weglowodany

Ma zastąpić posiłek na diecie redukcyjnej ale nie low carb. Lepiej żeby jednak nie miał zbyt dużo cukrów prostych a jakieś dobre węglowodany.

W tamtym temacie wstawiłem ci pomocny artykuły do ułożenia diety. Jak widać nie do końca się zastosowałeś. Po pierwsze musisz ustalić swój cel czyli w twoim wypadku redukcja tkanki tłuszczowej innej opcji nie ma. Zakładasz sobie 2 g białka na kilogram ciała jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i reszta kalorii węglowodanów. Każdy [...]

Tylko, że ja mam inny problem z miodem. Po treningu jem 6 małych łyżeczek(do herbaty) i nie mija godzina, a ja już muszę iść do toalety bo mnie czyści. Czy wafle ryżowe są dobre zamiast miodu po treningu? Czy zawierają one węglowodany proste oraz ile ich jeść?

A te wafle zawierają węglowodany proste, które są niezbędne po treningu?

Jezeli nie jesto to dieta typu CKD gdzie weglowodany sa obnizone do ilosci 30-50g to nie musisz wliczac. Mozesz pic sok marchwiowy, swiezy. Zeby nie byl slodzony i rozcieczany woda. Dlaczego akurat przed treningiem?

przedstawie Ci przykladowa diete z ktorej mozesz skorzystac(odrazu albo po modyfikacjach) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Masło 5g 3 posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 75g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka [...]

Dieta to podstawa a gainer to uzupełnienie jej w białko i węglowodany

Dodaj Do Tego Jakiegos -NO-Boostera AAKG - Trec/Olimp, Vasobolan - Peak, Aero2 BX z tanszych -ZMA -Witaminy Glutaminy nie kupuj nie opłacalna jest w dawkowaniu od 20 gram dziennie - lepiej wiecej białka lub gainera. Dekstroze ? - Glukoze - a Na co CI to ? w transporcie zbytnio to nie pomoze nie lepiej ci zjesc cukierka ze smakiem niz na sile [...]

zrob tak: na noc przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany(zlozone) przed treningowo carbo+bcaa+cyto, po treningu jablko i tez zrodlo wegli i bialka

wróciwszy do tematu,swg 4000 ma więcej białka o 10%,sporo mct i węglowodany z różnych żródeł nie tylko z kartofli glukozy i cukru pudru, werdykt jest tylko jeden-nokaut jeszcze przed walką

Niebardzo. To są bardzo kaloryczne rzeczy - np kaszki bobovita dla dzieci powyżej 10 miesiąca mają 11g białka i podobnie dużo tłuszczu a reszta to węglowodany. Kaloryczność w 100g większa niż przeciętny gainer. Odżywki dla dzieci poniżej 10 miesiąca mają jeszcze więcej tłuszczu a co za tym idzie - kalorii. Ochota na słodycze przejdzie Ci jeżeli [...]

Po zmianach tak to wygląda, ale teraz mimo, że kalkulator BMR pokazuje taki wynik Współczynnik BMR 1948.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3360.44 Węglowodany 55% 1848.24kcal = 462.06gram Białko 15%% 504.07kcal = 126.02gram Tluszcz 30% 1008.13kcal = 112.01gram nie wiem czy nie przesadziłem z kaloriami ze względu na mój dosyć duży bf. Jak to jest ? [...]

Skopiuj - wypełnij i wklej1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Przeczytałem linki Dałem spowrotem płatki owsiane Troche zmiejszyłem węglowodany Dodałem Tran (myślę ,że w kapsułkach ) wpisałem szacowaną ilość , nie wiem dokładnie ile kapsułek jak często będe dziennie potrzebował Jak teraz wygląda? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d420e1bc9904d5786983e2b3e97f55b.png

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów Jak obliczyć ile potrzebne jest mi węglowodanów w na dzień??? Nie jest to napisane w tym linku co mi podałeś i tam dotyczy to odchudzania :/

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]

WIEK:26 WAGA: 80 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron propionat 30mg 8. TRENING: 5/6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

400 kcal w sumie może być. Obserwuj organizm. Utnij trochę białko. Makaron jajeczny do wyrzucenia. Celuj w makaron razowy, makaron z pszenicy durum. Posiłek 3 nie ma w nim nic wartościowego. Dodaj jakieś źródło białka/węglowodany złożone. Chleb żytni jasno zamień na razowy.Warzyw masz mnóstwo do wyboru, szczególnie te zielone. Zmieniony przez - [...]

Właśnie czerwone mięso to mit. Tak samo z tym cholesterolem. Ludziom się w głowach poprzewracało gdy na piramidę żywieniową wskoczyły węglowodany.. Smiało możesz jeść, moja koleżanka jadła codziennie na kolację ;) Ja również jadam ją teraz coraz częściej. Ale liczy się też urozmaicanie ;)