60 kg

[...] marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 cm (nie widac na zdjeciach bo pozyczylem go) -hantle o lacznej wadze 60 kg (gryfikow z tych hantli nie widac na zdj bo je pozyczylem ) - hantle o lacznej wadze 25 kg -obciazenie barbell - 80 kg obciazenia hektor -obciazenie toczone 40 kg [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]

[...] podnoszenie ciężarów, odpowiedział bez wahania: "tak, miałem do tego smykałkę". Z podnoszeniem ciężarów zetknął się wojsku. W swoim pierwszym sprawdzianie w armii osiągnął 60 kg w wyciskaniu, 70 kg w rwaniu i 90 kg w podrzucie, przy wadze ciała w granicach 63-64 kg. Dla porównania jego rekordy życiowe: 145 kg (wyciskanie), 137,5 (rwanie), 175 [...]

[...] 5 kg 4.Czwartek Odpoczynek I następnie kombinuję tak z treningiem aby większe partie mogły odpoczywać 3-4 dni :) Max: Wyciskanie 100 kg 1x Martwy ciąg 155 kg 1x Barki 60 kg seria Reszta w ankiecie Prosiłbym o skorygowanie go. A najbardziej Klatki:/ Bo kombinuję z treningiem aby poruszyć ją siłowo i póki co marnie to widzę. Płeć: [...]

[...] o pomoc do specjalistów. Wiem że takich tematów było setki ale moja sytuacja jest nieco inna i może coś mi poradzicie. Ale bez przydługawych wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba coś z tym zrobić. Po nabyciu podstawowych informacji o żywieniu rozpocząłem regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem [...]

[...] +70 kg - Wasek Kamila Juvenia Wrocław TRENER KADRY : Adam MAJ JUNIORZY MŁODSI 50 kg - Kiełbasiński Łukasz UKJ Ryś Warszawa 55 kg - Wydrzyński Marcin GKS Czarni Bytom 60 kg - Radwański Michał AKS Strzegom 66 kg - Płoński Piotr JSS Gwardia Jelenia Góra 73 kg - Kwiatkowski Tomasz GKS Czarni Bytom 81 kg - Olczak Piotr UKS Bushi Łódź 90 kg [...]

[...] To nie było miłe, ale fakt faktem, miałam ciągle podkrążone oczy i nie raz mdlałam. TERAZ MOGĘ SZCZERZE POWIEDZIEĆ, ŻE NIE POLECAM TAKIEGO SPOSOBU CHUDNIĘCIA. Wagę (60 kg) utrzymałam przez 3 lata, po czym momentalnie moja waga skoczyła do 85 kg, sama nie wiedziałam jak i kiedy to się stało, nie sądziłam, że dopadnie mnie efekt jo-jo, [...]

[...] ale nie wiem w jaki sposób go zastąpić bo w tym czasie będę w szkole , jakies propozycje ? Ladowania ; Ww; 12g /kg B: 2.5 g/kg Tluszcze maks 50g Sucha masa ; około 60 kg Ladowanie chce zaczac w piątek po trening silowym i skończyc w sobote wieczorem.. Jadłospis przykładowy… Bezpośrednio po treningu Wafle ryzowe 100 g Sok owocowy [...]

Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je [...]

[...] masę tylko nie wiem czy jest dobry i tutaj liczę na wasze rady/wskazówki. Nie wiem czy informacje o mnie są potrzebne więc podam: 182 cm wzrostu, 68 kg masy, max na klatę 60 kg. Poniedziałek ( klata + triceps ): Wyciskanie na ławeczce poziomej: 3 serie x 10 ( 40 kg ), 2 serie x 8 ( 43 kg ), 2 serie x 6 ( 46 kg ) Rozpiętki hantelkami: 3 serie [...]

[...] więc zacznę od siłowni, na chwilę obecną mam dostęp do "domowej siłowni" w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki oraz obciążenie o łącznej wadze 50-60 kg. Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt. Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą [...]

[...] na siłe, do dzisiaj jade tym samym planem, niezmiennie , wyniki po 3 miesiącach : Back squat : 150 kg x1 (130 x 5 ) , MC (150kg x5) (technika do poprawy) , Military Press (60 kg x 5) , Bench press : 105 kg x 1 (95 x 5) , Rows : 100 kg x 5 , Power Clean : 80 kg x 5 ( technika do poprawy) , wyciskanie sztangi biceps 50kg x 3 . Wyniki uważam za [...]

[...] 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy 1 seria 37 kg 2 seria 42,25 kg 3 seria 48,5 kg 4 seria 54,25 kg 5 seria 60 kg Czy to właśnie o to chodzi ? Jeżeli tak to powiedzcie mi jak dokładać cięzar w pozostałych ćwiczeniach

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed [...]

[...] przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec czerwca wyjeżdżam do UK na 3 miesiące. Bardzo mi zależy na tym żeby zrzucić jak najwięcej kilogramów/ centymetrów do tego czasu. Bardzo bardzo bardzo jest to dla mnie ważne... Chciałabym do tego czasu ważyć maksymalnie 60 kg . Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-26 07:38:45

[...] 4(było 90 jest 86) a pasie 6 cm (było 89 jest 83) w talii 9 cm (było 84 jest 75) w biuscie 5 cm (było 89 jest 83 ) waga na poczatku kwietnia była 64-65 kg teraz jest 59-60 kg..wiec jest roznica..sama widze po spodniach ze schudłam..ale tłyszczyk na brzuchu sie nie zredukował tak jak bym teg chciała...jest jeszcze ta dolna oponka ktorą [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

[...] 168 Cel treningowy : kobieca sylwetka z wyrzeźbionymi mięśniami, ABS. Staż treningowy na siłowni : 2 lata - głównie zajęcia grupowe ze sztangą, TRX, maszyny - obciążenie do 60 kg (nogi), 10 kg (biceps), 30 kg (plecy) Uprawiane inne sporty: taniec, jazda rowerem, bieganie (obecnie do 5-6 km z powodu bólu stawów kolanowych /jestem pod opieką [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]

Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]