sumo

[...] wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max 6. wznosy bioder ze sztangą 3 x 15 7. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Tutaj filmik z ostatniej [...]

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]

Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]

[...] 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 co to cc oznacza? 40, czyli po 20 na nogę? 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) [...]

Tydzień 0 Dzień 2 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Ad 1 - ciężko, z wieloma przerwami, a kiedyś mi to wychodziło. Ad 2 - łatwiej dla mnie niż bez piłki, trzęsło mną strasznie. Ad 3 - o mało ryjka nie rozwaliłam, kolana [...]

[...] . Zapraszam do oglądania bo na pewno będzie się działo . BAMF Tylko ja zbytnio na siłę nie zwracam uwagi . Ciężar to tylko narzędzie do osiągnięcia celu dla mnie A sumo nie chce też być ----Sobota---- Dzisiaj był tylko rowerek, brzuszki. A teraz już zaczynam regenerację . Już za tydzień będę się mierzył, ale już widzę, że będzie wzrost [...]

nie istnieje RDL w wersji sumo to niemożliwe. generalnie: martwy na sztywnych nogach - kolana całkowicie wyprostowane, sztanga/sztangielki zjeżdża lekko poniżej lini kolan lub na równi z nimi - atak na hammstringi bliżej pośladków (tuż pod nimi) RDL - każde powtórzenie z martwym punktem, biodro w jednej pozycji kolana lekko ugięte - atak na [...]

[...] podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. biceps 3 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10

Właśnie, zapomniałem dodać, że pierwszy raz nie zrobiliśmy 'podkładki' pod krążki. Zaraz postaram się jakoś okroić poprzedni filmik i wrzucić martwy w wersji na prostych nogach. Można jasno określić, która wersji ( sumo lub na prostych nogach ) jest 'bardziej rozwojowa' i bardziej nadaje się dla początkującego, jak ja?

bardziej musisz sam dojść do wersji odpowiedniej dla siebie, wersja bazowa martwego powinna być dobrana także pod proporcje. Z reguły dla osób z długimi nogami dobrze sprowdza się sumo. Wrzuć filmy obadamy

Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- [...]

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

[...] :)) nie dam rady nawet stojąc odchylić się trochę do tyłu, HELP a tak ładnie mi szło na treningu Tydzien 2 dzień 9 trening 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/5x55 2. MC sumo 4x 6-8 7x25/7x30/7x35/4x40 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x55/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18 reszta [...]

[...] ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) Tydzień 3 dzień 16 1. RDL 4x 6-8 8x32kg/8x37/8x42/8x47 2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/5x37 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75*/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5 4. [...]

Tydzień 5 dzień 30 trening - poprzedni tu 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x52,5 +3 2. MC sumo 4x 6-8 8x25/8x30/8x35/6x40 +3 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x12,5/8x15/8x17,5/8x20 +2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25* 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]

[...] - nie wrzącej - przez 25 minut to tylko wydaje sie trudne, ale tak naprawdę łatwizna :) Tydzien 6 dzien 37 Trening poprzedni 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x55 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/6x42,5 +2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 [...]

[...] się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden trening, który kiedyś miałam bardzo krótko i chciałabym do niego wrócić Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli [...]

[...] pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 [...]