Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]
Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]
[...] Jade tym planem od 2 miesiecy i jest git bo sila idzie w gore i widac efekty, jednak co jakis czas jest problem na treningu klaty i bica gdzie 'czuje' nie zregenerowane barki dzis to bylo do tego stopnia ze przerwalem trening i zastanawiam sie co dalej wpadlem na pomysl by po prostu ( ) zamienic trening poniedzialkowy z wtorkowym (tj w pon [...]
[...] + rozpiętki + ćwiczenie na triceps Piątek - to samo co w poniedziałek, czyli brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię Zależy mi na sylwetce, tzn. chciałem ją wyrównać, mam ok. 1cm grubości tłuszczu na brzuchu przez co nie widać mięśni brzucha. Chciałem także poszerzyć szyję i powiększyć barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
[...] 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
Witam za jakis miesiac bede zaczynal cykl na kreatynce, jutro jade zakupić białeczko i gainerka pewnie bedzie Ostrowia + Gain Bolic 6000 albo SFD jesli bedzie do kupienia w normalnym sklepie. No i wlasnie zastanawiem sie co do tego NO Xplode dokupic. Bardzo dobrze na mnie dzialal Cell Pump wiec kupił bym cos w podobnym skladzie jesli mogli byscie [...]
[...] na rękach, przedramionach etc. Ku mojemu zaskoczeniu efekty przyszły skrajnie szybko. Nareszcie nie mogę objąć przeramion kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, barki trzymają się dużo wyżej, lekko urósł biceps i triceps, klatka rośnie a znika tłuszcz który ciężko mi było spalać samym bieganiem. Waga stoi w miejscu a centymetry [...]
Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]
[...] ze sztangą 7 seri po 8 powt. Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie [...]
[...] ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]
Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]
[...] sciaganie drazka do klatki 12,12,12,8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu 12,12,8 -dociag sztangi na laweczce skosnej nachwutem ponizej klatki -z sztangielkami w rekach barki do gory tak 4x15 na kaptur :P -ciezarek na lince na gorze drazek na przedramie 4xdo bolu piatek barki+triceps -wyciskanie sztangi za karku 12,12,12,8 -wyciskanie [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
Witam wszystkich jestem facetem mam 35 lat kiedyś sport był moją pasja dziś nic nie robię. Chce wrócic do czynnego uprawiania sportu mam dostęp do siłowni planuje zakup rowerka stacjonarnego. Proszę kolegów o ocene tygodniowego planu treningowego. Planuje zejść troszkę z wagi 88 na jakies 82 kg. przy wzroście 177cm. Proszę o uwagi co do planu i [...]
