weglowodany

Od tego tygodnia wykonuje 4 x40 minut,węglowodany uzupełnniam po treningu siłowym .wszystko w jednym szejku CM3 BCAA i MAX CARB.

Chciałem zapytać Pana o dietę. Czy liczy Pan kalorię czy tylko ustalasz sobie białko,tłuszcze i węglowodany pod kilogram? Jeśli tak to , gdy już waga/wymiary nie idą to z czego Pan dodaję kcal i po ilu kg Pan aktualizuję dietę , wiadomo jeśli się przytyje to organizm ma już inne zapotrzebowanie na poszczególne mikro/makroskładniki.

Fotki nie wchodzą ,dopiero będą z Madrytu ,samopoczucie róznie zależy od pory dnia,co do wagi jest lekka nadwaga ale tak ma być.Dieta się nie zmienia ,jedynie dwa dni przed weryfikacjami będę redukował węglowodany o 70%,a kolejne dwa dni do zawodów będę miał 100% węglowodanów.Co do treningu własnie jestem po sobotnich czworogłowych i niedzielnych [...]

Panie Przemku, chciałem podpytać o jedną kwestię związaną z aerobami, ale najpierw kilka słów o mnie. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni (zwiększenie masy mięśniowej) i poprawa ich definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku WZROST: 164 cm WAGA: 58 kg (wiem, raczej dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej [...]

[...] ciągle się uczy,Do AC przygotowywałem sie dwa dni treningu dzień przerwy i wyszło ,do MŚ patrząc na wagę podjąłem decyzje 4 dni treningu dzień przerwy na dodatek przyciąłem weglowodany waga zeszła ale odbiło się to na jakości mięsni i ogólnej formie,dlatego tez przyszły rok to budowanie masy i start w przyszłorocznych MŚ.Pozdrawiam z Sofii.

`kasza, ryz brązowy, makaron durum, chleb razowy, owsiane. W posiłku przed treningowym koniecznie węglowodany o niskim IG. Ryż biały odpada

Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa. Wyszło ok 3000 kcal dziennie Białko: 215g Tłuszcze: 150g Węglowodany: 243g..

Ok, tylko w takim razie na jakim poziomie dziennie powieniem dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do [...]

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor [...]

Jak masz na mysli jkies dziennik treningowo-dietetyczny to kazdy sobie moze zalozyc w naszym dziale A o wyliczniu kalorii to jest dziennik posilkow do sciaganiecia. Linka znajdziesz w podwieszonych informacjahc 180g bardzo fajnie bialka musisz miec , zwlaszcza, gdy ograniczasz weglowodany

w okresie robienia masy twoje zpotrzebowanie wynosi : białka - ok 150-170 g Węglowodany - ok 480-500 g tłuszcze ok 70-80 g ..

jak dla ciebie 1,5 do 2g max bialka po treningu weglowodany+bialko

Zacznę od poprawienia diety. Przy śniadaniu brak białka .Dodaj jajka, ewentualnie odżywka białkowa. W drugim posiłku również mało tego białka, dołóż jajek, mięso, rybę itp. Po treningu węglowodany złożone + białko, czyli ryż, kasza, makaron, ziemniaki + filet z piersi kurczaka, ewentualnie ten tuńczyk, o ile to nie taki w oleju. Z ostatniego [...]

licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, bardziej szlachetnego pochodzenia niż chleb. po treningu węgle + białko koniecznie. jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada . nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób [...]

[...] . Moze przez klimatyzacje ? Definicja jak sadzisz , kazda opinia zawsze daje wiekszepole manewru . Ile aerobow potreningowo NA MASIE 2-3 w tygodniu zeby bf utrzymac . Jay Cutler robi 2-3 x 20 min , a moze 25-30 ? Ewentualnie wieczorny jazdy rowerem " na spokojnie " dla przyjemnosci ale dzieki temu " dopale " weglowodany z dnia

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 50 gram ryżu bialego posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi [...]

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]