weglowodany

1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat 6. DIETA:ryz i duzo miesa kurczak,wołowina -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mies temu 11 strzałow deki,80 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

zalezy BTW - Bialka, Tluszcze, Weglowodany lub By the Way

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tłuszcze podbij do 80-100 gram , węglowodany daj powiedzmy na poziomie 80-90 gram i utrzymuj takie wartości. Pozdrawiam

gainer to weglowodany zlozone a carbo proste i zlozone wiec najlepiej z dekstroza lub glukoza bo to wegle proste

zleży to też od tego jaki jest twój cel treningowy masa - białko,weglowodany rzezba,definicja - spalacze,hmb,aminokwasy pzdr

WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:brak -białko:0 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, cyp+ded,prop+mast 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc temu prop+mast, po 4msc [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:289 -węglowodany:489 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop z winem( prop 40 ml iniekciia 200 wina tab.) 8. TRENING: praca nad definicją 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ja kilka razy do roku mam sesje treningowe po 3-4 godziny i zalecane jest spożywanie około 30-60g WW na godzinę treningu, najlepiej w formie napojów sportowych izotonicznych. Dobrze nawodni (lepiej niż woda) i dodatkowo uzupełni węglowodany.

[...] ze napoje beda wygodniejsze, ale to juz zalezy od ciebie. Poza tym przy intensywnym wysilku trwajaacym ponad godzine spozywaj 30-60ww na godzine. Haczyk jest taki ze spozyte weglowodany trafiaja do krwioobiegu przynajmniej po 30 minutach, wiec dobrze by bylo je spozyc juz zaraz po rozpoczeciu treningu. Oczywiscie pij poza tym dużo zwykłej wody, [...]

Ja rowniez nie mialem problemow, z uwagi na to ze organizm jest przyzwyczajony do tluszczow. W dietach kolarzy czy innych wytrzymalosciowoc dominuja weglowodany, wiec tu moze byc problem.

Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]

Współczynnik BMR 2408.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3733.83 Węglowodany 55% 2053.61kcal = 513.4gram Białko 15%% 560.07kcal = 140.02gram Tluszcz 30% 1120.15kcal = 124.46gram -- policzyłem to przez kalkulator (potreningu . pl) Tak wyszło a w innym temacie dopisali mi że 2,5g BiW i 1gT

nie kolego to nie jest ani lepsze ani gorsze od carbo tylko inne. Carbo to sa weglowodany a Isofaster-to napój izotoniczny przydatny w czasie treningu w celu uzupełnienia witamin i zapobieganiu odwodnieniu organizmu, izotoniki przydają sie głównie w lecie.

przede wszystkim musisz wiedzieć w jakim celu zakupiłeś te rzeczy, jaki masz cel treningowy oraz jak wygląda Twoje odżywianie, wypełnij ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo i nie wiadomo w jaką stronę kierować porady. Jedynie po krótce kofeina to kofeina, można przed treningiem jako pobudzacz, białko stosujemy wg braków w diecie, carbo to po [...]

s.m.p.a-----> wiec tak te 2g na kilo masy mam pomnozyc razy swoja wage czyli 2x80= 160 gram bialka na dzień, A czy ten tłuszcz tez mam pomnozyc razy swoja wage?? i jak mam potem wyliczyc wegllowodany (wynik białka+ tluszcz) mam odjac od kalori i to co mi zostanie to sa weglowodany??

s.m.p.a---->wytłumacz mi jak mam obliczyc weglowodany tak jak wczesniej napisalem. Sorki ze robie syf na forum ale chce sie dowiedziec

dieta: przykładowy dzień: śniadanie około 6-6.30 - musli z odzywką białkową na wodzie, około 9tej - jabłko lub dwa (w zależności od wielkości jabłek), około 11tej - warzywa gotowane z filetem z kurczaka duszonym na parze oraz z ciemnym ryżem. około 14tej - odżywka białkowa na wodzie przed siłownią około 16-17tej jeden banan lub jakieś inne [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:118 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: yest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche mety, Clenbuterol wlasnie koncze 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]