sumo

[...] indywidualna.. jezeli nie jestesw stanie dolozyc wiecej ciezaru np w przysiadzie, to mozesz zrobic w tych powtorzeniach przysiad z podwijnym dnem, mozesz zrobic przysiad sumo / mc sumo, robic powtorzenia w tempie, ziwkeszyc ciezar, nie robic w ogole przerw... rozwiazan jest multum! lub zamiast obwodow zrobic po prostu 3 serie od razu i [...]

ja bym ewentualnie brał pod uwagę jak by na długo stanął progres. Poza tym klasyk a nie sumo. Sumo z deficytu jak dla mnie to straszny połamaniec wychodzi, bo się psuje dźwignia optymalna która jest podstawą tej formy ciągów.

[...] podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p Przysiady, skłony i wspięcia Rozgrzewka 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 [...]

Ok, dziękuję Night. Tak zrobię,może goblet albo sumo :) Tak czy siak muszę koniecznie zmobilizować się do nagrania bo coś czuję, ze może być sporo poprawek. tfu sumo to przecież mc pomyliło mi sie z plie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-06 22:25:53

[...] przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 01:02:34 Jeśli idą czwórki do [...]

Wszystko zalezy od proporcji kończyn. W większości przypadków wersją sumo więcej się pociągnie. Jednak potrzeba trochę czasu, żeby opanowac technikę i rozciągnąć krocze:-P ludzie, ktorzy przestawiają się na sumo, czesto szybko się poddają własnie z braku rozciągnięcia a co za tym idzie mało komfortową pozycją i bólami w kroczu. Zaangażowanie [...]

Dla mnie technika sumo najnormalniej w życiu,wygląda śmiesznie w wykonaniu faceta...to że daje efekty jest osobnym tematem. Chociaż jak zauważył Autopsy ,najsilniejsze chłopy targają klasykiem... Dobrodziejstwo to nic innego jak wykorzystanie w fazie początkowej siły nóg...a przecież to ma być bój pokazujący siłę pleców. Oczywiście w klasyku też [...]

[...] 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 czy może lepiej na IF Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 [...]

[...] 10kgx10 na noge i 2s tak samo) 4.Łydki na schodach po 2 serie po 15na noge :D Co do siadów to nie mam stojaków, ale na dniach je ogarne i dlatego nie mam jak robić wiekszych Kg ;/ Martwy ciąg to samo, brak podwyższenia a przez wzrost z ziemi ciężko mi podnieść i robie sumo :) Mam nadzieję, że opisałem to logicznie- jak coś doprostuje niejasności.

zamaist mc jak masz dostęp mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

[...] zaczynają schody, ciężko sprogresować, za tydzień postaram się dołożyć powtórzeń. W tym ćwiczeniu ciężar to sprawa drugorzędna. dokładka powtórzeń to najlepsza droga. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg [...]

[...] się ciągnąć kapturami jest cienka ;-) 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Powoli do przodu. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 40kg / 60kg / 70kg / [...]

[...] 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 Cos tam sie udalo dolozyc :-) za tydzien jeszcze doloze powtorzen a potem w koncu wezme sie za 9kg Dobry pomysł. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg [...]

[...] x 10/10/10 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym ćwiczeniem polubiłam. OK 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg [...]

[...] %-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 5kg x 12/12/15 5kg x 10/10/13 4kg x14/15/16 4kg x 13/14/14 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / [...]

[...] razie ? 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 Tu sukces w powtórzeniach ale na 10kg nie jestem jeszcze gotowa. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 40kg / 60kg / [...]

[...] wszytskie powtórzenia. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / [...]

[...] 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne ćwiczenie i pod stałym napięciem. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / [...]

Z rzutkami nie żartuję, bo mam tarczę w domu :-D Będę robić sumo jak już tak każesz %-) Buty mam zwykłe płaskie tenisówki. Wszystko nagram :-)) w ogóle w uginaniu bardziej czułam prawą nogę, albo jest słabsza albo krzywo leżałam. Nie mam uczucia krótszej nogi, nie wydaje mi się, widać cos tam się przyblokowało.

[...] nie żartuję, bo mam tarczę w domu :-D Też mam - tylko nie mam czasu rzucać. No i ściany trochę żal - bo jak już rzucam to oczywiście dzieciaki nie odpuszczają. Będę robić sumo jak już tak każesz %-) Tak jest. Buty mam zwykłe płaskie tenisówki. No to sprawdź czy nie lepiej by było z 2,5 kg - chodzi o czucie pracy mięśni z tyłu uda. Wszystko [...]