Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]
podciagam temat. CHciałam sie spytac co myslicie o mące Kukurydzianej, na etykietce jest napisane "Maka Kukurydziana polecana szczegolnie w diecie bezglutenowej Bogata w witaminy z grupy B E A oraz błonnik,jej dodatek wpływa na powstawanie drobnych porów w strukturze ciasta a tym samym na jego lekkosc i ładny złoty kolor" 100g produtu [...]
Nie ma sensu układać ścisłego jadłospisu. Jedz zdrowe węglowodany: ciemne makarony, kasze, ryż brązowy i razowe pieczywo. Staraj się często spożywać mięso i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Rozwijasz się. Dużo się ruszaj i jedz zdrowo, a wszystko będzie w porządku.
O co dokładnie pytasz, bo w sumie nie do końca wynika to z tego postu. Po treningu warto zjeść posiłek w miarę szybko. Rozłożenie 100-150g węglowodanów na wszystkie posiłki nie ma większego sensu. W jakim celu? Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. Poradzono mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem wtedy dlaczego [...]
Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerw ( teraz nie cwiczę 6 miesięcy ) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci [...]
Niestety nie mam pojecia o diecie. Jem tylko to co jest w lodowce i zdrowo + jogurty, jakies weglowodany w platkach owsianych, duzo jajek. I pije duzo wody. Mysle ze lepsze to niz nic :)
Posilek powinien byc spozywany okolo 1-1,5h przed treningiem powinien zawierac duzo bialka, w przypadku redukcji srednije ilosci weglowodany oraz nie zawierac tluszczy(50g ryzu,kaszy,etc )jesli nie masz mozliwosci to chociaz ciemne pieczywo).Banan po treningu ok ale gdzie tu bialko? Pzdr.
najpierw to poczytaj o odchudzaniu w Twoim wieku zanim sobie krzywde zrobisz. Posty podwieszone masz z początku działu. O takich podstawach jak to, czym są węglowodany, białko i tłuszcze również. A nie od razu suple, suple, suple... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-13 22:20:40
Aha. Kreatyna jest raczej dla ludzi z większym stażem. Radzę zakupic jakiegoś gainera (węglowodany + białko). Kretę możesz jeść już teraz, ale więcej zyskasz jeśli zaczniesz później (tak przynajmniej twierdzą szychyba na forum).
5. Energii do pracy mięśni Nie tylko Ty musisz mieć chęć do ćwiczeń, również Twoje mięśnie muszą być zabezpieczone przed tym aby nie zabrakło im paliwa. Dzięki Creamino-Sorb ATP Matrix o odpowiedniej zawartości węglowodanów masz pewność, że podobny scenariusz się nie przydarzy. Jednocześnie węglowodany wspomagają transport kreatyny, argininy i [...]
PRZYGOTUJ SIĘ NA PRAWDZIWĄ MASSACRĘ !!! Podstawowym zadaniem ćwiczeń siłowych jest rozwój siły i masy, dlatego zastosowane tu suplementy muszą wspomagać zadania treningowe. CREAFUSION MASSACRA® zaopatrzyliśmy we wszystkie poznane przez współczesną naukę, dozwolone substancje wspomagające rozwój siły i masy, skomponowane w dawkach i [...]
Mam takie uwagi do wypowiedzi kolegów... Nadal uważamy, że L-norwalina to znakomity suplement, tylko - niestety - zdania tego nie podziela legislatura UE. Te "zbędne" dodatki to przede wszystkim: HMB, leucyna i betaina. Nie wiem, skąd opinia, że wymiernikiem stacka ma być jedynie kreatyna, skoro najaktualniejsze ustalenia nuki wyraźnie [...]
Smak ananasowy bardzo dobry. Najlepszy stack kreatynowy pod wzgledem smaku jaki pilem, weglowodany robia swoje. Po pierwszej dawce nic nie czuje, nawet negatywnego dzialania kofeiny, wiec raczej nie jest jej duzo.
Zdaje sobie z tego sprawę, ale obawiam się, że jeśli zacznę jeść więcej tylko przytyje jak było do tej pory. Nie bardzo umiem łączyć te białka, węglowodany i całą resztę. Czytałam czytałam o tym i jestem otwarta na zmiany, ale nie wiem czy potrafię ułożyć zbilansowaną dietę, która pomoże mi przywrócić odpowiednią perystaltykę jelit i dobrą [...]
wedlug dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie wyszlo mi takie: KALORIE 3179 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 379 5,7 z kalkulatora zywieniowego na forum ustalilem sobie dietke taka dzienna i wyglada to tak: http://www37.zippyshare.com/v/71950857/file.html Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:45:46 jak widac jest [...]
[...] powinny mieć miejsca w twoim menu. Nabiał nie jest najlepszym źródłem białka a na pewno nie powininbyć podstawowym jego źródłem a stanowić niewielki dodatek. Komponuj swoje posiłki tak, zeby w każdym było źródło białka, zdrowe tłuszcze (oleje to nie jest najlepszy wybór) i weglowodany złożone Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 10:33:38
Dołącz zdjęcia sylwetki(miały być później), swój plan treningowy (jest); do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany(jak widać podział jest dokładnie taki jak sobie życzy regulamin a co dokładnie tam włożę to chyba bardziej moja sprawa... Tutaj błyszczy Saida, która komentuje [...]
[...] sie do sugerowanej przez Ciebie dawki weglowodoanow autorytet to autorytet poza tym znalazlem kilka informacji... "ile ich faktycznie potrzeba" i "czy weglowodany sa zbedne w diecie" ... wnioski jakie mi sie nasuwaja sa takie ze konieczenie musze popracowac na posilkami ... dzieki za kolejny link mam nadzieje ze znajde [...]
[...] pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany 7. Posiłek nr7 200 g twarogu półtłustego,10 g oliwy z oliwek Chociaz niech ta dieta tak wyglada jak chcesz efekt, a nie pytac za miesiac czemu nie idzie. [...]
N3sts - Dziennik treningowy - Bieganie,football
