60 kg

[...] / 40 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 15 kg Jeżyki – 3x15 / 60 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg. Mam pytanie. Zdarzają mi się skurcze w [...]

[...] ok a to było moje utrapienie przez 3 lata. Moje bliżej nieokreslone cele: - 1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - serie glowne na 90-100 kg - DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA - 60 kg - HIGH PULL - 50 kg - WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA - 80 kg - MARTWY CIAG KONCOWKA - nie robiłem jeszcze ani razu . Ale juz zleciłem ojcu produkcje podstawek takze [...]

[...] Michał Szmajda (Max Boxing Klub) vs Filip Rządek (Arkadia Kalisz) +91 kg: Leopold Kopaczyński (Max Boxing Klub) vs Przemysław Lis (Czerwony Smok Poznań) Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik (Żarski Klub Sportów Walki) vs Patryk Sagan (Legion Głogów) 63,5 kg: Rafał Niestrzęba ((Puncher Wrocław) vs Bartosz Batra (Puncher Wrocław) 67 kg: Marcin [...]

[...] Szmajda (Max Boxing Klub) vs Filip Kulawiński (Arkadia Kalisz) +91 kg: Leopold Kopaczyński (Max Boxing Klub) vs Przemysław Lis (Czerwony Smok Poznań) Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik (Żarski Klub Sportów Walki) vs Patryk Sagan (Legion Głogów) 63,5 kg: Rafał Niestrzęba ((Puncher Wrocław) vs Bartosz Batra (Puncher Wrocław) 67 kg: Marcin [...]

Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik pokonał Mateusza Rajewskiego przez niejednogłośną decyzję 2:1 63,5 kg: Rafał Niestrzęba pokonał Bartosza Batrę przez decyzję 3:0 67 kg: Marcin Łepkowski pokonał Marcina Kreta przez decyzję 3:0 71 kg: Mateusz Białas pokonał Daniela Samulnika przez decyzję 3:0 75 kg: Oskar Staszczak pokonał Denisa Makouskiego [...]

[...] (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg), 10 x 25 kg, 8 x 30 kg. (ost 35 kg) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg. Opis ćwiczeń: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nic wielkiego. Progres jest, ale coś tam więcej bym uciułał. Pierwsza seria tak mało, bo [...]

[...] kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 25 kg, 8 x 35 kg. (ost 30 kg) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 10 x 60 kg, 12 x 70 kg, 17 x 80 kg (ost 8 powt). Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, wiem tylko że konkretnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podobnym ciężarem co ostatnio, [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]

Ja typuje tak: Kobiety: 60 kg Luanna Alzuguir +60 kg Penny Thomas 65,9 kg Leo Vieira 76,9 kg Pablo Popovich 87,9 kg Braulio Estima 98,9 kg Tomasz Szczerek ;) +99 kg Saulo Ribeiro Superfight Robert Drysdale

[...] akapicie konieczne będzie dostarczenie organizmowi około 2,5-3g ww na kg masy ciała , około 1,6 g białka oraz umiarkowane ilości tłuszczy roślinnych. Co dla kobiety ważacej 60 kg da dzienne zapotrzebowanie na poziomie 1000-1200 kcal. Efekjty diety będą żadne jeśli całość spożyjemy w dwóch posiłkach. Konieczne jest równomierne rozmieszczenie [...]

11,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drązku 10 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 10x35 kg 10x35 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 12 60 kg 8x70 kg MC 10x100 kg 10x110 kg 6x120 kg5x130 kg Czego ćwiczyłem dziś plecy nie wiem sam miała być klata ale jakoś bez zastanowienia poszedłem do piwnicy i zaczełem ćwiczyć [...]

03,02,2008 trening plecy wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. [...]

6.05.2013 - Klatka Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy. 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 4 Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci [...]

[...] 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej [...]

[...] co przelozylo sie na dobre czucie grzbietu. Swieta sprawa, naprawde polecam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia PODCHWYTEM - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 10 70 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 40 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=0s3qSK_c07c Wracam na kilka tygodni do technicznego wiosla podchwytem. Wszystko [...]

[...] inny rozklad bo (prawdopodobnie) w srode mam dzien wyjety z zycia. 19.06.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: [...]

[...] 2x wiekszy. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x [...]

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.

Ale poco tu pisać o mnie ? Kiedyś miałem tak że nie mogłem się podciągać a mogłem muscle upy ciekawe co ? Podam przykład z silki, wymyślili konkurs wyciskania sztangi 60 kg leżąc na ilość bez podziału na kategorie wagowe, czy widzisz tu równe szanse dla wszystkich zgadnij kto wygrał ten co ważył 60 czy 100 kg :) Już odpowiadam na pudle stało [...]