weglowodany

[...] po treningu, a bialeczko przed snem, ale to wszystko zalezy tez od stosowanej diety. tak na marginesie to organizm ludzki lepiej przyswaja pokarm ze zrodel naturalnych (weglowodany - ryz, kasze itp., bialko - mieso, sery...) wiec gainery i inne cuda warto stosowac jesli nie masz czasu i mozliwosci zjesc normalny posilek. poza tym wiekszosc [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 5 posiłków + . gainer po treningu [...]

a bo nie moglem znalesc ankiety,bo i innych dzialach mozna ja zalaczyc a tutaj jakos nie moglem zlalesc.. 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] brzuszki poniedzialek, sroda, sobota BASEN 1,5h DIETA wedlug kalkulatora w exelu z portalu potrzebuuje około 2400 kcal. WIec troszke ja zmienilem i doszedlem do 2100 kcal (weglowodany zredukowalem i dodalem troszke wiecej bialka około 150 gram) Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos termogenika ale czy przy takim treningu jestem w stanie zrzucic [...]

[...] w czasie treningu wiekszosc krwi krazy w cwiczonych miesniach i procesy trawienia sa bardzo zwolnione - dlatego zaraz po treningu dla zachowania masy miesniowej warto spozyc weglowodany proste takie jak glukoza, natomiast posilek potreningowy najwczesniej pol godziny po treningu. Co do posilku treningowego to moze to byc normalny bialkowo [...]

Ja ci proponuję zapomnieć o odżywkach bo po co ci one? Chcesz zrzucić to zrzucaj dzięki deficytowi kalorycznemu w diecie, a żeby zachować przy tym max mięśni utrzymaj białko w diecie na poziomie 2,5 - 3 g/kgmc przy ok. 5 posiłków dziennie nie będziesz potrzebował nic więcej. Gwarantuję ci że wprowadzenie jakichkolwiek suplementów nie przyniesie ci [...]

Wiec tak: węglowodany 385 g = 1540 kcal białko 225g = 900 kcal tłuszcze 90g = 360 kcal na ile to posilkow rozlozyc i jakie sa proporcje Nie ukrywam ze chcialbym na 4

Oczywiscie przewaga w twojej diecie musza byc weglowodany 4,5g/kg masy ciała

1. WIEK: 17 2. WAGA: 76 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. [...]

nie słuchaj glupot powyzej. na kolacje mozesz zjesc zarowno b+tł, jak i nawet ww ;-) exiables: na forum jest wystarczająco duzo informacji, nikt na twoje zyczenie nie bedzie ich wszystkich przytaczał. otóż kolacja na redukcji wcale nie musi byc "chuda", bądź pozbawiona jakiegokolwiek makroskladnika. wbrew temu co sie moze wydawać, węglowodany w [...]

No widzę jakiś piłkarz ręczny :) Słuchaj jak możesz staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów prostych i złożonych. Staraj się jeść dużo ryb, pij oliwe z oliwek gdyż mają one kwasy tłuszczowe omega-3 które pomagają w spalaniu tłuszczu (tej oponki). Unikaj w ogóle węglowodanów prostych: głównie słodycze. Ostatni posiłek gdzie będą węglowodany spożyj [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, węglowodany to powiedzmy 50% kaloryczności diety, a Ty dostarczasz tylko 3/5 to przy standardowej nadwyżce 20% zapotrzebowania prawdopodobnie nie będziesz rósł

a brać jakieś węglowodany do kreatyny

mozna czytalas posty podwieszone w tym dziale? te grube... - wnioskuje ze nie. i one wcale nie zawieraja duzo tluszczu, raczej bym powiedzial znikome ilosci, a weglowodany sa swietnej jakosci - duzo blonnika, niski indeks glikemiczny. do tego maja duzo witamin i mineralow, ale na Boga nie chcesz chyba opierac sie na glukozie i platkach owsianych? [...]

Darka Szukały słuchałem sobie w sobotę na żywo, nie musisz mi cytować Jego artów uważam ze sporo już wiedzy liznąłem zarówno tej marketingowej jak i praktycznej, a przede wszystkim użytecznej. wymiana aminokwasów trwa cały czas, całe życie pomijam już żebiałko wolnowchłanialne podaje w formie płynu to już swoisty paradoks niewarty uwagi (dlatego [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same suple 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO [...]

Współczynnik BMR 1790.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.87 Węglowodany 55% 1698.33kcal = 424.58gram Białko 15%% 463.18kcal = 115.8gram Tluszcz 30% 926.36kcal = 102.93gram Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne. Będę wdzięczny jak byście mi pomogli .

Odpowiedź w następnym poście (nie wątku...) na te pytania: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy : Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]