witamin

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

Poniedziałek-10.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.11 Lekkie zmiany w diecie- ucinamy 20g WW. Dzisiaj zaczynam nocki więc z rana wpadł jeden posiłek dodatkowy (B+T) a ucinam go z soboty po ostatniej noce. Reszta już bez zmian. Trening w miarę okej,chociaż chęci do trenowania nie było %-) W SQ poszły tylko 3p,jednak te 170kg już trochę waży :-P Za to [...]

Wtorek-11.08.2020-Mini Cut tydz.11 Nocka minęła spokojnie,nawet się spac nie chciało :-P Dzisiaj pospane tylko 4h i to jeszcze na raty,pare spraw do załatwienia a niestety przy tych upałach cięzko mi się spi popołudniu/wieczorem wiec lipa :-( Trening za to petarda,mimo upałów.Plecy ładnie przetyrane :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g [...]

Czwartek-13.08.2020-Mini Cut tydz.11 Dzisiaj w miarę dobrze spałem,jednak po tych 100g WW na noc to od razu sen lepszy %-) Trening poszedł elegancko,zmieniłem kolejnośc bo wpadł kolega i wybraliśmy ten zestaw Push. Jutro w planach Pull a w sobote odpoczywam po ostatniej noce więc wleci DNT :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g [...]

Piątek-14.08.2020-Redu tydz.11 Wypiska z wczoraj,laptop coś wariował a było mało czasu przed nocka to wrzucam dzisiaj. Na szczeście ostatnia nocka,dzisiaj pospałem tylko 3h ale po ostatniej noce zazwyczaj śpie mało,posiłków wleci tylko 5 bo ten 6ty zjadłem w poniedziałek :-P Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił [...]

Niedziela-16.08.2020-Redu tydz.11 Dzisiaj z rana pomiary,waga tylko poszła w dół o 100g, 86,5kg,w pasie 76cm. Ale wizualnie poprawiło się sporo :-) /SFD/2020/8/16/4e390a2e9bec40b68316dc757ae19b10.jpg /SFD/2020/8/16/b4dd5ad71fbd47a8b8de72657f628d7f.jpg Później wpadł trening,no poszło elegancko :-) Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg :-D [...]

Poniedziałek-17.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.12 Dzisiaj wleciał refeed,520g WW wleciało elegancko :-D Nogi dzisiaj cieżko,ale trening mega udany. Więc pojedzony jutro wracam do swojego normalnego makro i lecimy dalej z tematem :-) W planach Pull DIETA DT 1. B 50g T 10g 40g WW 2. B 50g Ww 80g 3. B 40g Ww 100g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + [...]

Wtorek-18.08.2020-Mini Cut tydz.12 Dzisiaj średnie samopoczucie,trening poszedł dobrze ale też bez szału. Jutro off bo jednak po tych nogach i tym pull potrzebuje odpoczynku %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka [...]

Czwartek-20.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana wpadł Push,poszło elegancko. W niektórych ćwiczeniach lekko zmniejszyłem cięzar żeby jednak nie robić na pałę a czuć dane ćwiczenie :-) Jutro off i głodówa przez cały dzien :-( DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Piątek-22.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana,no nawet była moc :-P Waga z rana równe 86kg więc trzyma się stabilnie :-) Ale forma cały czas na + i to mnie mega cieszy :-) Na treningu gdzie się jeszcze można dołozyć to dokładam ale w neiktórych ćwiczeniach schodze lekko z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze [...]

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

Poniedziałek-24.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.13 Jeden z gorszych dni na tym redu,całkowity brak energii,ssanie cholerne :-P Ale na szczeście na treningu już była moc :-) Na suwnicy już lata 315kg+gumy a to koniec redu %-) Powoli boję się masy :-D Bo ciężary pójdą tam spore %-) /SFD/2020/8/24/82bc03d6b283461181d08744c0990b34.jpg Jutro na szczęscie [...]

Czwartek-27.08.2020-Redu tydz.13 Dzisiaj raczej średni,mega się nie wyspałem bo pół nocy mnie komary wkur..I łacznie pospałem może 4h :-( W pracy w miary spoko a treningu tez okej,ciężar w miary utrzymany. Jutro powinna przyjsc paka z SFD więc można będzie uzupełnić zapasy :-D Jutro off od siłki,idziemy do kumpla na 30stke a zaraz jego 5 [...]

Niedziela-30.08.2020-Mini Cut tydz.13 Z rana raport,waga ciut większa 85,6kg w pasie podobnie. Lekki wzrost wagi pewnie od piatkowego imprezowania u kumpla :-P Bo miche trzymałem ale troche alko wpadło.Lub od pierwszych zmian bo jednak byłem lekko przemęczony /SFD/2020/8/30/cb593c1ae6494e60a3303639a6954ac1.jpg [...]

Poniedziałek-31.08.2020-Deload Pierwszy dzien deloadu,trening lekki ale ten tydzien taki ma być :-) Później cardio i do pracy :-P DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING [...]

Wtorek-01.09.2020-Deload Kolejny dzien minął,nic ciekawego się nie działo.Trening spoko i tyle :-P Jutro off to już całkiem nudy %-) Cardio i praca :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww [...]

Sroda-02.09.2020-Deload Wolny dzień więc wpadło tylko cardio,sporo pospałem,głownie odpoczywałem :-) Jutro z rana wpadnie Push :-) DIETA DNT: 1. B 55g T 5g 2. B 55g Ww 0g T 5g 3. B 55g Ww 0g T 5g 4. B 55g Ww 0g T 5g 5. B 55g Ww 0g T 5g 6. B55g Ww 80g B 325g Ww 80g T 20g TRENING Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

Czwartek-03.09.2020-Deload Waga z rana równo 85kg,sylwetka fajnie się wyostrza mimo lżejszych treningów :-) Trening też poszedł dobrze,każde ćwiczenie zrobione z lekkim zapasem. Jutro mam wolne w pracy (wolne za 15 sierpnia),z rana trening,później parę spraw do ogarnięcia,zakupy w Biedrze i to by było na tyle. DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww [...]

Piątek-04.09.2020-Deload Z rana na spokojnie wpadł trening,poszło elegancko :-) Czuję już głód ciężarów,no ogólnie tez czuję głód %-) Więc odpocząć do niedzieli i w poniedziałek ruszamy :-) /SFD/2020/9/4/6a3f1611f3ad43c3b016b1d5b23d0f04.jpg /SFD/2020/9/4/b50de33f468543a39dfb44232b54b71f.jpg Jutro z rana trening Push a w niedziele wolne,idę na [...]

Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze [...]