SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 14138 Data: 2008-04-25 15:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plecy Ściąganie drążka za kark (x4) 12 10 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (x4) 12 10 8 6 wiosłowanie (x4) 12 10 8 6 Biceps sztanga (x4) 12 10 8 6 uginanie skrętne stojąc (x4) 12 10 8 6 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-10-18 03:38:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • dieta + trening + kilka pytań ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch: ( wedle uznania ) DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-07-30 14:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim nachwytem 4x10 3. ściąganie drążka do klatki 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2007-02-01 11:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu na cykl 12 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-04-04 16:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -"francuz" sztangą leżąc -uginanie ramion na poręczach -"franzuc" sztangielkami siedząc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem -"wiosłowanie" podchwytem -"martwy ciąg" -wiosłowanie sztangielką w opadzie lub pociąganie linki od maszyny siedząc piątek: kapturki: kaptury: -szrugusy ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2013-06-18 21:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-09-08 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan treningowy na rzeźbę jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie linek wyciągów 3x12-15 w serii łączonej z przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-12 łydki jak poprzednio sobota plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 ściąganie na górnym wyciągu podchwytem 4x10-12 wiosłowanie na sztangą lub na maszynie smitha 4x6-10 wiosłowanie sztangielkami oburącz na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-05-09 15:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska Oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-10-06 17:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy z takim planem wogóle urosne??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. PIĄTEKlecy.. -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2005-01-03 21:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-13 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 x tydzien, łapy nie chcą rosnąć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-07-19 12:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie ma innej możliwości) 4 serie po 16-14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2011-11-17 18:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm - waga 95 -staż, wiele lat jako domator, także w pozyskiwaniu wiadomości, - osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - bez priorytetu, chodzi o ogólny rozwój siły i masy, ale bez tłuszczu bo z tym genetycznie mam problem i nigdy go nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-04-17 13:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący (trochę doświadczony) - Dieta, Trening proszę o porady!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-05-26 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami DZIEŃ 4 - wytrzymałość siłowa kompleks ze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4004 Data: 2011-02-20 23:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene splita A1 poniedziałek - klatka barki triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10pow. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-05 16:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DIETA Z UZUPEŁNIENIEM DO Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w opadzie - martwy ciąg - podnoszenie na drążku - uginanie w w opadzie (z wypuszczanie w przód) + brzuch + przedramie Piątek Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2016-04-08 11:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : nabycie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-02-19 12:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-03-18 16:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)