sumo

no to wiemy na czym stoimy 2 tygodnie bylo bezbolesnie czyli cwiczenia sa odnalezione teraz albo pozostaniesz na 10 seriach po 5p albo 15 10 5 ( siadow przednich plus ciagow sumo)

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 190kg*5 1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia 2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń [...]

10B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 (poprzednio 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 115kg*10 135kg*10 155kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10) 1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (poprzednio 130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) [...]

WTOREK: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 (poprzednio 115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 120kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 180kg*10 (ZAMEK) 190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10) 1. przysiady z jako takim [...]

[...] będzie szło tylko do momentu w którym zostanie już sama końcówka, poprostu, mam i zawsze miałem łatwe oderwanie, czy to w klasyku czy to w klasyku wcześniej czy teraz w sumo, a przebitke z ciężaru na pare powtórzeń na ciężar na jedno zawsze miałem całkiem niezłą, dojdzie na zawodach jeszcze pas + dużo talku na uda i zobaczysz mam problemy z [...]

[...] a w zakresie dolnym ich napiecie "zwyczajne" plus mapiecie "stabilizujace ruch" nie pozawoli na bardzo ekstremalne wygiecie kostki i tu potrzebne sa buty do przysiadow przyklady mozna mnozyc wg mnie wystarczylyby wyzsze piety w butach, bo chyba ze ktos robi siady stylem sumo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 00:36:17

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

w sumie to chyba 5 dni odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 [...]

faktycznie do******lasz z tymi ciagami ostro wyglada jakbys lepiej czul sie w sumo niz w klasyku... jak czujesz Jarot?

faktycznie to sumo chyba mi lepiej pasuje,a do niedawna napewno bym tak nie powiedział Dokladnie to samo powiedziałbym, a uchwytu na zamek jeszcze nie probowałem

siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]

no to chyba wszystko wyjaśnione, fakt faktem, że gdyby ktoś śledził moje poczynania od prawie 2 lat, to by wiedział że żadnych sterydów nie tykałem a teraz trening dzisiejszy, cięzary bardzo ostrożnie, gdyż to były moje pierwsze ciągi i pierwsze siady klasyczne od zawodów 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*15 140kg*15 150kg*15 [...]

5B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, [...]

10B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 125kg*10 145kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 195kg*10 205kg*10 (poprzednio 200kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 (poprzednio 160kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 185kg*20 205kg*20 225kg*20 245kg*max [...]

5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy) 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*5 125kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 [...]

5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*5 120kg*5 150kg*5 170kg*5 190kg*5 210kg*5 230kg*5 240kg*5 250kg*3 (poprzednio 245kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 190kg*5 200kg*5 (poprzednio 195kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*5 240kg*5 260kg*5 280kg*5 OGÓLNIE DZISIEJSZY DZIEŃ NIE BYŁ ZBYT SZCZĘŚLIWY, [...]

WTOREK 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 175kg*15 (poprzednio 170kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 (poprzednio 140kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. w ciągu na [...]