weglowodany

To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]

Dziś trochę sobie liczyłem jako, że radziłyście abym rotowała g/kg ciała. Obliczyłam dokładnie jeszcze raz zapotrzebowanie (poprzednie było liczone gdy było mnie ponad 10kg więcej, dawno temu) - wyszło 2061kcal. Na podstawie kilku dzienników i artykułów chciałam spróbować czegoś takiego: białko: 2,7g/kg 172,8g 691,2kcal tłuszcze: 0,8g/kg 51,2g [...]

Z aukcjii allegro: Zawartość laktozy % nie mniej niż (węglowodany przyswajalne) - 67g Z wikipedii: W Polsce 37% populacji nie jest w stanie trawić laktozy, przez co może ona powodować przykre objawy Jabi a gdzie sok?

Zeby nie zakładać nowego wątku zapytam tutaj. Mam nadzieje, że wybaczycie. Własnie skończyłem cykl na: CP, mono, XPAND dymatize, białeczko, gainerek, węglowodany. Zostało mi z 1/3 puchy XPANDA, za dużo kupiłem go. Teraz ponad miesiąc przerwy od kretki i innych. Sam gainer. I tutaj pytanie. Czy mogę brać teraz gdy skończyłem cykl porcje XPAND`a. [...]

a i co do węgli... nie jadłam ich długo... dlatego teraz wprowadzam je bardzo powoli, żeby się nie zalać tłuszczem i wodą. Pamietaj , że węgle wiążą ze sobą wodę... wiec w Twoim przypadku to nie musi byc tłuszcz a podskórna woda... tymbardziej, e słabo tolerujesz węglowodany. :)

Powodzenia ;) PS. Proponuje zrobić 2 zmiany: - na pierwszy posiłek zamienić tłuszcze na węglowodany (łatwiej się obudzić, mamy więcej energii i ogólnie jest pozytywnie) - 45 min aerobów zamienić na 15min przed i 35min po treningu siłowym (dużo lepsze rezultaty) Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-17 21:11:01

jajca są dobre bo można cuda z nimi robić, placki z owsianymi, jajecznica z ryżem, sadzone, na miękko, na twardo ale same jaja to lipa, dlatego należy się opierać na mięsie, ale jak On je to co jest na obiad to licz max 20g białka do tego z obiadu ale i tak ważniejsze są węglowodany bo z nimi to jest zawsze jakiś problem, albo ciężko zjeść tyle [...]

Czekolada to czekolada :-D Carbo jedna miarka to 190kcal za to zawiera sporo witamin i innych składników ;-D A ta nadwyżka 190kcal spokojnie spali się w trakcie treningu %-) Składniki w 1 porcji (25 g) Wartość energetyczna - 190kcal Białko - 0g Węglowodany - 47,5g - w tym cukry - 12,5g Tłuszcz - 0 g - w tym tłuszcze [...]

Moje pytanie: Czy sporadyczne wspomaganie odżywkami jest niedobre, czy dopuszczalne? Czy lepiej rozjechać sobie makra, zgubić posiłek, pominąć posiłek po treningowy (bo nie ma się uszykowanego naturalnego), czy w razie nagłej potrzeby można uzupełnić dietę suplementacją w proszku? moim zdaniem problemem może być tylko, że zbyt łatwo dorabiasz [...]

CarboNox został stworzony jako produkt okołotreningowy, jego składniki cukry zostały specjalnie dobrane w ten sposób aby dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje w danym monecie. Myślenie CARBO = CUKRY= DUŻO KALORII= TŁUSZCZ jest dużym błędem. Nie twierdzę, że jest to idealny sposób, ale dopuszczalny w niektórych sytuacjach. Po coś został [...]

Mam pytanie, w sumie nie uzyskałam odpowiedzi. Poki doradził by w dni aerobowe spożywaćmniej tłuszczu (1g/kgmc). W takim razie mam podbić węglowodany by uzyskać odpowiednią kaloryczność? Myślałam, że raczej w dni z aerobami mieć mniej węgli, bo w sumie mniej się spala... Proszę o odpowiedź

[...] czyli jakies 2 godz.. z wypoczynkiem ... a zanim dojade do domu .. to by było 3 godz bez jedzenia.. To wymyśliłam koktail.. dodaję sera żeby podnbić białko, owoce dają mi weglowodany.. łatwo przygotować w domu i po treningu wyjąc i wypić.. a potem pod prysznic :) Czy to naprawdę zły pomysł? Rozumiem, ze inne posiłki z mojej diety są ok :)

o cyklach siła wytrzymałośc już raz Ci pisałem..... zredukuj węglowodany o 150kcal i nie panikuj przepraszam że wcześniej nie napisałem

Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]

Tutaj powodem do zmartwień są nie tylko niskie węglowodany, ale i skandaliczny tłuszcz @-) Gdybyś był jedną z "moich" lasek w Ladies usłyszałbyś ode mnie o wiele ostrzejsze słowa. Bo inaczej reagować nie można patrząc na to, jak kobieta zabija swoje jajniki. Nie pracuję z facetami i nie mam takiego zamiaru, ale powiem Ci jedno: źle robisz swoim [...]

Chciałam wrzucić zdjęcie, pokazać jak wyglądał mój brzuch jak dowiedziałam się o ciąży, bo chociaż nie wydaje sie to jakaś spektakularna zmiana, to jest dużo lepiej, jest jędrniejszy. Rozmiar spodni spadł o jeden. I wymiary z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb831a66c64147d7850a36e108b98977.png Niestety nie przykładam się odpowiednio do ćwiczeń, [...]

SOBOTA DT Zapomniałam nowego trena i zrobiłam stary. 1a. ściąganie drążka 4x10 30/32/35/35 1b. wl 4x10 30/33/35/38 30s 2a. wiosło jednorącz 3x10 16/18/18 2b. skos x10/10/8 28/30/33 30s 3a. uginanie biceps 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 [...]

Poniedziałek DT Nogi+bary, jeszcze po staremu. 1a. przysiad rep 10/10/10/8 kg 35 40 48 53 1b.uginanie leżąc 4x10 kg 23/27/27/32 2a. RDL 4x10 50/55/60/63 2b. suwnikca 100/110/120 3a. wyciskanie bary 4x10 kg 7/8/9/9 3b. podciąganie do brody 10/10/8/8 15kg (bez progresji, bo coś mnie boli, więc ostrożnie) 4a. wspięcia łydek na jednej nodze 4x10 cc [...]

Środa DT trening: nadal po staremu. 1a. Przyciąganie drążka 10/10/9/8 kg 25/30/35/40 1b.WL 10/10/10/8 30/33/35/38 2a. Wiosło jednorącz 3x10 16/18/20 kg 2b. wyciskanie skos 3x10 28/30/33 3a. wyciskanie wąsko 4x10 15kg (bolą mnie łokcie, wydłużone opuszczanie) 3b. uginanie biceps sztanga 4x10 15kg (nie miałam jak progresować) 4a. młotki 3x102x6kg [...]

Czwartek DT Nogi 1. przysiad 3x 8-10 rep 10/9/8 kg 45/50/55 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2x12 kg 18/25 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 2x12 jakiś tam chory ciężar - z dvpy przełożenie 3.MC 3x 8-10 rep 10/10/9 kg 50/60/70 4a.uginanie 2x10-12 2x12 kg 27/32 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 2x12 jak w odwodzeniu - z dvpy przekładnia kg 5. [...]