sumo

[...] 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ Przysiad sumo- trening na Książenicach 15x50kg 15x60kg [...]

[...] nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min maszyna nadal nie naprawiona, więc zrobiłam odwodzenie nogi w tył (każda osobno) na wyciągu dolnym 20kg x10/8/8 (na nogę) 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 25kg x8 35kg x6 45kg x5 60kg x4,3,4 (+2,5kg) 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s 60kg 3x15 Uwagi do treningu: Zaczęłam i [...]

[...] pośladków. Podobno są sto lat za grzbietem, i w ciągach sztanga szuka grzbietu. Mobilność też do poprawy, i pozycja startowa bioder, żeby pierwsza część szła z czwórek. W sumo poszło 200kg na sam koniec. Zaimponowałem ekspertowi wydolnością, bo natrzepałem tych powtórzeń a na koniec wyglądałem jakbym był po rozgrzewce dopiero (a może po prostu [...]

Ja robię sumo :-) Sumo robię z prostej przyczyny: miałem kontuzję kolana, po której została mi pamiątka pod kolanem - generalnie punkt dość wrażliwy na ból -w sumo ciągnę gryfem obok niego, w klasyku centralnie po nim. Wiele osób przerzuca się na sumo z myślą, że "o, teraz więcej będę mógł wziąć", ale te kozaki od >400kg w mc to ciągną raczej w [...]

[...] dziś (w piątek). Mimo to postanowiłem zrobić dzisiaj coś cięższego by móc sprawdzić ile jeszcze siły zostało w tych starych kościach. I jeszcze jedno skupiłem się mocno na sumo (wnioski poniżej) Przysiad: 5x70 3x90 3x90 3x100 3x110, mimo że byłem strasznie ociężały to i tak ciężar nie sprawiał mi kosmicznych trudności Przysiad sumo: 4x100 4x100 [...]

Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową [...]

[...] twierdzisz, ze to wymowka - nie jest tak, po prostu nie potrafilem - proste. I nie wiedzialem jak "mocno" isc z ciezarami wiec atg zrobilem lajtowo. - martwy ciąg sumo - to jest ale śmieszne ćwiczenie mam wrazenie ze prawie sie nie ruszam a kg z ziemi targam zapas sil ze hoho Mialem plan na 200kg, ale stwierdzilem, ze poczekam mega [...]

Ta lista zostala opracowana przez fanow (Ricksonowi takie rzeczy wisza)jest niestety niekompletna i nie wiem czy nie ma jakichs bledow. Brakuje jeszcze ok 140 nazwisk. 1. 1/14/87 Yakusumei Akita Karate 186lbs. 2. 1/4/87 Verdoudier Rendienne Capoeria 176lbs. 3. 1/17/78 Soyami Ashihi Judo 302lbs. 4. 1/28/83 Vinous Verdieson Luta Livre 174lbs. 5. [...]

[...] mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka Żyrafka no mam słabość i to jaką a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo Bzyku w majtach? miało być bez ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA*** 5 tydzień testu już za mną jest dobrze [...]

[...] drugiego treningu i dopadłam jabłko A ta kapucha to dlatego,bo mi się nie chce gotować brukselki TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (ale tylko 1,5raza ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* 10/8 10/6 8/5 6/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 8/5 6/5 [...]

[...] w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 (poprzednio 145kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z [...]

[...] miałeś na myśli że jeśli na przykład skończę przysiady ciężarem powiedzmy 150 to robię podobną progresie w MC klasykiem ,czyli do 150 x 2 . Następnie mogę zmienić styl na sumo dokładając do każdego podejścia następne 10kg i tym sposobem próbować tak jak napisałeś : 160 x 2 170 x 2 180 x 2 ITD . Z racji tego że w box siadach też mam zachować [...]

[...] zebys nadal apuzował na ławie, zostawmy juz to na przyszły cykl po urlopie,teraz rob jak robisz tylko muskajac udami ławke progresja w MC : jesli sprawdzac sie chcesz w sumo to cala progresja od poczatku do konca w stylu sumo , jesli wolisz sprawdzac sie w klasyku to od poczatku do konca w klasyku poki co sadze ze sumo jest docelowa [...]

[...] Floor press Spoko bez uwag WLASNIE POWINNAS MIEC UWAGI, POZYTYWNE UWAGI MC Sumo Nowe ćwiczenie wiec nie chciałam się szarpać i jeszcze ten ból pleców. Potraktowałam sumo na luzie. Ruch jest krótszy czuje się w sumo całkiem nieźle ale przywodziciele trzeba będzie rozciągnąć. IMO BUTY MOCNO PRZESZKADZAJA, SKARPETKA SLIZGA SIE W SRODKU I [...]

[...] 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg [...]

[...] w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 125kg x 10 (ostatnio 120kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO. *****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie [...]

[...] w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 (ostatnio 140kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s20.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad [...]

[...] nigdy tak nie polecałem. Sumo niewskazane. Nie należy stawać wężej niż szerokość barków (a tym bardziej ze stopami złączonymi). Nie należy także stawać zbyt szeroko (sumo siady). Bardziej chodzi o skierowanie palców (stóp) na zewnątrz. Stanąć można po prostu na szerokość barków. Co do przeliczników, nie bardzo rozumiem, co oznaczają. [...]

Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]