Plan na mase do oceny

Witam jako ze w wakacje mam zamiar zrobic troche masy jako ze odstawiam na 2 miesiace sztuki walki zatem prosze o ocene mojego planu.

Wtorek

Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8
2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8
3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - 12 10 10 8
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie - 12 10 10 8

Czwartek

Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie - 12 10 10 8
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie - 12 10 10 8
3.Wznosy Barkow na Maszynie(dolny wyciag)4 serie - 12 10 10 8
Biceps
1.Uginanie Ramion ze Sztanga na Modlitewniku 4 serie - 12 10 10 8
2.Uginanie Ramienia ze sztangielka na modlitewniku (uchwyt "młotkowy") 4 serie - 12 10 10 8

Sobota

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4 serie - 12 10 10 8
2.Przysiady Wykroczne(Wypady) 3 serie - 12 10 8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - 12 10 8
4.Wspięcia stojąc 4 serie - 20 20 20 20
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza plecow 4 serie - 12 10 10 8
2.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 serie - 12 10 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 10 8

Z Całym Planem mam zamiar Ruszyc 1 lipca (wtorek) zas z dieta ruszam 21 czerwca.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Tak , Boks Tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka plaska skosna , modlitewnik , wyciag gorny dolny.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bialko + Carbo jako uzupelnienie Diety

Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 19:19:49

wg mnie plan jest ok mam prawie ze identyko ;] skos rob hantlami najlepiej i wszystko mam tak samo tylko wyciskanie z za glowy (na barki) to te cw mam jak pierwsze ;]

pOzdro

Rozpiętki raczej robiłbym na płaskiej, ale to nie jest takie ważne.
Wywal całkiem modlitewnik i daj:
-uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami)stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Czyli do modyfikacji Czwartek biceps :

Biceps
1.Uginanie Ramion ze Sztanga Stojac 4 serie - 12 10 10 8
2.Uginanie Ramienia ze sztangielka Stojac(uchwyt "młotkowy") 4 serie - 12 10 10 8
Co do tego drugiego mam pytanie , moge oprzec reke Laweczke ? (dam max Skos)

Znaczy chcesz robić młotek w podporze?

No niby możesz, ale doradzam żebyś robił
normalnie.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-10 20:21:42

Czyli stojac , ok Wole sie poradzic kogos z wieksza wiedza
a tak to wszystko ok w planie?

A najlepiej proponowal bym ci trening typu FBW ktory da tez '+' przy SW

zdr.

Poza tym ok.
georgu ma rację, że mógłbyś ćwiczyć FBW, ale z 7-miesięcznym stażem uważam, że możesz pozwolić sobie na splita.

Dżordżu wlasnie przez wakacje chce zrobic splita zeby podlapac z te 4 kg , FBW normalnie robie na przemian z treningami SW.
A tak cwicze wtorek , czwartek , sobota A w piatek bede tylko na sparingi smigal (lekki trening)

A HST kiedys probowales? Jesli nie to polecam Bedzie to odmiana od zwyklego FBW, a rownie skuteczna )

zdr.

wyprobuje po wakacjach kiedy wroce do normalnego trybu trenowania
ale dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 22:28:59