sumo

Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo. Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

#12 REDUKCJA 7 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 (ost. 132.5kg - 2) ------- 2. Push Press RAMPA 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

------------------------------------------ DAY - 8, WEEK - 2 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +2,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 45kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 [...]

Powiedz mi czemu nie robisz MC Sumo na 6 powt skoro 140kg x 4 poszło tak lekko?

[...] sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem dwugłowy i troche czułem dyskomfort. Zauważylem tez jak słabo rozciągnięty jestem, patrząc na innych z sekcji robiących sumo. Bede musiał porobić jakieś cwiczenia na rozciąganie.

FIlmik mam z 195, ale nie bede wrzucał, bo nie dość , ze mało widac (ciemno), to jeszcze technika nie była taka jaką bym sobie wymarzył. Ogólnie czekam az bede mogl wrocic do sumo, bo duzo łatwiej trzymac proste plecy

[...] + rozciaganie --- Ława w niedziele poszła tak sobie, krótko spałem wiec moze to bylo winą. 135kg na 2 ruchy ledwo, ledwo. Odbiłem sobie na dzisiajszych ciągach. 205 i 207.5 to moj rekord. Za tydzien sproboje 210. Robie juz przygotowania do powrotu do ciagów sumo, cwicze pozycje, pracuje nad rozciagnieciem i elastycznoscia przywodziecieli.

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

[...] TRENING B z systemu 15-10-5 czyli wypadły serie po 10 powtórzeń pomijając tylko pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 6 x10 - 4. Wykroki z hantlami - chodzone 6 x 10(na noge) 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 x 10 6A [...]

[...] rozmowy z Tadeuszem pomagają :D /SFD/Images/2015/11/13/8bf696004ec34d67b349afc4fe04e67f.jpg FBW - TRENING B - serie 8, powtórzenia 5 High Pull 5 x 5 RAMPA Martwy ciąg sumo RAMPA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + [...]

[...] - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]

[...] FBW bez nóg), a nieprawdą to ze mam/miałem depresję, za duzo nie cwiczylem w ogole i dali mi jakies leki co powoduja tycie :D Cieszy fakt ze wygladam jednak jak kulturysta lat 90 na masie (oczywiscie w troche mniejszych rozmiarach i gorszych proporcjach), a nie jak zawodnik sumo na masie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-07-19 11:16:09

[...] w telefonie %-) Trening: LOWER BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x100/1x120/5x125/3x145/10x160/5x160 https://www.youtube.com/watch?v=5cdCmMpac3M&app=desktop 2.Martwy ciąg sumo 8x60/5x100/6/6/6 - 120kg, 6 - 150kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x95/15/15/15/15 - 105(+5kg) 4.Wyciskania jednonóż na smithie 10x50/15/15/15/15 - 90kg 5.Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] seria poszła łatwo jak nie wiem, co. Musiałem przeliczyć kilka razy z koleżanką, co mnie nagrywała bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D. 2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg 3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg 4.Facepull 2x18 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Teraz lecę znowu na siłownie, bo mam dwa treningi personalne umówione. Później [...]

06.06.17 Siema. Wrzucam wczorajsze siady: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532207430184445/ i martwy sumo https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532607236811131/ Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA [...]

Może jak już zredukujesz i będziesz powoli masował to spróbuj Góra/Dół Hipertrofia i siłowo. Każda partia 2x w tyg. Może się sprawdzi. A co do smalcu źle nie jest - w końcu byłeś sumo jak ja, więc i roboty nadal sporo mimo czasu jaki upłynął :-D

Heh, pytał już o przednie, a MC sumo rzekomo mu nie leży jakoś Progres git. Jedziesz dalej. Odwrotnie niż u mnie, wyglądasz na więcej kg... niż masz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 17:56:06

[...] ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. sumo deadlift high pull 3x12 16*12/16*12/16*12 16*12/16*12/16*12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 [...]

Spróbuj przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od ściany/drzwi i staraj się dotknąć palcami podłogi. Codziennie rano 2 - 5 razy - na rozruszanie. Na siłowni, tuż po rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk [...]