Mistrzostwa Świata w Koluchstylu Białystok 21.09. 2013 r. nizej kilka przykladow, a reszta na mojej fotogalerii: KoluchStyl World Championship Bialystok september 2013 - PeterF - Martial Sports & Martial Arts Photography - Wrestling, Sumo, Judo, Rugby 1. [...]
[...] czym rzecz. Moja technika polega na ciągnięciu "z pleców". Pozycja startowa to lekko ugięte nogi i korpus pochylony, prawie że równolegle z pomostem, nogi szerzej od chwytu (sumo). Ruch rozpoczynam od zadarcia głowy w tył, wyprostu korpusu (ciągnię do góry i w tył) i na koniec (gdy korpusowi brakuje z 30 stopni do pionu) równocześnie prostuję [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wznosy bokiem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - Sł. Uginanie ramion z hantlami / francuz 4x10 Dół siła - Przysiad HB 5x5 - MC sumo R5* - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 - Wspięcia na palce 3x12 - cos na brzuch wszystkiej serie 5x5 również ciężar co serie większy [...]
[...] jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek [...]
[...] i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :74-75 Wzrost :183 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata "ćwiczenia", a może 0,5 roku ćwiczenia Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, [...]
Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]
[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 4s 6-10p Hack przysiad 4s 8-10p MC na prostych nogach 4s 8-10p Przysiad sumo 4s 8-10p Wspięcia na palce 4-5s 20-25p(opcjonalnie) W poniedziałek i piątek do czterech ostatnich serii mam zamiar dokładać po 5kg. Na początku będę ćwiczył 4x6, a [...]
Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]
Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]
[...] możliwość wygrywania z większymi i cięższymi również w obrębie danego stylu bo dopiero wtedy możemy uczciwie mówić o świetnych możliwościach stylu tzn. wtedy kiedy nie predysponuje on wzrostu i wagi. Tak więc: w jakich stylach/sportach walki podczas turniejów walki nie ma podziału na kategorie wagowe? Chyba jest tak w sumo - ale gdzie jeszcze?
[...] niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT klatka + biceps klatka: -dipsy na poręczach 8 seri po 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem [...]
[...] (albo coś w ten deseń). Nie wiem co teraz zrobić. Najbardziej mnie "boli" że utraciłem siłę głównie w martwym i przysiadach - może jakoś zamienić te ćwiczenia na martwy sumo i przysiady na maszynie skosnej lekko (nie wiem jak ona się nazywa, bo ćwiczę praktycznie tylko na wolnych ciężarach). Poradźcie coś. Pozdrawiam P.S zdjęcie łączone to [...]
[...] jako tako wyrównana a nogi mam po prostu słabe bo kiedyś je zaniedbywałem. Problem pojawił się jakiś tydzień temu nagle martwy ciag idzie mi dużo gorzej niż wcześniej ( sumo ) często boli mnie dupa i nie jestem w stanie utrzymać prostych pleców ( i nie jest to związanie z brakiem sił raczej coś mi się popierniczyło z mobilnością ) i teraz [...]