[...] Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
jezli czujesz teraz ucisk przy sumo to zrezygnuj :-)) musisz sama wyczuwac co mozesz a moze np. ucisk jesttylko w pewnej fazie ruchu, np dolnej, to rób częsciowo, takie rzeczy tez sa dobre,
[...] sobie pod sztange by wyzej lezała, albo nałóż duze talerze ;-) w kazdym razie klocki tez dadza ci komfort odkładania sztangi Daj sobie wiekszy ciężar bo sztanga ci sma lata, powinnaś zaczynać ze sztanga znajdujaca sie nad stopami, czy to sumo czy klasyk. I jak siadasz nie rób kociego grzbietu, ale w tym pomoga ci klocki jak sztanga bedzie wyzej
Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]
[...] na barki stojąc... *Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na stołku i wstajesz: http://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM **Tu proponuję MC sumo (postaw sztangę na podwyższeniu, żeby "patyk" był na wysokości połowy piszczeli - to pozwoli Ci zachować odpowiednią pozycję w czasie wykonywania ćwiczenia) Możesz z [...]
[...] jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 46kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 62kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + [...]
nadrabiać wszystkiego nie będe treningi były, ale takie pitu pitu wczoraj chwyciłam trochę za sztangę 1a.MC sumo 4*10 60kg 1b.Kopenhaskie unoszenie 4*15 strona 1c.TRX row 4*15 2.Glute bridge 4*15 60kg 3a.wspinacze 3*20 3b.Opuszczanie nóg 3*15 poza tym rano krótka joga i 3km w 18min wczoraj wypiłam kieliszek wina i dziś od rana czuję się opuchnieta [...]
[...] nóg. Niezła rzeźnia! Jutro do pracy po czworaka! :)) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 37,5-45-52,5-60 * przysiady ze sztangą z tyłu 4x 13-5 60-80-100-80 * przysiady sumo na stepie 4x 12-8 24-30-40-24 * martwy ciąg na jednej nodze 4x 12-8 10-15-17,5-20 * wykroki chodzone z workiem 4 x ok. 30 kroków 10 kg. * spięcia łydek stojąc z [...]
[...] po 60", to tego "nowego" wystarcza mi 10-15" :-) Maksymalne dopięcie mięśni brzucha i pośladków, oddech oraz ściąganie podłoża łokciami. Wrażenia "super" :-) Ciągi też robię sumo. Dochodzę do wniosku, że sensowną i bezpieczną granicą ilości powtórzeń jest liczba 5. Lepiej chyba, w tym ćwiczeniu, dołożyć na sztangę, ale zostać przy pełnym [...]
[...] trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. superseria (biceps [...]
[...] udało się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]