weglowodany

http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo Filmik przedstawia jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie białko węglowodany i tłuszcze! Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-28 09:01:48

Nie zgodze sie z tym, marek.c wszystko wyjasnil w poscie o odblokowaniu. Odżywianie w fazie odblokowania Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i [...]

2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan prop 8. TRENING: 5razy tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miechy temu 11. POZIOM BF%: mało 12. [...]

i tam poprawka :D 50% węglowodany : 816 kcl 30% białko: 545 kcl 20 % tłuszcze: 326 kcl

Hi Tec Whey Mass Gain Wartość odżywcza w 100 g: Białko 20,3 g Tłuszcz 1,1 g Węglowodany 79,1 g Niacyna 9 mg Wartość energetyczna 1614 kJ 380 kcal Co o tym myslicie ?

to masz jeść: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,schab,polędwica wołowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg. tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki [...]

czyli Białko-2gramy x 85 - 170 gram - 680 kcal Tłuszcze-1gram x 85 - 85 gram - 765 kcal węglowodany reszta - 382 gram - 1530 kcal czyli tak jak rozpisałem wyżej tak??

Nie wypełniałem ankiety bo nie mam co wpisać do większości pól 1. WIEK: 18 2. WAGA: 53 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Ściągnij sobie kalkulator żywieniowy . Wyliczysz sobie nim zapotrzebowanie dzienne na białko węglowodany i tłuszcze

Rozsądna dieta poparta trenigiem i spalisz tłuszcz. Węglowodany zajdują się nie tylko w słodyczach, ale np. ziemniaki, białe pieczywo etc.

Dobrze, pomogę. Sumować umiesz? No to zaczynaj. Potrzebujesz około 3200 kcal dziennie. Podziel to na 6. Wyjdzie około 560 kcal na posiłek. W tym musisz mieć po około 20 g białka, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, np. 100g kurczaka, 80 g ryżu, 30g orzechów + warzywa. To jeden posiłek. Powinieneś zjeść ich 6 dziennie. Kombinuj, a urośniesz [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po [...]

hmm moje zapotrzebowanie KALORIE 3053,6 BIAŁKO 129,2 TŁUSZCZE 152 WEGLOWODANY 292 no to musze coś innego wymyślić z dietą...

A mam takie pytanie , w poradniku pisze : Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie [...]

Kaqzar albo karzel niewiem jak ty tam. Moja dieta to 1,5 Miesa (1Kg wolowiny 0,5kg kurczaka) oleje tylko z miesa i lniane weglowodany Ryz Quinoa i Bulgur taka diete jaka ja mam to ciebie nawet niestac . Ciebie rowniez prosze nie tracaj sie tutaj bo niemasz POJECIA!!! Zmieniony przez - PaBoss w dniu 2015-02-03 22:18:19

białka za dużo masz,węgli też troche za dużo, o te 30g Białko do 2,3-2,4g, węgle do 5g. Na noc węglowodany odpuść, tunczyk do 2-3x w tygodniu spowodoby dużej ilości ołowiu. Więcej warzyw (obiad), rano daj tłuszcze jeszcze

zgadzam sie dostarczaj w kazdym posiłku ale ograniczaja weglowodany stopniowa...w sensie rano nawiecej wieczorem najmniej.najlepiej na wieczór same białko(polecam tunczyk)

Skład: Porcja: 148g Wartość energetyczna: 580kcal Tłuszcz 4,5g w tym: nasycone 3g w tym: trans 0g Cholesterol 150mg Sód 180mg Węglowodany 83g w tym: błonnik 0g w tym: cukry 29g Białko 52g Witamina A 16ug Wapń 300mg Żelazo 0.5mg Profil aminokwasowy: Alanina 1,96g Arginina 0,97g Kwas aspartowy 4,32g Cysteina 0,78g Glutamina 7.06g Glicyna 0.74g [...]

aeroby min 3x w tygodniu,obetnij weglowodany, jedz duzo bialka no i to zalezy od ciebie czy chcesz suplemntowac ;))) deadmike

Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.16 Węglowodany 55% 1870.09kcal = 467.52gram Białko 15%% 510.02kcal = 127.51gram Tluszcz 30% 1020.05kcal = 113.34gram jednak wiecej D: