traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]
[...] w oparciu o kolano z hantlem 3x15 Prostowanie łokcia zza głowy z hantle 3x15 Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Bridge że sztangą 4x15 Przysiady sumo ze sztangą 4x15 Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc 3x15 Brzuszki z nogami do góry 4x20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tyłu i góry. Wydaje mi się, że ty najpierw ciągniesz/schodzisz nogami a w mc to ruch w biodrach, ruch ma zachodzić w biodrach przód/tył. Może łatwiej będzie ci zrobić sumo. Wiosłowanie: zobacz z jakim garbem bierzesz sztangę z ziemi. ściśnij brzuch i trochę bardziej się możesz pochylić, nie zadzieraj tak głowy. Moim zdaniem cięzar masz za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzymaj technikę cały czas, nie poprawiaj się ciągle bo łamiesz pozycję techniczną. Ty robisz tak: wyciskasz -> zatrzymujesz sztangę -> poprawiasz pozycję -> opuszczasz. Zobacz pierwsze i 4 powtórzenie np. Chociaż może się czepiam. Przysiad tylni Forma MC Wyciskanie sztangi skos/poziom Drązek podchwyt Wyciskanie sztangi stojąc Nawet 3 serie po [...]
Podobno technika sumo jest idealna dla osób, które mają problemy z mięśniami dolnej części pleców.Ale przy tak gietkim gryfie ciezko bylo by opanowac sztange i to może przełożyć się na wystąpienie kontuzji.?Tak tylko sie zastanawiam, bo wszyscy raczej wykonuja plus minus klasyka (w sesie rozstaw nog). Zmieniony przez - Wadek w dniu 2020-03-08 [...]
[...] za moja dotychczasowa tworczosc, co do mnie nadplynely. Zdradze, ze w 2012 bede tez na rozlicznych imprezach: - sadze, ze z razem moze i okolo az 10 zapasow, z kilku sumo, z paru roznych postaci ju-jitsu. Natomiast z powodow roznych (najczesciej zasadniczo niezaleznych ode mnie) bedzie prawdopodobnie mniej (badz nawet wcale) moich zdjec [...]
[...] wymachy boczne sztangielek Szrugsy zostaw na dzień pleców - po nogach nie będzie już mocy. Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]
Witam! Bodajże najsłynniejszy trójboista świata-Amerykanin Ed Coan robił ciągi tradycyjnie i targał ponad 400 kg ważąc 100. Skąd pomysł, że klasycznie bierze się mniej niż sumo? To zależy od predyspozycji zawodnika. Dla przykładu podam fakt, że rekord świata w martwym ciągu, w ciężarze podniesionym w stosunku do wagi ciała dzierży jakiś [...]
[...] skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na drazku 3*1-15 -jakies wioslowanie jednoracz(sa rozne wersje [...]
[...] 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 podana rozpiska nie uwzglednia serii [...]
Fanie :-D};-) No to trzeba by troszkę streścić co się u mnie działo. Do 1 czerwca treningów nie było z braków czasowych, micha tez była nieliczona. 1.06.17 trening B 1a Goblet 3010 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Wykop w tył 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą [...]
[...] głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w ten deseń :P ) 10x51/10x58/5x77/10x87 -POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM (nie byłem pewien czy ma być opcja klata czy tric więc starałem się robić [...]