[...] :-) Ale w gruncie rzeczy niech się spaślak cieszy dniem luzu. W sumie trochę go dzisiaj potarmosiłem. Dochodzę do konstruktywnych przemyśleń. Za tydzień, dwa powtórzę test. Jeżeli będę umiał, znacząco i technicznie bez zarzutu, poprawić wyniki to zainwestuję w cięższego kettla i będę go męczył na treningach "jednorękich". Jak tam się [...]
[...] itp. W przerwy między męczące ćwiczenia wrzucę brzuchy z kettlem, poza harówką, podczas której mam zamiar siedzieć bez ruchu i gryźć powietrze. Raz w miesiącu penthathlon-test tylko chyba będzie trzeba kupić/zdobyć kulę 24 kg (coś mi się kontrahent kruszy) Do niedzieli priorytetem staje się bieg na 10 km. To pewnie pomoże mi również [...]
Piątek niedługo :-) Załatwiłem tego kettla 25 kg. Clean powinien tym wejść w całości. Napiszę więcej rano bo po tej dyszce czuję się lekko zmęczony i chyba należy mi się sen. Zły dzień był do biegania i trasę wybrałem marną. W piątek test i 3km biegu. Zrezygnowałem z 5 bo jednak nogi czuję.
[...] że jutro zrobię coś lżejszego z kulami. No chyba żebym powtórzył przedwczorajszy trening z 25 zamiast 16 w push & press. Gdybym miał czas to pozwoliłbym sobie na pentathlon test. Z większymi ciężarami. Generalnie spróbuję na kilku treningach zrobić pojedyncze boje testowe i zobaczę jakby to wyglądało. Panteonie - odradzam muesli gotowe, ze [...]
[...] weszło. Drabiny 4-5-6 (15) x 6 + 10 dodatkowo do pełnej setki Long Cycle Press 25 kg Clean 32 kg One Arm Swing 32 kg Długich cykli zrobiłem 30 (dwie drabiny) w 3 minuty. Na test daje to około maksa. Na bank punktowo wyjdę na tym lepiej niż 16 kg. Nadrzut postaram się zrobić w całości Carycą (po 4 punkty za repa). No i po raz kolejny przekonuję [...]
[...] formy ekstremalne: bicie rekordów czasu, liczby powtórzeń, ciężaru w danym ćwiczeniu, przerzuconych ton w jednostce czasu itp. Taki mam wojowniczy plan :-) No i jeszcze ten test Czarnego Demona :-D Nie będę trwonił cennego preparatu na jakieś fitnessy :-D Od lipca (wakacje) i tak będę odcięty od swojej siłowni. Wtedy kettle do garażu i będę mógł [...]
[...] powtórzeń to 108, a mnożnik 2, co daje 216 punktów. Pojutrze pewnie spróbuję drugiego ciężkiego boju czyli długiego cyklu z wyciśnięciem. No a w niedzielę... być może... test i krótka rozłąka z kulami. Dorobiłem snatch-e do 100 i poszedłem w drugi kąt siłowni. Nie chciało mi się rozkręcać hantli - dzień walki z infekcją i relaksu - i [...]
[...] arm half snatch 92 184 108 216 0 70 210 18 108 One arm push press 84 168 120 240 120 0 240 20 120 Mało czytelne, ale już nie chce mi się grzebać w kodzie tabelki. Plany na test. Żeby przekroczyć magiczną liczbę 1260 pkt. powinienem: - zrobić przynajmniej 100 nadrzutów z 32,5 kg w 6m:00s - wykonać full powtórzeń długiego cyklu z 25,5 kg (60) - [...]
fajnie piszesz, jak znajde wiecej czasu to przebije sie przez caly dziennik :) ja dzis zrobilam snatch test 16kg 100powt w 4min 54sek, rece tak mi spuchly, az do bolu. a jeszcze niedawno dopiero zaczynalam snatche z 16... a turek jest swietny, z dobrym ciezarem potrafi zajechac, mimo ze powinien byc robiony powoli i dokladnie. powodzenia!
[...] 6 minut half sneczy z 25 kg. Wyszło 86. Ledwo, ledwo ponad 81. To chyba kwestia automatycznego robienia pewnych czynności. Bo ciężar jakoś nie zniewala. Prognozując na cały test dochodzę do wniosków, że Clean z 25 kg to bułka z masłem. Przy długich cyklach z tym samym ciężarem się zmęczę. Potem są jerki i przy nich muszę wypocząć przed snatchem. [...]
[...] Powiem nawet, że dość komfortowo się ćwiczyło. Jednak spojrzenie na tętno pokazywało mi, że niemal za każdym razem po spacerze, w górę lub w dół, serce przyspieszało do 144 uderzeń. Czyli kilka mięśni musiało się angażować do roboty. Kładę się spać. Nie wiem czy jutro porwę się na ten test. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-01 20:31:00
[...] to po pierwsze zaczęły mi dokuczać odciski. Caryca w cleanie mnie sponiewierała. Po drugie czułem zmęczenie! Niemniej jednak dobiłem do 60 w 5:40. Przeczytałem na stronie z testem, że w przypadku zrobienia określonej liczby powtórzeń przed czasem stoisz w pozycji rack do końca czasu. I stałem pokornie. Potem miałem odpocząć przed snaczami. [...]
[...] na opór. Wieczorem standardowe 20 minut biegania. A przynajmniej taki mam plan z grubsza ujmując. A po bieganiu... I po kolacji... "Sympathy for the Devil" czyli 8 kapsów z piekła rodem :-D Na forum cisza - środek chyba działa :-D Zaczynam test Black Devil jednym słowem. Lecę spać teraz. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-09 22:13:47
[...] oddechem i napięciem mięśni. Myślę, że bym sobie poradził. Szacowałem się na 50-60 powtórzeń w jednym ciągu. Jak to by weszło to i nad następnymi bym popracował. Trochę taki test :-) Szkoda mi tylko było całego ramienia bo taka fatyga to jak kontuzja. Eeee... A myślałem, że masz przyjemność znać Boginię Kettli osobiście :-) Zmieniony przez - [...]
[...] prędzej czy później skierujesz się w stronę kadry z uprawnieniami RKC. A takie uprawnienia mają swoją cenę. Kółko się zamyka. Nie no przesadziłeś .Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla [...]
[...] KETTLEBELL CHALLENGE = JAK ĆWICZYĆ Z ODWAŻNIKAMI KULOWYMI. CZYLI KETTLE W AKCJI. RETURN OF THE KETTLEBELL = POWRÓT ODWAŻNIKÓW KULOWYCH - niby dla tych, co przechodzą snatch test - 200powt z 24kg w 10min + 1/2moasy ciała w bent press z tego co pamiętam (a nie w military press), ale głowy nie daję. Podana kolejność jest wg skali trudności, a [...]
W jakim czasie robisz test 200 powtórzeń? Bo ja założyłem sobie 10 minut i - przyznaję - spuchłem po 5. Samo zrobienie 200 snatchy z kulą 24 kg to myślę, że spokojnie, ale nie w 10 minut. Co do czasu to nie pamiętam ale podszedłem do tego na zasadzie drabin 2p,-lewa ręka 2 prawa i tak po kolei (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 [...]
SSST - secret service snatch test - trwa to 10min, można odkładać kettla, zmieniać ręce itd. Wychodzi śrenio 20powt/min, także czasu na odpoczynek jest raczej niewiele :) Nie można korzystać z rękawiczek. http://www.youtube.com/watch?v=96BMS3sece8 Tutaj jest Tactical Strenght Challenge i coś tam mówi gość o rwaniach, ale nie kumam zbytnio. Trwa [...]
Panowie, taka porcja z rana... Dobrze, że śniadanie zjadłem, bo siedziałbym głodny. Orzegów - ja waliłem ten test po wariacku, z marszu, ile dam radę i zmiana ręki. I tak przez 5 minut. Kosztowała mnie ta setka sporo bólu i skóra na rękach nie wygoiła się od dwóch tygodni. Drugą setkę dorobiłem bez przerwy z 16 kg kulą ale to umiałem już [...]
[...] raz kolejny pobiłem rekord na drążku - 20 powtorzen podchwyt. To ostatnie poszlo bardzo ciezko wiec albo nastapi teraz znaczne spowolnienie, albo to wina tego ze tym razem test zrobilem po ciezkim dniu z kettlami zgodnie z ROP. Magor, co raz ladniej ida Ci zabawy z Kasia :D Cotter twierdzi, ze jezeli jestes w stanie zrobic tylko 1 powtorzenie, [...]
