sumo

[...] operacji kręgosłupa. Błędem jest również niekorzystanie z pracy nóg, zbyt wczesne ich prostowanie lub wręcz wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach zamiast wersji sumo, lub klasyka. Dla wielu osób przyczyną niezliczonych kontuzji będzie wyciskanie sztangi leżąc (stawy barkowy, łokciowy, nadgarstkowy, naciągnięcia i naderwania mięśni [...]

[...] Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy kiepskiej jakości. Podsumowanie Trening na masę jest dość bezpiecznym rozwiązaniem. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, sprawdzi się nawet dla nastolatków. Jedyne zagrożenie związane z [...]

[...] ciągu klasycznym pozwala na znacząco większe obciążenie używane w trakcie martwego ciągu rumuńskiego (lub na prostych nogach), co owocuje lepszym wzrostem pośladków. Podsumowanie W większości wypadków korzystne jest używane pełnego zakresu ruchu, jednak są wyjątki od tej reguły. Jeśli nie jesteś pewien 70% pracy, wykonuj w pełnym zakresie, [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] martwego ciągu. Jeśli nie masz 10-15 letniego stażu treningowego i nie podnosisz np. 3-krotności masy ciała w martwym ciągu, łączenie np. martwego ciągu klasycznego, sumo, rwaniowego, z podwyższenia (z wysokości kolan lub nieco wyżej) jest igraniem z ogniem. Bardzo często mężczyźni dokonują modyfikacji planu treningowego. Jeśli jest to [...]

[...] wykonywać wykroków oraz zakroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Moim zdaniem unoszenie [...]

[...] innych ćwiczeń. Dopiero gdy ustalisz, jaką masz siłę i wytrzymałość (nawet dość orientacyjnie), można myśleć o czerpaniu korzyści z treningu siłowego i planowaniu cyklu. Podsumowując Ważne są następujące kwestie: odpowiedni plan treningowy (właściwa kolejność ćwiczeń), znajomość sposobu wykonania danego rodzaju ruchu (zakres ruchu, [...]

[...] terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. Możesz też zadbać o odpowiednie dla mięśni i układu nerwowego bodźce, np. raz [...]

[...] oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, nie ma wykroków, przysiadów, [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

[...] niszczy Twoje stawy. Więcej o bezpieczeństwie przysiadów możecie wyczytać w poniższym artykule: Przysiady ze sztangą - czy są bezpieczne? Jak głęboko robić przysiady? Podsumowując akapit, wykonywany prawidłowo technicznie przysiad nie jest szkodliwy dla kolan. Istnieje jednak grupa osób, która pomimo zachowania zasad technicznych nadal [...]

[...] zdolności nerwowo-mięśniowych zwały muskulatury nic nie dają. Zobacz, jak w MMA radził sobie Mariusz Pudzianowski 10 lat temu, a jak obecnie. Komentarz zbędny. Podsumowując, jeśli mamy bokserów ważących 80 kg i 100 kg, o porównywalnej ilości tłuszczu względem masy, to zwykle silniej będzie uderzał cięższy. Jeśli rozpatrujemy boksera [...]

[...] uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku Wtorek: dół ciała Przysiady przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu) 3 x 6-8 powtórzeń Martwy ciąg sumo 3 x 8-10 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń Czwartek: góra ciała Inverted rows z nogami wyżej niż tułów 3 serie x [...]

[...] przyspieszenie ruchu od wysokości kolana). Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem: 1 seria x 15 powtórzeń i średnim nachwytem: 1 seria x 10 powtórzeń. Martwy ciąg sumo: 3 serie x 6-8 powtórzeń. Face pull jednorącz: 2 × 20 powtórzeń. SESJA B np. czwartek lub piątek Podciąganie na drążku (np. średnim nachwytem): 3 serie, każda wykonywana [...]

[...] 820-2550 N dla PCL (83.6 - 260 kg). Mieściły się w normie tolerancji dla stawu kolanowego, ale należy wziąć pod uwagę znikomy ciężar - 40 kg - używany w eksperymencie! Podsumowanie W trakcie ćwiczeń dynamicznych występują obciążenia liczone w tonach, czasem dochodzące do kilkunastokrotności masy ciała. Ćwiczenia dynamiczne powodują kolosalne [...]

[...] ciała. Z badania naukowego z 2009 roku włoskich naukowców wynika, że największe zaangażowanie mięśni pośladkowych występuje podczas bardzo szerokich pozycji przysiadów (sumo). Nie stwierdzono różnic w pracy mięśni obszernych bocznych, przyśrodkowych, mięśnia prostego uda, półścięgnistego czy dwugłowego, w trakcie przysiadów z różnymi [...]

[...] Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, to ciągi. Do wyboru mamy klasyczne martwe ciągi, rack pull, martwy ciąg sumo, martwy ciąg z hantlami i wiele innych rozwiązań, które bazują na wyproście biodra. Tego typu ruch jest wzmacniający dla tylnej taśmy mięśniowej nóg, pośladków i [...]

[...] opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie [...]