dawidowicz
nitrobolon podobno dobry;)
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
...
Napisał(a)
S.Q.N
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
to jest kreatyna ma dodatki tylko NO
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
e:p dlatego ja nie powinienem nic doradzać;)
poczekaj na bica/odina/kasteta/kosiaka:P
poczekaj na bica/odina/kasteta/kosiaka:P
:)
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Odin i bic mnie tutaj przyciągnęli z FBW do korekty, więc wrzucam 
. Plan jest z priorytetem na klatkę, chociaż będę robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów.
Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy.
A:
- wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8
- pompki na poręczach: 2xMAX
- siady: 10 - 8
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8
- martwy ciąg: 10 - 8
- podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8
- wyciskanie francuskie: 10 - 8
B:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10 - 8
- rozpiętki: 10 - 8
- wypychanie suwnicy na hack-maszynie: 10 - 8
- martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8
- wiosłowanie sztangielką: 10 - 8
- unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8
- unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8
- prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8
. Plan jest z priorytetem na klatkę, chociaż będę robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów.
Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy.
A:
- wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8
- pompki na poręczach: 2xMAX
- siady: 10 - 8
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8
- martwy ciąg: 10 - 8
- podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8
- wyciskanie francuskie: 10 - 8
B:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10 - 8
- rozpiętki: 10 - 8
- wypychanie suwnicy na hack-maszynie: 10 - 8
- martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8
- wiosłowanie sztangielką: 10 - 8
- unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8
- unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8
- prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
cześć
korekta będzie
spora
A
1.siady 4serie
2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie
3.wiosłowanie 3serie
4.poręcze 3 serie
5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie
B
1.MC 4 serie
2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie
3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar
4.drążek 3serie
5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - Seria łączona x3
6.francuz leżąc 3serie
na nogi jak chcesz to jakieś uginanie daj
co do powtórzeń to ja bym dał system 15-10-5:
15A
10B
5A
15B itd...
a jak nie chcesz tak to na czuja zakres powt. 6-12
korekta będzie
spora
A
1.siady 4serie
2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie
3.wiosłowanie 3serie
4.poręcze 3 serie
5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie
B
1.MC 4 serie
2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie
3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar
4.drążek 3serie
5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - Seria łączona x3
6.francuz leżąc 3serie
na nogi jak chcesz to jakieś uginanie daj
co do powtórzeń to ja bym dał system 15-10-5:
15A
10B
5A
15B itd...
a jak nie chcesz tak to na czuja zakres powt. 6-12
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Odnośnie A:
- co z barkami?
- poręcze na triceps?
Odnośnie B:
- MC na dwugłowy czy na prostowniki?
Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to nie wiem co lepiej się sprawdzi na redukcji.
- co z barkami?
- poręcze na triceps?
Odnośnie B:
- MC na dwugłowy czy na prostowniki?
Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to nie wiem co lepiej się sprawdzi na redukcji.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
tutaj celowałbym właśnie w różnorodność...dlatego 15-10-5 zaproponowałem
Odnośnie A:
- co z barkami? - ja jestem zwolennikiem nie łączenie na treningu wyciskań na barki i klatkę. Chcesz to daj unoszenia w opadzie albo high pulle
- poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe"
Odnośnie B:
- MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo.
SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty weź może white flood.
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 10:56:39
Odnośnie A:
- co z barkami? - ja jestem zwolennikiem nie łączenie na treningu wyciskań na barki i klatkę. Chcesz to daj unoszenia w opadzie albo high pulle
- poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe"
Odnośnie B:
- MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo.
SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty
weź może white flood.
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 10:56:39
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Ale przy poręczach inaczej się pochylę na triceps i inaczej na klatkę, więc różnica zasadnicza
To w takim razie jak robię w B MC na plecy, to nóg nie ma wcale i między dwa ćwiczenia na plecy wpycham klatę. Czemu w ogóle od klaty nie zaczynać? georgu napisał, że partie priorytetowe robimy jako pierwsze...
To w takim razie jak robię w B MC na plecy, to nóg nie ma wcale i między dwa ćwiczenia na plecy wpycham klatę. Czemu w ogóle od klaty nie zaczynać? georgu napisał, że partie priorytetowe robimy jako pierwsze...
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
pisać to sobie mógł
praktyka sie liczy
ZAWSZE zaczynasz w FBW od ćwiczeń NAJCIĘŻSzych - takich jak siady, mc
a poręcze rób "klatkowo", na triceps też to swietnie wejdzie.
ja pamiętam raz robiłem hst (też fbw) w którym bazowałem na siadach, mc, wiośle, push press i poręczach. Nic dodatkowego na łapy, ngi, bok barków itd. i było.... Genialnie
słuchaj, dodaj jakieś wyprosty na nogi jak chcesz właśnie
trochę teraz się zakręciliśmy
wklej potem całość może
praktyka sie liczy
ZAWSZE zaczynasz w FBW od ćwiczeń NAJCIĘŻSzych - takich jak siady, mc
a poręcze rób "klatkowo", na triceps też to swietnie wejdzie.
ja pamiętam raz robiłem hst (też fbw) w którym bazowałem na siadach, mc, wiośle, push press i poręczach. Nic dodatkowego na łapy, ngi, bok barków itd. i było.... Genialnie
słuchaj, dodaj jakieś wyprosty na nogi jak chcesz właśnie
trochę teraz się zakręciliśmy
wklej potem całość może
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31752
odinos więc zawsze przy FBW układa się 2 plany treningowe? i stosuje sie metodą
A - B - A w 1tyzien a w 2gi B - A - B?
A - B - A w 1tyzien a w 2gi B - A - B?
:)
Poprzedni temat
nitrobolon i magnum 8000
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
-
Następny temat
PYTANIE O PROTEINY
