witamin

[...] prowansalskie+ostra papryka i polane sosem sojowym. /SFD/2017/5/30/2dee34b88b8545a2b464a916edb524c3.jpg 4. Sernik z patelni posmarowany nutellą z awokado, arbuz /SFD/2017/5/30/8c3ec6c4f62548b48d7b52db6c26b656.jpg Trening: DNT Suplementacja: Kompleks witamin, wit. C, wit. D3, wapń, omega 3 Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-05-30 20:10:51

[...] 3x6x35kg https://www.youtube.com/watch?v=J_We-ZEYYyQ 5. Pompki na podwyższeniu 4x6 6. Plank 3x60s. Na koniec 30 minut na rowerku z anatomią. Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Spróbuję dzisiaj w ciągu dnia pospać, ale jestem na jakiejś fali entuzjazmu i nie czuję się senna, tylko mdli mnie. Miłego piątku! Zmieniony [...]

[...] (+ ketchup) /SFD/2017/6/2/0bdc50da5c59453699ea3c514cd424d3.jpg 4. Mozzarella (light) z pomidorem i kaszą jęczmienną + odrobina oliwy /SFD/2017/6/2/0e3382909eb841569a906a69b2d385d4.jpg Trening: DNT Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Nieustająco miłego piąteczku! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-02 20:53:32

[...] treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w zapasie) 3x6x52,5kg 4. Podciąganie negatywne 5x3 (sama, bez gumy!) 5. Pompki na podwyższeniu 4x5 6. Allahy 3x10 Standardowo - 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Jedziemy dalej :-D ! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-03 19:33:19

[...] kasza, kalafior /SFD/2017/6/19/53cfde593b1747d9a378f456487bb658.jpg 4. Tagliatelle z cukinii + sos pomidorowy z cukinią, kalafiorem, kurczakiem (dużo przypraw, ostre) /SFD/2017/6/19/7f30071ec5c7433788473602464ce912.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3 (musze kupić kompleks witamin) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-19 19:28:04

[...] mrożonych truskawek, kawka /SFD/2017/7/1/40827c4e73384f9998d817408fbc09fa.jpg 4. Twaróg z odrobiną syropu klonowego, arbuz /SFD/2017/7/1/20a45dcc7b4e41c08804c8d7f82a4b9b.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, magnez, wit. C Miłego weekandu :-) Odzywajcie się coś, a nie! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-01 19:01:58

[...] ogarnęłam, nanana 3x15x8kg 6a. Uginanie ramienia z hantlem jednorącz 2x15x5kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x20x3kg Cardio - orbi 30 minut Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez, kompleks witamin Jutro jak pogoda dopiszę to zgarniam młodego i lecimy na kajaki. ^^ Trzymajcie się! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-04 20:11:45

[...] trzymały, ogólnie nie byłam w nastroju na trening a ostatecznie poszło 1.Przysiady ze sztangą 4x3-5 4x3x45kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 4x3-5 4x3x30kg 3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4 3x3x60kg 4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10 3,3,2,2 Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, magnez, wit. C Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-10 18:34:49

[...] 2b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 3a.Narciarz 3x15x15kg 3b.Wznosy boczne hantli 3x20x2kg 3c.Uginanie ramion ze sztangą 3x15x10kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. c 14.07 Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym [...]

[...] I oczywiście kapucha (<3) /SFD/2017/7/16/69e57fdfbe204d59a20b9d4a64510cbf.jpg Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x40kg 7x40kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 5x27,5kg 7x27,5kg 3.Martwy ciąg klasyczny 4x50kg 7x50kg 4.Negatywne podciąganie 4,3,3 + kajakowanie Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-16 20:40:54

[...] i micha kapusty młdoej kiszonej której nie widać /SFD/2017/7/24/147b92427d3a48ce84be570625845f81.jpg 4. Pudding białkowy jagodowy z różnymi takimi o (<3) /SFD/2017/7/24/17b1d53cf0e84f03873c808fefdb0204.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. C Miłego poniedziałku! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-24 11:32:47

[...] UPPER BODY 1. OHP 3x6x20kg 2. Horizontal Row 3x6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8x10kg 4. Wiosło sztangielka 3x8x8kg 5. Wznosy bokiem 3x12x3kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielka 3x10x2kg 7. Uginanie ramion że sztangielkami 3x10xpo5kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, wit. C Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-26 21:28:52

[...] sumo 3x8x40kg 3. Fronty 3x6x20kg 4. MC rumun z hantlami 3x12xpo 5kg 5. Facepull 3x12x14kg 6. Allahy 3x12x32kg Suplementacja: Myślę o powrocie do suplementacji kreatyną. Siedzi w szafce - mnie już nie mdli na samą myśl o niej, więc może to dobry czas... - omega 3, kompleks witamin Buziole. ^^ Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-15 21:26:50

[...] 3x8x25kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8xpo5kg 4. Horizontal Row 3x6xcc 5. Wznosy boczne hantle 3x12xpo 2kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10x14kg Suplementacja: Taaak, wzięłam się za kreatyne - 5g przed treningiem, 5g po treningu. Omega 3, kompleks witamin. Dobranoc %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-16 20:05:03

[...] + oliwa /SFD/2017/8/18/1e7f03d7845544f7b4fcafa18e6c4101.jpg 4. Makrela, pomidory + ponad 500g arbuza /SFD/2017/8/18/5465f2203bd14bc5a307abf9ea088f8a.jpg Trening: DNT Marszobiegi 30 min: (3min marsz/2min bieg)*6 Suplementacja: 5g monohydrat kreatyny, omega 3, kompleks witamin Działamy dalej. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-18 07:27:54

[...] 3x8x25kg 3. Uginanie nóg siedząc/leżąc 3x10x20kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo3kg 5. Facepull - brak popisu cegiełek na wyciągu, ale lekko szło 3x12x? 6. Plank 3x45s. Sprint do kuriera %-) Suplementacja: - monohydrat kreatyny 5g przed, 5g po treningu - omega 3 - kompleks witamin Papapa! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-19 07:36:34

[...] :-D /SFD/2017/8/24/bdeba2285c63417a9740b08813d304a6.jpg 4. Omlet z jajek (kurki szczęśliwe, od rodziny), pieczone ziemniaki /SFD/2017/8/24/64c0bf003112479abfdb2794e2e8d4ff.jpg Trening: DNT, potruchtane 5km Suplementacja: - kreatyna 5g - omega 3 - wit.D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-24 21:02:11

[...] 8x30kg 3x8x32,5kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x8x25kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo4kg na strone 5. Facepull - brak opisanych bloczków 3x12x? 6. Plank 3x50s. Suplementacja: - omega 3 - wit.D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo - kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) Buziaaaaaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-25 20:45:19

[...] 4. Kotleciki z soczewicy + surówka z selera naciowego /SFD/2017/8/28/6fb6e0759d4343a79b066d0de51a778c.jpg Trening: DNT Suplementacja: - omega 3 - kompleks witamin Jutro zarzucę kreatyne i zobaczę czy problemy z brzuchem powrócą - jeżeli tak, to znalazłam winowajcę moich problemów trawiennych. Spróbuję przyjąć porcje podczas [...]

[...] niższa zawartość białka, to wszystko wymusza duże zróźnicowanie w kuchni. Nie można sobie pozwolić na monotonność w diecie, rotacja produktami zapewni źródła odmiennych witamin, minerałów. Trzeba pilnować ilości kalorii, potrzebna jest kontrola diety, regularne badania. Ważna jest też ewentualna suplementacja, chociażby wit.B12 (która u [...]