z czego sa

[...] Niestety podobnie jest również w Twoim przypadku. Jedzenie 1800kcal to znaczna głodówka, nawet dla drobnych kobiet o niskiej aktywności. W ten sposób jedyne, do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne. Pierwszym skutkiem głodówki będzie spowolnienie metabolizmu, przez co nie zaobserwujesz efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

[...] nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na siłowni to wymusza na nas poziom bf, poziom siły, zadowolenie z sylwetki itd więc raczej rzadko robimy coś do czego nie jesteśmy zmuszeni. Niestety ale widzę, że wielu ludzi, z którymi współpracuję zaczyna się ruszać bo musi, a nie koniecznie chce :-)

[...] siłowni każdy ma problem i każdy początkowo rozmyśla o tym jak zacząć czy na siłowni nie będzie wyglądał śmiesznie nie umiejąc dobrze wykonać ćwiczeń. Ale tutaj nie ma się czego obawiać bo jeśli spotykamy się z jakimiś dziwnymi komentarzami na siłowni to wstydzić się powinny osoby, które je wygłaszają. Prawda jest taka, że każda osoba, która [...]

[...] oraz kompletny. W tym celu stworzono własnie gainery i to jest optymalny czas na ich najlepsze wykorzystanie. Oprócz wygody przygotowania gainery dostarczają nam tego, czego nasz organizm oczekuje od nas własnie po zakończonej aktywności. Co warto polecić? https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html [...]

[...] jest w stanie pozyskiwać energie z cukrów, kwasów tłuszczowych czy aminokwasów w formie ciepła. Suplementy te najczęściej nasilają proces produkcji ciepła, na skutek czego dochodzi do przyśpieszenia redukcji tkanki tłuszczowej. Spalacze zawierają w swoim składzie kofeinę, katechiny herbaciane, kapsaicyna z pieprzu kajeńskiego, synefryna z [...]

witaj. ogolnie tak jak napisales, sa rozne metody co do tego, jak stosowac podzial makro w poszczegolne dni jezeli mowa o okresie treningowym i nietreningowym. CO do przyjetych przez Ciebie makro, zerknij na art [...]

[...] Aktywność fizyczna bez wątpienia przyspiesza proces odchudzania. Trening siłowy nadaje sylwetce jędrnych, sportowych kształtów oraz poprawia jakość sylwetki. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zerknij do naszej bazy treningów, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] Dlatego jeśli masz jakąś dokładną diagnozę odnośnie swoich problemów z kręgosłupem to musisz się skonsultować z jakimś dobrym fizjoterapeutą, który oceni co możesz robić, a czego nie. Raczej bym na własną rękę nie wprowadzał ćwiczeń, które prędzej czy później mogą Ci zaszkodzi bardziej niż pomóc. A to istotne żeby sobie nie pogarszać swoje [...]

Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]

Nie wiem do czego miałyby być odpowiednie Twoje wymiary. Jedynym "obiektywnym" wskaźnikiem moze być ewentualnie BMI - sprawdź w jakim przedziale się sytuujesz. Dostarczy Ci to jakiejś wstępnej informacji. Kanonów urody jest bardzo dużo - tu na forum raczej preferowane są sylwetki "atletyczne" tzn. z widocznym zarysem mięśni. Natomiast czy jest to [...]

[...] po to jest ankieta do wypełnienia żebyś wpisał tam przeciwwskazania do treningu siłowego. Warto by było się skonsultować z jakimś ogarniętym fizjo co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich [...]

[...] EAA, a przedtem wykorzystać suplementy na bazie z ma które pomogą ci na poprawę jakości snu co również przyczyni się do poprawy regeneracji całego organizmu. Jeżeli chodzi o występowanie kontuzji, być może niewłaściwie przygotowujesz się do wysiłku twoim mieście są pospinane słabo rozgrzane w wyniku czego dochodzi właśnie do naciągniec

[...] kilogram masy ciała, a całą resztę kalorii będą stanowiły węglowodany. Polecam abyś zerknął do poniższego artykułu w którym znajdziesz informacje na czym warto bazować oraz czego warto unikać układając sobie dzienny jadłospis. Bardzo łatwym i szybkim uzupełnieniem białka w diecie są odżywki białkowe. Polecam jedną porcję odżywki zmieszać z [...]

Witaj, przede wszystkim musisz po treningu zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek, ale mam nadzieję, że tego nie trzeba Ci tłumaczyć - jeżeli są z nim problemy, lub podstawową wiedzą z zakresu żywienia, pozostaje lektura działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html do tego codzienne sprawdzanie strony głównej sfd.pl i [...]

[...] kofeiny. Warto więc zakupić suplement bez stymulantów i skupić szczególną uwagę na dietę o ujemnym bilansie kalorycznym i odpowiednio dobranym treningu. Jeśli nie wiesz od czego zacząć zerknij do naszego leksykonu treningowego: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Wspomniałeś o koszykówce, bieganiu. To świetnie, że korzystasz [...]

[...] więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg zamiast rdl. Jak planujesz w planie B dać bułgarski przysiad to daj tych serii nieco [...]

Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]

Witam. Od czego zacząć? Usiądź na krześle, zastanów się, weź kartkę i wypisz sobie na niej przyczynę Twojej nadwagi. Dodatkowe kilogramy nie biorą się z powietrza i nie biorą się też z aktywności fizycznej. Jestem przekonana, że na Twojej karteczce znajdą się słodycze, fast foody, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje gazowane jak i soki [...]

[...] idealna sytuacja ma rzadko miejsce, mamy sporo na głowie i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie spiąć dietę. Tutaj z pomocą przychodzą nam suplementy. W zależności od tego czego brakuje nam w diecie to uzupełniamy. Suplementów nie przyjmujemy w ciemno, ale dokładnie taką ilość jaka jest nam potrzebna. Stałą suplementację można stosować dla [...]

[...] na jej niedobór. Nasza suplementacja nie musi być bardzo rozbudowana możemy się oprzeć na podstawach, ale świadoma suplementacja powinna się opierać najpierw na sprawdzeniu czego nam brakuje. Najczęściej podstawy nam wystarczają, a także suplementy prozdrowotne. Najczęściej w naszej suplementacji znajdują się odżywki białkowe lub [...]