Ja tę oliwę z kolacji wrzuciłabym do posiłku nr 2 Albo trochę prawdziwego masełka tam wsadziła. Węglowodany dobij do tych zalecanych przez Martę 150g. Tylko pamiętaj, żeby tłuszcze mieściły się w tych 1800 kcl. Zrezygnowałabym też z tej jednej porcji nabiału, bo masz 2. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-24 23:45:33 Zmieniony przez - [...]
Moim zdaniem powinieneś się wstrzymać,skoncentrować na lepszej urozmaiconej diecie, bogatszej w białko i węglowodany,zwiększyć liczbę posiłków jeśli jest zbyt mała od 6-7 dziennie w odstępach ok 2h,wtedy jeśli po paru miechach nic nie pójdzie to spróbuj jakiegoś mixa oma+meta,deka+meta albo oma+deka i musi pójść nie ma bata,takich przypadków [...]
nikt na oko ci diagnozy nie postawi wyniki wiele powiedza Ja bym na 2-3 dni obciol mocno weglowodany i zobaczyl czy dalej sie tak pocisz Zapomnialem dodac towar jak masz pewny a slabo idzie to moze byc przebicie e2 i lipa wychodzi Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2016-01-24 10:01:29
INKOSPOR X-Treme Guarana 20 amp. 115.00zł Guarana, środek zawierający trzy razy tyle kofeiny co kawa, podnosi koncentracje, ożywia i stymuluje organizm. Ponad to Guarana tłumi przenoszenie bodźców, tak, że mięśnie mogą dłużej pozostawać napięte. Dlatego można mięśnie mocniej obciążyć i efektywniej trenować. Działanie pobudzające jest utrzymywane [...]
Speedrine 8 pastylki do ssania 9.50zł awartość pastylek gwarantuje bardzo dobre rezultaty, preparat polecany w stanach wzmożonego wysiłku fizycznego i napięcia psychicznego. Szczególnie polecamy je kierowcom w dłuższych trasach, ale również studentom i innym osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Substancje czynne zawarte w pastylce nie są [...]
w sprawach żywienia doradzaj się w dziale ODŻYWIANIA . co do pomysłu na plan OK , jednak sam program słaby . Bardziej bym proponował . zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]
[...] moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, . bialka troche malo wiec jak dodasz do sniadania to bedzie ok , tluszcze wydaja sie dobrze , [...]
Nie samym białkiem człowiek żyje XD ale na poważnie teraz... wszystkie gainery, bialka, kreatyny, bulki, meal replacementy i inne odżywki itd. to wszystko jest nienaturalne i np. gainer to ryz + cycek z kuraka w proszku a ryz i kurak to naturalne produkty zawierajace bialko i węglowodany
[...] biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz do minimum. Na noc mozesz dac twarog. Warzywa bez ograniczen po za [...]
Rób tylko ruchy złożone na treningu Np; Przysiad podciąganie wyciskanie na ławce wyciskanie żołnierskie zamiennie raz pompki na poręczach raz uginania stojąc. Jak chcesz schudnąć odwiedź dział odżywianie tam się dowiesz co nie co. Węglowodany jedz 3 razy dziennie rano ,przed i po treningu.Aby spalić tłuszcz musisz zacząć robić aeroby ,najlepiej [...]
[...] i podstawowy posilek - To ile sily bedziemy mieli w ciagu dnia i na treningu zalezy takze od tego jak ten dzien rozpoczniemy. Jesli bedzie to sniadanie bogate w weglowodany zlozone oraz pelnowartosciowe bialko mozemy byc pewni ze nie spotkaja nas przykre niespodzianki. Zapraszam nastepne osoby do dodawania swoich wskazowek [...]
[...] i jak skoncze z przybieraniem na masie to musze spalic reszte tluszczu ?? jaki mi zostanie ?? i nie rozumie tego z tymi weglami duzo znajomych z otoczenia mowi ze przycielo weglowodany trenowalo dziennie brzuch i rzezbe maja fajna brzucha wiec nie wiem co o tym myslisz bo wiem ze kazdy ma inna genetyke i zastanawiam sie ile tych wegli spozywac [...]
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni... Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ p1-24/43/10 p2-24/43/10 p3-24/43/10 p4-24/43/10 p5-24/43/10 p6-24/0/0 Też chce potrafic tak [...]
Owsianka - Płatki Owsiane bardzo dobre na redukcje zawieraja Węglowodany Złożone o niskim IG i troche cynku Jako Śniadanie i Posiłek Przedtreningowy sa bardzo dobrym źródłem węglowodanów Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-18 19:47:38
Ja czytałem, że należy uciąć węglowodany i trzymać na poziomie 100-300 g, więc ja ustaliłem po środku, czyli 150 :) masło jednak mi nie idzie, strasznie dziwne jest, jednak zastąpię oliwą jakoś o ile będę mógł to pić...strasznie wybredny jestem co do jedzenia ale i tak nauczyłem się jeść warzywa, mięso i w ogóle zdrowo jeść więc postęp jest :)
Niestety źle reaguję na węglowodany proste. Jestem typowym, wręcz książkowym przykładem endomorfika. Jem twaróg wieczorem właśnie ze względu na zawartość kazeiny (aby nie wpaść w katabolizm). A na masie nocne źródło aminokwasów jakiś pozytywny wpływ też powinno mieć. Kwestia tego czy Night Protein jest faktycznie warty swojej ceny i lepszy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1654.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2854.58 Węglowodany 55% 1570.02kcal = 392.51gram Białko 15%% 428.19kcal = 107.05gram Tluszcz 30% 856.37kcal = 95.15gram Teraz dopiero zauważyłem jak mało jadłem do tej pory. Początkowo będę szamał jakieś 2400-2500 kcal, dojde do zapotrzebowania i zobaczę co z wagą i obwodem pasa się dzieje. Jak [...]
Dieta na masę do oceny, 89kg
