Wtorek
Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8
2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8
3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - 12 10 10 8
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie - 12 10 10 8
Czwartek
Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie - 12 10 10 8
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie - 12 10 10 8
3.Wznosy Barkow na Maszynie(dolny wyciag)4 serie - 12 10 10 8
Biceps
1.Uginanie Ramion ze Sztanga na Modlitewniku 4 serie - 12 10 10 8
2.Uginanie Ramienia ze sztangielka na modlitewniku (uchwyt "młotkowy") 4 serie - 12 10 10 8
Sobota
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4 serie - 12 10 10 8
2.Przysiady Wykroczne(Wypady) 3 serie - 12 10 8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - 12 10 8
4.Wspięcia stojąc 4 serie - 20 20 20 20
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza plecow 4 serie - 12 10 10 8
2.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 serie - 12 10 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 10 8
Z Całym Planem mam zamiar Ruszyc 1 lipca (wtorek) zas z dieta ruszam 21 czerwca.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Tak , Boks Tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka plaska skosna , modlitewnik , wyciag gorny dolny.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Bialko + Carbo jako uzupelnienie Diety
Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-10 19:19:49
"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"