weglowodany

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

Wtorek 01.01.13 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Wyciskanie leżąc 16 / 19 / 21kg x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 / 2 / 3 / 4 / 4kg x10 Wiosło sztangą 8 / 11 / 14 / 14 / 14kg x10 Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II [...]

Z tego co widze, to w tym dziale są diety do ocen lub tworzenie własnej diety...ja się na tym w ogóle nie znam. Nie mam ustalonej, dziennej diety. Jem różnie, to co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z [...]

Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]

po treningowy beznadzieja, po treningu musisz zjeść porządny posiłek, uzupełnić białko i węglowodany. Część tłuszczy ze śniadanie mógłbyś rzucić do obiadu. Białko musisz dać po treningowo, 100g jajec to za mało, tam podbijaj. Możesz przenieść tam kurczaka\rybę, a w miejsce to wsadzić coś innego, inne mięso czy coś ekonomiczniejszego jak twaróg. [...]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g) + Musli z owocami suszonymi (18g) Ryż biały (50g) + Gruszka (100g) Pomidor (400g) + Jogurt naturalny 2% tłuszczu (250g) + Cebula (30g) Pieczywo Sonko 3 ziarna 2 kromki + Herbata, napar bez cukru (no i tu nie wiem czy mogę cukier? wliczyłam 12g) ___________ sumując: białko 32,4298 tłuszcze 11,1009 węglowodany [...]

Musisz obciac weglowodany z pozostalych posilkow bo wykorzystales w nick juz wszystkie, ktore wyliczyles sobie z zapotrzebowaniem. Na tym forum jest temat o odzywianiu okolotreningowym, poczytaj...

Ty wo gule się odżywiasz masz dietę człowieku że chcesz brać suplementy oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany . I zacznij się stosować do diety i jak zaczniesz ta dietę to po miesiącu kup sobie gajnera jakiegoś pól na pól tzn 50% białka i 50% węglowodanów ale nie znajdziesz takiego więc kup takiego co w sklepie sprzedawca ci [...]

Współczynnik BMR 1917.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3308.29 Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram I Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: W sumie żaden Obwód pasa 87 Obwód [...]

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego DAJ WARZYWA 2POsiłek 13,00) koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

Jeśli chodzi o diety LC to dziwne są poniższe uwagi: jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! - tłuszcze nasycone nie muszą być szkodliwe, jeśli nie są spożywane w nadmiarze. Na dietach niskowęglowodanowych można pozwolić sobie na sporo wyższe spożycie SFA niż na dietach [...]

Nie moge juz edytowac,wiec ankieta ponizej 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: uzupełnie -udo: uzupełnie -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze, w lustro patrze -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie z 5 lat, ale przeplatane kilkoma kontuzjami, chorobami etc. ogolnie od 5 klasy podstawowki 6. DIETA: jest, w tej chwili poczatek redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam [...]

ŻYWIENIE W WIEKU PODESZŁYM - kilka waznych uwag 1. W wieku podeszłym następuje utrata wody przez starzejące się tkanki i wzrost stężenia koloidu . Poza procesem odwodnienia tkanek dochodzi do zwiększonego odkladania się soli wapnia i fosforu , oraz zw. organicznych - cholesterolu . Należy więc pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

Świetnie wyczułaś z tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na [...]

Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc. Nikt nie pytal o mikroskladniki tylko wlasnie o rozklad makroskladnikow czyli weglowodany, bialko i tluszcze

suchar, sucho, jade na sucho, na sucho to nawet trawa nie rośnie, koks, bf, zdr, BTW (białka,tłuszcze,węglowodany), pozdr