sumo

[...] pozycję neutralną czyli z zachowaniem neutralnych krzywizn kręgosłup, cofnij biodra do tyłu pochylając się i zobacz, w którym miejscu zaczynają się plecy w lędźwiowym wypłaszczać i gubisz neutralna pozycję. Możesz też spróbować wersji sumo ona pozwala nieco łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 11:59:36

[...] kwestii techniki wynajmij trenera na jedną sesję żeby zobaczył jak robisz Bezpieczna opcja dla przykładu u mnie brakuje trochę mobilności w klasycznym ciągu to robię wersję sumo a wiosło nie schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się plecy wizualnie można tego nawet nie [...]

[...] Mogą być wykroki krótkie, długie, zakroki. 3) Martwy ciąg z hantlami czy sztangą, dwunóż i jednonóż. Kolejne złote ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\ 4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań. 5) Wszelakie [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] dzialal tylko na korzysc i dla kregoslupa o ktorym wspomniales, i dla sily ogolnej. Nie wiem jaki ty ten martwy ciag robisz ktory tak ci pogarsza te regeneracje, klasyczny, sumo, rdl? Jesli nie zajezdzasz sie na treningu ciezarami submaksymalnymi przez dluzszy czas to nie jest az tak latwo obciazyc ten uklad nerwowy, no chyba ze regeneracje masz [...]

Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]

Przybierzesz jak najbardziej. Jesli chiodzi ci o mase tłuszczowa bo np jestes zawodnikeim sumo to jak najbardziej . Ogolnie to bez pojecia. Poczytaj troche chlopcze

[...] moze jeszcze leżeć w twojej budowie anatomicznej. Zgaduje, że robisz MC klasyczny, który kiedy masz stosunkowo długi tułów i krótkie ręce jest masakryczny. Ogarnij sobie na YT technikę ciągu sumo (Layne Norton bardzo dobrze mial zrobiony materiał), daj większe talerze ew. podłóż coś pod nie żeby było wyżej, a gwarantuje, że sie zakochasz :P

[...] w twojej budowie anatomicznej. Zgaduje, że robisz MC klasyczny, który kiedy masz stosunkowo długi tułów i krótkie ręce jest masakryczny. Ogarnij sobie na YT technikę ciągu sumo (Layne Norton bardzo dobrze mial zrobiony materiał), daj większe talerze ew. podłóż coś pod nie żeby było wyżej, a gwarantuje, że sie zakochasz :P Zgadłeś :P. Spróbuje [...]

[...] mam wyleczoną małoinwazyjną metodą "discogel" w 2021 roku i bardzo mi pomogło pozostaje jedna na L3-L4. Lekarz sam zalecił ćwiczenie byle uważać przy MC (staram się w stylu sumo) najlepiej wogóle nie stosować tego ćwiczenia i wiosłowań, sprawdziłem na sobie i nie problemu z tymi ćwiczeniami. Dlatego ułożyłem sobie taki trening. Żołnierskich [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] nie powinno być problemem kompleksowa rozbudowa nóg. Natomiast jeśli czujesz potrzebę wzbogacenia planu treningowego o dedykowane ćwiczenia to można je wzbogacić o: Przysiad sumo. To nie jest tak, że zmiana wersji przysiadów nagle doskonale buduje konkretne mięśnie, ale ta praca jest nieco mocniejsza i tutaj szeroki rozstaw nóg powoduje, że [...]

[...] są ćwiczeniem pull, ale jako uzupełnienie wyciskania nad głowę możesz zostawić sobie w tym planie. W planie pull ja bym poszedł w cięższą wersję martwego ciągu w klasyka lub sumo, ale rdl też da radę. W przypadku zaawansowanego już podciąganie na drążku powinno być standardem zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Brzuch możesz dać w każdym [...]

[...] jest dieta, trening typowo siłowy i odpoczynek. Rób dużo siadow, to zwiększysz rozmiar ud i łydek. Zacznij budować technikę od bardzo niskich siadow. To wzmocni twoją ogólną kondycję. Do tego trening na ławeczce, żołnierskie, podciaganie i dipsy, ewentualnie martwy sumo i klasyczny (z zachowaniem 100% techniki). To jest tak w skrócie wszystko.

Nawet spora aktywność fizyczna może nie przybliżyć Cię do celu, jeśli jesz zbyt wiele. Świetnym przykładem są zawodnicy Sumo lub sztangiści wagi ciężkiej. Jedni i drudzy trenują godzinami. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w którym pomocny będzie [...]

A czy można robić martwy ciąg SUMO na prostych nogach, tak jak robi się martwy ciąg ze stopami na szerokości bioder?

[...] ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z jakiej wysokości będziesz robił ten martwy ciąg tak więc tutaj jest wiele zmiennych nawet martwy ciąg sumo dorzucał bym do treningu nóg bo tutaj też w dużej mierze są angażowane mięśnie ud tak więc wybór jest prostej należy tylko i wyłącznie do ciebie co robisz przy którym [...]

[...] ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z jakiej wysokości będziesz robił ten martwy ciąg tak więc tutaj jest wiele zmiennych nawet martwy ciąg sumo dorzucał bym do treningu nóg bo tutaj też w dużej mierze są angażowane mięśnie ud tak więc wybór jest prostej należy tylko i wyłącznie do ciebie co robisz przy którym [...]

[...] dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z hantlami, niestety zazwyczja tutaj chwyt nie daje rady a uda dostaja za maly bodziec, moze byc natomiast to uzupelnieniem treningu Co do ciagow mozna pomyslec o wersji sumo lub RDL.

Przysiad bułgarski 5x10 - wersji pionowej, skoncentrownay na czworke Martwy Ciąg Sumo 5x8 - spoko, poslad, nieco tyl uda bedzie pracowac Suwnica 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na [...]