W sumo nie prostujesz do końca kolan przy końcu martwego. Postaraj się też bardziej zrotować stopy na zewnątrz, powinno Ci pomóc mieć bardziej pionową sylwetkę. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-06 10:54:10
To żeby nie zapomnieć, wklepie jeszcze ostatnie 3 treningi: 26.12 8x podciagniecie 8x box jump 8x thrusters 4kg 8x pompki 8x wypady 8x dip 8x burpee 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 [...]
[...] cwiczenie) Thrusters 2x3kg SDLHP 10kg Box Jump 45cm Push press 10kg crosstrainer na 100W No i znow zapomnilam w trakcie liczyc powtorzenia, doliczylam do 48 thrustersow, 36 sumo martwych ciagow, a pozniej sie zgubilam Ale za to wiem ze ilosc zrobionych thrustersow spadla w trzeciej serii do 28 Wymeczajacy trening, nastepnym razem gdy bede go [...]
Dziękuję Trening na Dzis 7 obwodów: - 10x Sumo MC High Pull 22kg - 10x dipy na kolkach (z nogami na podwyzszeniu ) 10min Później mój ulubiony 5 obwodów 5x snatch jedna ręką 5x swing jedna ręką 10x burpee Pozniej brzuch 3x 10 knee to elbow 3x 20 brzuszki skośne ---------------------------------------------------------- Spociłam się i fajnie Ale [...]
Hmm.. No izolowanych powiedzmy, że nie mam prawie wcale, poza łydką (której i tak nie ma i nie będzie pewnie nigdy w jakimś sensownym kształcie ;-) ) A na triceps to chciałem dołożyć z 3 serie francuz sztangą na ławce z lekko ujemnym kątem. Martwy SUMO był trochę z konieczności, żeby odciążyć lędźwiowy odcinek, bo miałem problemy z nim. Od [...]
[...] dziwna dzisiaj na siłowni, akurat jak robiłem wyprosty to obok mnie chłopak martwy ciąg robił na sztandze krótkiej nie wiem 150/160cm. Założone 70kg, pozycja nóg jak do sumo, ale robił jak klasyka, tylko nie wiem po co ale przechwytem i to 4 serie bez zmiany rąk. To go pytam po co robi przechywytem takie serie to chyba nie wiedział o co mi [...]
Za to, ze dajesz rade robic ten trening, ktory szefowa ulozyla Ja robie 3 dni wg twojego planu i kwicze I za sumo... I za ladna figurke... Dalabym 3x, ale sie tak nie da
ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?
Santiago92 zrob/kup sobie paski do martwego ciagu. Do budowania wyskoku bardziej klasyk a szczegolnie romanian dead lift. Sumo to taki sobie pomysl, wiecej podniesiesz itp ale czy chodzi Ci o cyferki? Pamietaj ze to jest tylko narzedzie do budowania wyskoku
[...] to wygląda tak:ciągniesz z pleców,pozycja startowa to lekko ugięte nogi i korpus pochylony,dopiero teraz zauważyłem,masz nogi wężej a ręce na zewnątrz,ja bym raczej polecał sumo,łatwiej wtedy będzie się nauczyć techniki,nogi szerzej a ręce w środku,ruch rozpoczynasz od zadarcia głowy w tył,wyprostu korpusu,ciągniesz do góry i w tył,to widać było [...]
[...] to daj unoszenia w opadzie albo high pulle - poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe" Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo. SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty weź może white flood. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 10:56:39