[...] - możesz mieć swoje zdanie ale dlaczego akurat takie? na jakiej podstawie tak sądzisz? rozmawiałem z nim dziś jest w białym stoku na zgrupowaniu przed mistrzostwami św w sumo i trenuje tam sobie troszkę parter więc jeśli mówi że nawet myśli czasem o tej walce to musi być zdeterminowani na maxa HE HE pogadamy po walce ciekawe co napiszesz ja [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich którzy będą trzymać kciuki 1 grudnia za Roberta - w miniony weekend w Bankoku odbyły się MŚ w sumo gdzie Robert startował w kategori +115kg i niestety do domu wraca bez medalu chyba po tylu latach czas na zasłużoną emeryturę w MMA - mam nadzieje że tu pokaże co potrafi z lepszym skutkiem... ps znowu jestem moderator [...]
...w miniony weekend w Bankoku odbyły się MŚ w sumo gdzie Robert startował w kategori +115kg... - najlepiej przygotowuje się do walki MMA ...chyba po tylu latach czas na zasłużoną emeryturę w MMA... - MMA jest stanem emerytury dla zawodników wywodzących się ze sportów walki ...że co
[...] to: 1. Czy można w jakiś sposób rozbudować trochę trening, jeśli tak to co byś proponował? 2. Po MC nawet z małym obciążeniem, czuje ten kręgosłup ból jednak jest wersja sumo od zawsze była dla mnie lepsza ale nie dam rady, mc z ławki też odpada. Może by dodać coś na "wzmocnienie" odcinka lędźwiowego? na tym chciałbym się skupić [...]
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ten trening by mi odpowiadał gdyby dodać do niego przysiady ze [...]
Dziękuję ślicznie :-) czyli to Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]
Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 [...]
[...] na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii -Szrugsy 5 serii ŚRODA -Wyciskanie na [...]
[...] 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 50kg x 12 [...]
[...] kolanowych niestety. :-/ 6:10 http://i60.tinypic.com/282nkie.jpg 6:30 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 50kg x [...]
Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]
Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]
Wczorajszy legday bardzo pozytywny :) Treningi ze zwiększoną objętością moim zdaniem robią mega robotę :) Ciężary nie są i tak małe ale nie gonie za nimi. Trójbój zostawię dla innych :) NOGI 13.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x16 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 140x10,10,8 120x15 zwykła sztanga [...]
[...] co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p 2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5 lub 10 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]
Marian Dają po dvpie niesamowicie Trening był w czwartek, dziś sobota - wciaz zakwasy tibes No był nawet zapas Ci powiem, nie wiem jak to tam z mocą będzie. Grunt, żeby w sumo doyebać ze 30kg