[...] Waże 77 kg/ 175cm i na martwy ciąg klasyczny wezmę tylko 82,5kg x2 ale to naprawdę ciężko mi idzie (przysiad 85x3). Z ciekawości chciałem sprawdzić jaki wynik osiągnę w sumo, był to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić plecy, bo one mi puszczają przy martwym i nie jestem w stanie przez to [...]
[...] Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. łydki 3x 15
Klub Zapaśniczy Gladiator Kraków prowadzi nabór dzieci (rocznik 2002 i starsze) oraz młodzieży na zajęcia sportowe i rekreacyjne. Treningi zapasów i sumo będą od września w Szkole Podstawowej nr 80 Os. na Skarpie 8 (kolo Placu Centralnego) we wt i czw od godz. 16. W razie potrzeby możliwa większa ilość treningów; bądź grup. Dzięki współpracy z [...]
Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]
[...] 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych części. Wynik w marcu martwego sumo 200kg. Od tego czasu go nie robię. Zacząłem PO martwym - progresować siady i klatę. Obecnie (maj) klatka tydzień temu 150x3 siady 160×3. Ćwiczyć zacząłem w połowie [...]
[...] około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + [...]
[...] znacie jakąś metodę przybrania na wadze? Mój dylemat wydaje się na razie nie do rozwiązania. Było by super, gdyby Wam się udało rozwiązać tą zagadkę. Nawet niezdrowa dieta sumo może w moim przypadku zostać zbyt szybko spalona, bym przytył na wadze. Nie zawsze mam szansę na dość regularne posiłki. Na razie mam wolne i mogę do końca wakacji [...]
[...] poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 razy w tygodniu; naprzemiennie A Przysiady sumo z wymachem hantlami nad głowę 3 x 12-10-10-8 Martwy ciąg z podrzutem i wyciśnięciem hantli nad głowę z rotacją 3 x 12-10-10-8 taka wersja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w górę 3s -wyciskanie hantelków nad glowe siedząc 3s -wznosy hantelków na prostych przedramionach 3s -wykroki w przód z hantelkami 3s -wspiecia na palce 3s -przysiady sumo z hantla 3s -szrugsy z hantlami 3s Piątek:(Plecy + przedramie + triceps) -wioslowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3s -martwy [...]
[...] z drugiej strony- podobny ruch jest przy martwym ciągu i się zastanawiam, czy to ma sens, robić 2 ćwiczenia na te same partie? Myślałam, czy nie dodać i "dzień dobry" i np przysiadu sumo, ale mi się z 3 ćwiczeń na nogi robi już 5 i nie wiem, czy to nie za dużo? Czy może dodać jednak samo "dzień dobry", bo w sumie czy to zaszkodzi? Czy to ma sens?
[...] Wyciskanie na ławce 3x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 3x 8-10 Wyciskanie zza karku 3x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 3x 6-8 Martwy ciąg sumo (nie lubie klasyka) 3x 3-5 Obawiam się tylko że przy takim stażu jaki mam ten trening będzie dla mnie za słaby, za mało stymulacji. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze [...]
[...] flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie nogi w tył na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - na docisk - [...]
[...] Rozciąganie Wtorek brzuch Rozgrzewka Mel b ABS Rozciąganie Środa odpoczynek Czwartek Basen tak jak w poniedziałek 17 trening w domu Rozgrzewka 3×12 dead lift 4×15 sumo squat 3×12 lunges 3×12 butt bridge Rozciąganie Piątek Trening brzucha taki jak we wtorek Reszta tygodnia nic Codziennie godzinny spacer z psem, okazjonalnie jazda [...]