Jak Georgu. Mi klata ładnie dopiero po HST poszła. Poza tym co do treningu to zauważyłem, że najlepiej klatkę budują wyciskania, więc rozpiętki bym sobie podarował.
a powiedz mi chłopie po co Ty w 15-kach robisz po 3 serie co? to jest Twoje pierwsze HST? jeśli tak to lepiej zrób po 1 serii 15 (jest to cykl regeneracyjny, przygotowujący ścięgna i stawy do dużych obciążeń w cyklu 10, 5 i neg), 2 10-tek i 3-tek
nie wpisuje sie tutaj dla soga;) hmmm 5x5 to trening raczej na sile (chociaz niektorzy cwicza nim na mase) 15,10,5 to masa ale z 2 dniami w tygodniu nie bedzie latwo. jesli zalezy ci na masie to moze jednak cwicz na silowni 3 razy w tyg i zrob hst
jesli chcesz zdrowo wygladac,to musisz przede wszystkim zmienic swoje nastawienie. z zestawu dyskotekowego(fajna nazwa)-na nogi i grzbiet. rozejrzyj sie za jakims planem full body(ACT,FBW,HST,itd.). powodzenia.
W tym roku rozpoczałem treningi typowo siłowe, wcześniej masa, wytrzymalość itp. Między cyklami treningowymi robie 10-14 dni przerwy. W tym roku właśnie też miałem przez czerwiec-lipiec taką odskocznie i robiłem HST żeby zbytnio nie zajechać układu nerwowego ciągle jadąc "siłówkami". 15-10-5 teraz raczej robił nie bede, bo zależy mi na [...]
Robiłem trening 5x5, następnie 10tygodniowy plan wyciskania leżąc, przed zawodami przez około 5 tygodni robiłem trening metodą ciężko atletyczną (na jedynkach), potem HST no i teraz robię trening klaty 3x w tygodniu wg. RONI 23: http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawienie_rekordu_w_wyciskaniu-t559596.html Jak go skoncze chce zrobić małą przerwe, a [...]
Nie chce zakładac tematu nowego, więc napisze w tym. Mam mały problem, bo posiadam 2x HP i chce na HST na 8 tygodni, jednak to nie starczy. Mam troche CP, ale tego jest bardzo mało, mam N2, ale również mniej niż myślałem. A chciałem na tym pociągnąć tylko pierwszy tydzień, pozostałe 7 tygodni na HP spokojnie by wystarczyło. I teraz moje pytanie [...]
w 3 dniu najwiecej czasu zajmuje mi cwiczenie barków czworoboczne mała partia a ramiona to najlepszy element u mnie, cwicze je szybko i przyjemnie nie przesadziłem, moze trwa pare min wiecej niz inne sesje ale tak wlasnie cwicze obecnie bo nie mam warunków sprzętowych do hst
wtorek: Klatka + biceps czwartek: nogi + barki sobota: triceps + plecy ja tego inaczej nie widze No chyba ze zastosujesz HST to wtedy bedzie tak jak Ty mowisz (chyba bo nie zrozumialem do konca )
Sile uzyskales stad, ze trening na mase tez daje sile ale w duzo mniejszej ilosci niz typowo silowy.Jak cwiczysz silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem. Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do [...]
pio czy w pierwszym czy w rugim wypadku nie widze przeszkód dać unoszenia tułowia z opadu na końcu treningu nawet nie koniecznie metodą hst, druga sprawa ta progresja hmm a na pompkach dasz rade doczepiac ceizar ? to załatwiałoby sprawe, ale z drążkiem bedzie juz gorzej szczerze jeszcze nie miałem tego problemu także mi nic do głowy nie [...]