sumo

wersja box siadu sumo mocno Ci sponiewiera wewnętrzną część ud

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

[...] trening dla początkujących którzy "szarpią" się ze sztangą albo opuszczeją sztangę minutę. Pozycja wyjściowa : ręce przeciwstawnie na szerokości barków, pozycja sumo przy ciągach (nogi jak najbliżej talerzy) Pozycja "do kolan" : sztanga tuż nad kolanami , zatrzymanie na sekundę i w dół Powtórzenia : 2xdo kolan 1xpełny ciąg [...]

[...] powinienem robić martwy ciąg by najlpiej zbudować plecy. Czy po krutce ten sposób co ja go robie jest dobry. Dodam że robie po 5 serii i po 8 powtórzeń. Czy może ten styl sumo jest lepszy na rozwój siły i masy pleców i czy może właśnie jego powinienem stosować? Jak myślisz Michail. ps. znam Cie już troszku bo na SFD wchodziłem jako ,,anonim,, [...]

lukasz9293 - te 7g to chyba dla mistrzów świata w sumo !!

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Sumo

Queblo,zgadzam się z Tobą,więc może sprecyzuje,o co mi chodziło - przy wyborze stylu masa ciała nie ma znaczenia (no chyba,że faktycznie myślisz o sumo...)

W sumo robiłeś, czy w klasyku?

Jeżeli ręce masz na zewnątrz to kolana powinny być skierowane w przód a nogi wąsko. Gdy chcesz robić szerokim rozkrokiem czyli wersję sumo, to ręce powinny być pomiędzy nogami opuszczone pionowo w dół.

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Może mu sie pomyliło moze chce miec klata = 2 x pas 100 cm w klacie 200 w pasie Dla zawodników sumo to bułka z masłem

człowieku ty posiadasz tłuszcz ale nie jest to fałda grubości 40mm nawet z grubą skórą chyba ze jesteś sumo to wtedy juz tylko igły jak dla krów

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

Może mistrz Chen Xiaowang powinien spróbować swoich sił w sumo @@-)

Dołączę się do pytania W treningu nie kulturystycznym do pełnego przetrenowania nóg wystarczą przysiady ATG ze sztangą z przodu i z tyłu + np. MC klasyk i sumo. Trening 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia na sesii w różnych zestawach.

powyzej 15% rosnie wiecej tluszczu niz meisni, to nie przyklad to naukowy fakt panowie , nei mylcie kulturystyki z sumo

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Super centurion 48 ale to też kwestia jak ciasne lubisz ale 48 na początek będzie ok. Jeśli kostium jest dość ciasny do siadów to ciężko będzie Ci w nim ciągi robić(szczególnie klasyka, bo sumo jeszcze ujdzie).

a martwy ciag na prostych nogach czy na ugietych czy moze technika sumo???