sumo

[...] i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 serii poczułam 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 - tu już nie progresuje na razie, bo [...]

[...] Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy [...]

Twój ciąg to niemal tzw. "squat stance deadlift" :P :) Niektórzy polecają...większość twierdzi, że łączy wady klasyka i sumo. czyli i lędźwia dostają po dupie, i biodra. Się zdecyduj...klasyk albo sumo. Albo i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :)

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]

BB-8 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s105.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

BB-2 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]

[...] tulowiu d1 brzuch - wybierz jakas forme d2 face pull/ retrakcja lopatki- nie wiem czy masz dostep do wyciagu gornego/ ewentualnie rotacja hantelka na kolanie Dzien B a1 MC sumo- ciagniesz nogami - akcent przywodziciele a2 negatywy z obciazeniem nachwyt szeroko/ albo podchwyt na szerokosc barkow z obciazeniem gorne polowki - do kata prostego b1 [...]

[...] czylli po 5kg na stronę, to wrzuciłam 10kg na stronę, więc wyszło mnie +20kg, ale w sumie spoko %-) - dziwne uczucie kiedy robię to ćwiczenie w serii łączonej z siadami sumo i pół siłowni gapi się na mnie jak na małpę w zoo %-) NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Unoszenie bioder ze sztangą [...]

Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] . Zawody rozegrano w konkurencji Kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) , Sumo - Grappling ( połączenie zapasów z sumo ) , w pięciu kategoriach wiekowych oraz konkurencji Tameshiwari - łamania dachówek . Większość pojedynków stała na dobrym [...]

[...] , która dostarczyła licznie zgromadzonej publiczności wiele emocji . Zawody rozegrano w siedmiu kategoriach wiekowych w konkurencji kumite ( semi - knockdown , knockdown ) , sumo - grappling ( połączenie zapasów z sumo ) , kihon ( prosty układ Ashihara Karate ) i kata ( zaawansowana forma ) . Pojedynki były wyrównane i zacięte , stały na dobrym [...]

[...] egzaminu Ashihara Karate na wyższe stopnie kyu , który odbył się na zakończenie seminarium . Uczestnicy egzaminu mieli 30 minutowy test walki - na przemian walcząc w sumo - grappling i kumite . Szkolenie w Darłowie było także przygotowaniem i sprawdzianem formy dla grupy zawodników Ashihara Karate do startu w OTWARTYM TURNIEJU KARATE [...]

TURNIEJ SUMO - GRAPPLING i KIHON ASHIHARA KARATE - Darłówko 31.05.2009 r. - krótka relacja Podczas trwania trzy dniowego seminarium szkoleniowego POAK w Darłowie w dniach 29-31 maja , w niedzielę 31 maja w hali sportowej Ośrodka Wczasowego ,, Róża Wiatrów ,, w Darłówku odbył się Turniej Sumo - Grappling i Kihon . W turnieju startowali [...]

[...] +20kg do pasa/5,5,5 (co tydzien +2,5kg) Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 153/3,3,3,3 ( co tydzien +6kg) Dociaganie z nad kolan xkg/3,3,3 ( co tydzien +10kg) Mc na prostych xkg/5,5,5 Wyciskanie na barki Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie Szrugsy Moze tak byc ?? Mc robie sumo to mc na prostych tez robic sumo ??

[...] powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) dzisiaj spróbowałem na platformie i weszło jak [...]

Dzień 37, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 40/42,5/45 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/12/12 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 [...]

[...] klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia na biceps, jak mam czas i [...]

[...] ten plan, bo to ładnie wygląda na papierze, ale nie wszystko czuję tak jak trzeba. dzis na przykład zupełnie nie podszedł mi ten ladmine squat, w ogóle. chciałam zastąpić sumo squatem, ale powodów logistycznych musi być koniecznie z kettlem, a nie z hantlą ani tym bardziej ze sztangą (jest zajęta przez ohp), a ja go srednio czuje tam gdzie [...]