Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Dziś trochę sobie liczyłem jako, że radziłyście abym rotowała g/kg ciała. Obliczyłam dokładnie jeszcze raz zapotrzebowanie (poprzednie było liczone gdy było mnie ponad 10kg więcej, dawno temu) - wyszło 2061kcal. Na podstawie kilku dzienników i artykułów chciałam spróbować czegoś takiego:
białko:
2,7g/kg
172,8g
691,2kcal

tłuszcze:
0,8g/kg
51,2g
460,8kcal

węglowodany:
99,5g
398kcal

to dawałoby około 1550kcal (do tej pory miałam 1600). Zastanawiam się jednak czy nie byłoby to dla mnie za dużo (chodzi mi o białko).

Czy ktoś byłby tak miły i mógł się do tego odnieść?

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:24:07

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html

ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9

Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Nie bardzo rozumiem dlaczego wprowadzasz rotację - masz takie zalecenie od szefostwa? I to obniżanie pułapu kalorii - to już wogóle mi się nie podoba. Ty powinnaś iśc z kaloriami do góry. 1600 to był jedynie pułap początkowy, po głodówkach. Ładnie jesz, ćwiczysz, jesteś młoda.... zwiększaj, nie zmniejszaj.

I cięzary masz dziwnie dobrane. Bajceps robisz 5-tką a wyciskanie 3-ką??? Masz tylko takie cięzary dostępne? Jesli tak to czas pomyśleć o zakupie hantli regulowanych.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Kokosik
Nie bardzo rozumiem dlaczego wprowadzasz rotację - masz takie zalecenie od szefostwa? I to obniżanie pułapu kalorii - to już wogóle mi się nie podoba. Ty powinnaś iśc z kaloriami do góry. 1600 to był jedynie pułap początkowy, po głodówkach. Ładnie jesz, ćwiczysz, jesteś młoda.... zwiększaj, nie zmniejszaj.

I cięzary masz dziwnie dobrane. Bajceps robisz 5-tką a wyciskanie 3-ką??? Masz tylko takie cięzary dostępne? Jesli tak to czas pomyśleć o zakupie hantli regulowanych.

Wyciskanie po 3kg na rękę, biceps 5kg. Co do ciężarów to niestety na razie tak, pisałam o tym na poprzednich stronach. Planuję zakup nowych hantelek wraz z piłką i robienie wtedy ćwiczeń z podwieszonych artów o ćwiczeniach z piłką, ale póki co muszę poczekać na ten wydatek.

Na poprzedniej stronie obliques po moich pytaniach zasugerowała, że mogłabym czymś rotować, ale nie wszystkim na raz, dlatego pytam i nie postanowiłam jeszcze niczego. Zostać przy 1600 czy nawet coś zwiększyć? Chciałabym uciąć trochę węglowodanów na rzecz białka. Jednak myślę, że te moje 172g białka to za dużo. Co do obecnych założeń to były zasugerowane jeszcze w poprzednim moim temacie gdy warzyłam ponad 10kg więcej, od czasu głodówek już trochę minęło i stąd te pytania.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:34:52

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:36:19

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Kupuj sprzęt jak najszybciej to i z porządnym treningiem ruszysz do przodu.
Nie tyjesz, chudniesz, po co zmniejszać? Na moje oko białka wyliczyłaś za dużo ale ja Ci konkretnych proporcji w rotacji nie doradzę...

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Kokosik
Kupuj sprzęt jak najszybciej to i z porządnym treningiem ruszysz do przodu.
Nie tyjesz, chudniesz, po co zmniejszać? Na moje oko białka wyliczyłaś za dużo ale ja Ci konkretnych proporcji w rotacji nie doradzę...

Od pewnego czasu mam dość spory zastój i wszystko raczej stoi w miejscu, ale wartość wyliczonego przeze mnie białka nawet mi wydaje się sporo za duża dlatego muszę się konsultować.

Jutro mam zamiar dokładnie się pomierzyć, napisze co i jak i najwyżej wtedy się zobaczy.

A sprzęt niedługo na pewno będzie, w tej chwili niestety nie ode mnie to zależy..

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:51:57

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Witajcie

Od jakiegoś czasu nieco eksperymentuje z proporcjami btw, ostatnio przesadziłam z białkiem, ale teraz nie schodząc z kalorii próbuję czegoś innego:

*odstępy między pierwszymi trzema posiłkami z przymusu są takie długie - szkoła, mała ilość przerw w szkole angielskiej, już na prawdę nic więcej poradzić nie mogę.. w weekendy oczywiście posiłek co 3h
*małe ilości orzechów - płatki zawsze muszę zjeść z orzechami, a resztę dodałam do drugiego posiłku żeby nieco zbilansować
*oprócz tego pomiędzy posiłkami podjadam warzywa

Co Wy na to aby kierować się takim jadłospisem? Jeśli ktoś z pomocą mógłby się do tego odnieść będę wdzięczna.

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~150g białka
~55g tłuszczy
~120g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

W domu: trening aerobowy
dziś wyjątkowo jakiś z YouTube'a, ale raczej go nie będę powtarzać bo dość kiepski..

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-27 21:39:55

...

huda

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 802 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35259

specem nie jestem, ale zdaje się licho z obciążeniami. Zaczynasz też chyba za nisko schodzić z węglami. Generalnie wypisek brak, wiec ciężko to kontrolować. Zmień podejście, bo Szefowe nie będą na darmo się udzielać w temacie.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/huda/redukcja-t899485.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

huda
specem nie jestem, ale zdaje się licho z obciążeniami. Zaczynasz też chyba za nisko schodzić z węglami. Generalnie wypisek brak, wiec ciężko to kontrolować. Zmień podejście, bo Szefowe nie będą na darmo się udzielać w temacie.

Obecnie moja mama ma gorszą sytuację finansową i nie chcę dokładać jej dodatkowych kosztów związanych z nowymi hantelkami, dlatego kupno hantelek i piłki muszę odłożyć na późniejszy termin, ale mam to na względzie i wiem, że trzeba będzie to kupić.

Z węglowodanami zeszłam trochę w dół, bo mam wrażenie, że od jakiegoś czasu zrobił się zastój dlatego nie kombinowałam i postanowiłem zamiast kcal uciąć trochę węgli i zobaczyć jak będę reagować na większą ilość białka.

Regularnych rozpisek w ostatnim czasie nie było, ponieważ byłam w Polsce (mieszkam w Anglii). Postaram się to poprawić.

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Diana a dlaczego ustaliłaś białko na tak wysokim poziomie? Nie jestem ekspertem ale ja z Twoją dietetyczną historią nie widzę tego...
Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe.
Łapiesz zastoje, bo trening nie daje Ci żadnego nowego bodźca. Koszt hantli regulowanych nie jest duży. Poszukaj na necie - często ludzie sprzedają za bezcen sprzęt nieużywany... bo pokonało ich lenistwo.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat