sumo

[...] dół) no i dobrze. W max wysiłku czasem mięśnie napinają się mocniej. co w tym złego ze masz zakwasy? wzmocnisz karczycho, to Ci może kiedyś uratować życie, prawda? Ooo!MC sumo wraca Znowu bede musiala zapewne przytulać sie do sciany i rozciagac przewodziciele raczej nie wraca póki co , nie pokazałaś w nim żebyś była silniejsza niz w [...]

[...] nog nie jestes najmocniejsza wiec takze hamstringi masz do wzmocnienia... wiec... troche eksperymentowalismy z wersja MC gdzie hamstringi nie sa az tak super istotne. MC sumo jednak tez nie sprawdzil sie specjalnie. te 120 w przysiadzie podejrzewam ze bylo za pomoca "magic touch", nianowicie wystarczy ze Mateusz doslownie 2 [...]

[...] z pauzą na podbrzuszu 3x15p 4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p 5: SKŁADANKA x 3 serie: -MC rwaniowy 5 powt -MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt -MC sumo 5 powt 6: Pullover 3x15p 7: Rotacje obustronne leżąc 3x15p Trening B (8-10tki w większości) ZAPIS 10/10/9/8 OZNACZA LICZBE POWTÓRZEŃ NA KOLEJNYCH TRENNGACH MIKROCYKL [...]

[...] kiedy sztanga spoczywa na podłodze i dotyka kostek/piszczeli - nadal jest ponad kośćmi śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach. Face pull to nie jest ruch siłowy! wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie [...]

[...] Wiosłowanie oburącz podchwytem 37.5, 47.5, 57.5 (60x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 22.5, 27.5 x15 , 32.5x10 (30x15) MC składanka rwaniowy x5/podrzutowy x5/sumo x5 47.5, 57.5, 67.5 (65kg) Pull over 7.5, 12.5 , 15.5 ,17.5 x15 (15x15) Rotacje obustronne leżąc 3,5,5 x15 Wodynie Co do powyższego zrozumiałam i zastosuje się. [...]

[...] rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć na 33.5kg ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 36kg i poszło [...]

MARTWY CIAG: MC klasyk 40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) to co pisalem o FALI moze sie odnosic tu do MC 117.5x1 dzisiaj,105kgx3 dwa miesiace temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest rok temu sie nie liczy , gdyby miala sie liczyc to juz by bylo na 2ch poprzednich [...]

[...] 33.5 (33.5x5) Wiosło podchwytem z pauzą 41,51,61 x15 (60x15) Wyciskanie leżąc 55cm na tempa 28.5, 33.5 x15, 38.5x10 (37.5x15) Składanka MC rwaniowy x5, podrzutowy x5, sumo x5 52.5, 62.5, 72.5 (72.5x5) Pullover 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje obustronne leząc 3,5,7.5 x15 (5x15) Na tym treningu spaliłam wyciskanie. Mimo ze byłam po [...]

[...] dnia i tak umierałam, co widać po tempie biegu \-) Podciąganie podchwyt 4x3 Pompki 4x10 Wznosy nóg do drążka 4x5 Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 6x55kg 6x55kg Push press 10x20kg 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Oprócz tego jeszcze ze skillsów wpadło wchodzenie po linie. 1 kwietnia Nogi mi [...]

[...] MC? Bez jaj, od roku nie trenowałam regularnie, a to dopiero mój 1 trening. Chciałabym 100 na MC i 55 na WL %-) (miałam na płaskiej 50x1 po 2 tyg choroby i antybiotyku %-) a w sumo mc 77,5kg x 5 raz przy przypadkowej wizycie na siłce ze znajomymi, załozyli mi, to musiałam podjąć rękawicę... %-)) Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-11-07 21:29:24

dokładnie %-) dziś mam MC sumo w planie i filmik muszę nagrać, czy dobrze robię... i kurde dziś znów będę walczyć o większy cieżar %-)

sumo najlepsze i hip thrust! siadów tez nie dażę sympatią

NO MNIE TEŻ zawsze doopka boli po sumo i jak LejdiG: hip thrust! w każdym planie być powinno! %-)

[...] kalorii) 15/14/14 15/15/13 SUMA: 134/126/120 112/111/107 Nie mogłam w to uwierzyć 88-O88-O88-O :-}. Ale PP i thrustersy 2 serie po około 20 od razu poszło bez przerwy 88-O sumo najgorzej,bardzo ciężko mi to szło ,skoki no tutaj sie starałam bardzo :-)) W 3 serii walka o każde powtórzenie więcej , byłam bardzo zmęczona,spocona i bardzo czułam [...]

[...] 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie. Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12,10,8,6 Wiosło [...]

Martwy w klasycznym wykonaniu nie w sumo uchwyt na zewnątrz za kolanami. Jak będę miał chwile i nie zapomnę o aparacie to nakręcę prawidłowe wykonanie i coś wrzuce ale pewnie dopiero w poniedziałek jeśli chcesz. hejka Aha do śniadania raczej bym nie dawał oliwy jeśli masz w innych składnikach trochę tłuszczy. opóźniasz wchłanianie węgli gdzie o [...]

Robiłem podobny WOD tylko, zamiast Push Press miałem Sumo DL HP do tego miałem 6 burpees i cały WOD trwał 30minut. :) Jedyna rada jaką mogę dać to abyś jechał ostro. :)

[...] mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 [...]

Licze Sis, ze moj rekord w MC sumo zostanie pod koniec roku pobity...przeze mnie oczywiscie

Szacun ja dziś obserwowałam mojego faceta robiącego MC sumo. Ja jeszcze nigdy nie robiłam