie na drążku- 2 serie
6. Wiosłowanie hantlem- 2 serie

7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 2 serie

9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria

Od jutro zaczynam, będę się starał po każdym treningu o krótką relacje. I liczę na dobre efekty po 8 tygodniach, szczególnie na klacie.

Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 13:27:24

No po prostu w drugiej serii w dwóch ostatnich ruchach musiałem mieć lekką pomoc. Nie wiem, może za krótki odpoczynek...
A na 15stkach robie po 2 serie. Czemu sie dziwisz?

Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-12 17:12:50

Trochę Cię zjarało na klatce
Ogólnie spoko, też dziś zaczynasz bloga, jak ja

Wklej dietkę do oceny Będę wpadał, pozdrawiam, sog na zachętę

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 13:29:53

Witam
Ładna sylwetka
Bicepsy najlepsze i co wazne nie ma dysproporcji
Nogi musisz podkrecic bo chude troche

Powodzenia i zapraszam do mnie

a co sądzicie o plecach? No akurat na łapy to nie narzekam :) a za nogi to się dopiero wziąłem:P

Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 15:53:21

Warunki masz dobre

Lipne to HST

Poczytaj arty podwieszone w Alternatywnej drodze, uloz cos nowego i dopiero daj do sprawdzenia

Powodzenia

plecy jak plecy, nie za male nie za duze. Wygladasz dobrze jak na kogos kto, sporadycznie cwiczyl, slowem jak osoba z dobrymi predyspozycjami.
tego 108 w klatce to nie widac

Właśnie trochę poczytałem tam, nawet zamieściłem swój temat ale za bardzo mi tam nie chcieli pomóc. Co jest źle w tym HST?

Wszedłem w Twój post w "Alternatywnej drodze".Wszystko masz wyjaśnione,tylko rusz mózgownicą i zacznij trenować z tymi sugestiani,których udzielili Ci tam koledzy.Pozdrawiam.

jeśli wszedłeś tam to zobaczyłeś chyba, że jest inny plan od tego. Widzisz, że zastosowałem się do rad udzielonych mi i dlatego teraz się dziwię co jest złego w tym planie, który podałem teraz.

HST no ja bym troche zmodyfikował ten plan!! w tym sensie ze inaczej ułozył cwiczenia!! wydaje mi sie ze po jednym cwiczeniu na klate i plecy barki by wystarczyło w wiekszej ilosc serii!!

No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami".

edit.
Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje podany w podwieszonych tematach:
1. Przysiad/MC.
2. Wycisk/Dips.
3. Wioslowanie/drazek.
4. Wycisk na barki.
Po dwie serie plus do tego po jednej serii na łydki, biceps i triceps.

Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 22:41:10