weglowodany

Zapewne chodziło o coś tego typu: Makro jest takie: Wartości odżywcze / 100g wartość energetyczna 27kj / 6.4kcal węglowodany: 0.5g cukier: 0g białko: 0g tłuszcz: 0g błonnik: 4.5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a57622f963d54e51ac65ac711748c140.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028af350b8c543fc8b7559cd2552aafc.png

a dlaczego tylko od białka?węglowodany też sa baardzo wazne zwłaszcza w posiłku po treningowym.

sery,jogurty,twarogi,kefiry to jem bez problemowo jogurtów może mniej ale kefir leci co dzień 400 ml serów też sporo,jak masz dietę poszukja w sklepie sera piórko wartości - Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g

A czy ja gdzieś napisałem, że trening musi być na czczo, czy też, że węglowodany muszą być spożywane po treningu ? Kolega napisał, że trening ma o 16, zakładam, że nie je w szatni posiłku, więc ostatani ewentualnie koło 15, skoro je 2-3 posiłki przed treningiem, to zaczyna jeść koło 9-10. Po treningu zjada 2 posiłki, zakładam, że jest to 20 [...]

Mam pytanie o węglowodany przed treningiem po całonocnym poście. Przed treningiem na czczo łykam EAA 20g. Jest sens dodawać jeszcze cukry w celu optymalizacji treingu? Po treningu mam sporą porcję węglowodanów + WPC.

1. Dziewczyny mogą stosować carbo nite? 2. Na carbo nite w dni treningowe liczyc weglowodany z warzyw?

Myślę, że jedzenie między 7 a 20 ma niewiele wspólnego z IF. Niektórzy, co nigdy o IF nie słyszeli mają krótsze okno jedzenia. Co do samego planu to chyba ok. Chociaż węglowodany w porze wieczornej mają swoje zalety.

[...] glud na caly dzien Sniadanie2: chleb razowy/kasza + ser bialy chudy/makrela/jajka cale Pamietaj w kazdym posilku dostarczamy minimum 20g bialka,to dodatkowo zlozone weglowodany i/lub zdrowe tluszcze omega-3 Obiad: Piers kurczaka/mieso+ziemniaki/ryz/kasza/=salatka wielo warzywna+oliwa z oliwek To samo zlozone ww,bialko,zdrowe tluszcze [...]

Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]

no to teraz to wyglada tak: I Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T [...]

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

Posilki mam bogate w bialko i weglowodany. Zawsze po silce jem ryz z piersia z kurczaka + jakis dodatek, sporo ryb jem (tunczyk, makrela), twarog, ser zolty, wedliny z piersi, makaron, naprawde sporo tego jem. Co do metki to nie wiem czy nie za malo czasu minelo od poprzedniego cyklu- skonczylem ja wtedy w styczniu. Czy 3 miechy to wystarczajaca [...]

taki mamy regulamin tego działu bo to specyficzny dział :-) kartę na priv %-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No właśnie jak? Jeżeli najlepiej spalają się węglowodany, nieźle tłuszcze, te potrzebują ok 4 kcal aby otrzymać 9 kcal o ile pamięram z gramu fatu, białko daje taką samą kaloryczność co jest potrzebna do spalenia danej jednostki. No to samo się nasuwa zwiększenie podaży białka i pomoc w jego przyswojeniu (odżywki) przy zachowanej ujemnęj [...]

Tzn., że węglowodany ograniczają działanie johimbiny? Być może. Przy czym pierwszą porcję i tak chyba najsensowniej na pusty żołądek z rana. Drugą przed treningiem. Tak czy inaczej ja z nią wiążę pewne nadzieje :). Na razie suplementuję pierwszy tydzień i wygląda to obiecująco. Do T3 mam fobię dzięki Aleksowi :) A [...]

Cześć! Poczytaj sobie te linki: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby [...]

Tak, zostaw sobie taki rozkład, spadki są bardzo ładne, zwłaszcza udo robi wrażenie :-)) Co do ilości węgli, to hehehe... Wiecznie odchudzające się panienki, wierzące (nie mam pojęcia na jakiej podstawie), że ich pozbycie się z diety da spektakularne efekty, zaślepione w swojej histerii i pójściu na łatwiznę zapominają, że NIC tak nie wywinduje [...]

jest dokladnie jak mowi stefanx - bardziej oplaca sie nam brac 2tabsy witamin dziennie + 2tabsy mineralow i placic za to 50zl miesiecznie, niz kupowac codziennie warzywa i owoce zawierajace nieporzadane na redukcji weglowodany z perspektywy zywieniowca oczywiscie masz racje, w sporcie jednak zostaly wymyslone alternatywne rozwiazania

Tu masz fajnie opisane : http://potreningu.pl/articles/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany

Daj jakieś inne źródło tłuszczów za ten olej uniwersalny. Np kokosowy, oliwę, czy po prostu tłuste mięso a nie chude. Ksylitol nie powinien być liczony jako węglowodany.