weglowodany

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2,2 g / kms -węglowodany:2g/kms -tłuszcz: 2g/kms 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol, stanazolol 10mg, test prolo 15 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suchy mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

kolego jesli masz problem z otluszczaniem brzucha to powoduja to weglowodany a nie tluszcz.Stary ja jestem na redukcji a mam 1,2g tluszczu na kg masy ciala.A jak juz tak fest Cie zalewa to przejdza na diete Low Carb.Tluszczu zdecydowanie za malo jak na robienie masy.

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]

Czytaj ostatnie zdanie "nie wliczony obiad". Ale skoro tak mówisz więc rozumiem że lepiej zjeść więcej niż mniej, zwłaszcza że nie mam praktycznie żadnych tendencji do tycia;) Więc tak by to wyglądało: II posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g 1 jajko (60g) III posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g 1 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w domu, stricte silka kilkanascie mscy, wszystko z przerwami DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: od niedawna 2x bjj, klata 2x hipertroficznie, martwy, [...]

Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]

gainet to bialko i weglowodany z pozywienia tez mozesz dostarczyc b i ww... Bialko i weglow zawarte w gainerze wchlaniaja sie szybciej niz z normalnego pozywienia co wcale nie jest takim plusem (pomijam pore potreningowa) Wiecej energi czujesz po zjedzeniu "stalego" posilku niz gainera... Podstawa jest normalne jedzenie, a gainerem [...]

carbo - NIE! to tylko dobre po treningu bo ta sa cukry proste i bardzo szybko sie wchlaniaja... Jak juz chcesz koniecznie kupic zeby uzupelnic braki w diecie to kup Vitargo sa bardzo drogie ale to sa weglowodany a nie jakies gow...

Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin [...]

makroskładniki - białko/węglowodany/tłuszcz Jezeli będziesz jadł za mało, mozesz znaczaco obniżyc prędkość metabolizmu przez co redukcja moze sie zatrzymac w pewnym momencie i dalsze gubienie kg będzie coraz trudniejsze

zanim napiszę dietę proszę o pomoc: BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę) ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ? i czy mogę przyjąć takie wartości ? : białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc węglowodany 2g/kgmc Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

weglowodany mozesz obciąż kosztem tluszczy.. takich jak wymienił kolega wyzej, typu: oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, olej kokosowy.. pamietaj ze tluszczami jest najlatwiej podbić kalorie bo np. 1g weglodowanów to ok. 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal.. tego banana na kolacje zastąp np. grejfrutem.. natomiast pierogi ruskie mozesz sobie [...]

obetnij wegle na rzecz tłuszczy i białka węgle złożone stosuj, proste jedynie po treningu ogólnie weglowodany około treningowo i do pierwszego posiłku dużo zielonych warzyw zadbaj o zdrowe tluszcze przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie [...]

Ustal normalną dietę, wywal węglowodany proste i trenuj aeorobowo 5x w tygodniu po 30-60 min.

btw - białko, tłuszcze, węglowodany :). Musisz rozpisać ile dostarczas na 1kg masy ciała i ile zawierają posiłki, żeby było jak poprawić.

Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Moj bilnas . Czyli ogolnie dietka cala do du.. czy do poprawy ?

Jeśli chodzi o diete to malutko jesz... za malutko, poczytaj więcej na temat diet jest wiele różnych ciekawych tematów ... jedz 5-6 x dziennie w odstępach czasowych 2-3h staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 63 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: później -udo: później -talia: wprowadze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden raz:100 tabs mety irańskiej przeszło rok temu 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. [...]

wymyślilem coś takiego: BIAŁKO: 3.0 g TŁUSZCZ: 1.38 g WW: 2.2 KCAL: ~2200 Będzie dobrze? Tak na przyszłość, do ilu mogę obcinać WW? DO 2.0? Węglowodany jęść cały dzień(oprócz ostatniego posiłku), czy z powodu, że jest to redukcja, dać je tylko w posiłkach okołotreningowych?

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga