sumo

Czekałam na te słowa!!!! Ale tyły po wczorajszym bolą. Fanss - nawiazując do tego co ajazy napisał - sumo nie mogę robić z krótka sztanga? Miałam nogi przy talerzach - a jak zrozumiałam szpagat miałam za mały, right or wrong?

[...] pewno pamiętam o rozpychaniu ziemi pod nogami i łopatkach i brzuchu i dopięciu tyłka na końcu. Sprawdze:) Szajba - a wypadałoby sie w końcu nauczyć. Jak poczuję, ze kumam to sumo będzie. Lubię ćwiczenia na tyły:) Paawo - o co chodzi z barkami, nie załapałam. O Klerze napiszę osobno... Night - fajnie ze napisałeś, bo właśnie sie zastanawiałam, czy [...]

[...] w nim zakwasów:) I zamiast WL wąsko, wolałabym zrobić na skosie dodatnim. Skos jak najbardziej, nie ma sprawy. Ale czy potrzebne Ci dodatkowe ćwiczenia na tyłek? Rób martwy sumo/półsumo, i wtedy zdecydujesz, czy potrzebujesz zmieniać plan;-) Ty pochylasz się ze sztangą, bez robisz jak jakiś jogin...i nie musisz tak nisko schodzić...raczej 88-O

A te mistrzowskie ciągi to sumo czy takie zwykłe?

Paatik dla mnie klasyk to tylko nazwa ;-) Ja tam uważam, żeby robić tak, jak jest najwygodniej, oczywiście z prawidłową techniką i bezpiecznie. Sama robię coś pośredniego między klasykiem i sumo i taka wersja jest dla mnie najlepsza :-D

[...] już nie zasłużona, ale była pod ręką:) Nagroda była mniam wielkie. Magnum Cone. Na wszelki wypadek nie sprawdziłam kalorii i składu bo nie byłoby radochy. Na treningu MC sumo edukacyjnie, a potem same WODy. Z polowy cwiczeń nie pamiętam bo byłam zakręcona żeby sie w czasie wyrobić. Na pewno były: wykroki chodzone z kb w jednej ręce, brzuchy z [...]

A gdyby tak spróbować naprawdę szerokiego rozstawu nóg? Taki siad sumo?

ajazy - nie jesteś na bieżąco - aktualnie z bólem doopy ale zawsze - pociągnęłam sumo 85kg:)

No widać, jakby same plecy pracowały. Sztanga idzie za daleko od ciała mz, wydaje mi się, że jest za wysoka pozycja. Pleców nie czujesz, bo albo robisz na rozgrzewkowym ciężarze, a jak się więcej na sztandze robi, to jednego singla robisz. (ale mogę się mylić) Próbowałaś kiedyś martwego sumo? Z ciekawości pytam..

[...] jakby to ująć ... chodzi mi o to że najsilniejsza pozycja ze względu na złe wzorce i nabyte przez to dysproporcje niekoniecznie musi być najlepszą. Biorąc na chwilę pod rozwagę tę szeroką pozycję wydaje mi się że najoptymalniejszym rozwiązaniem mogłoby być ustawienie stóp bardziej do przodu a nie tak jak Paatik ustawiała je w pozycji sumo.

03.10.2020 DT Czas przerwać ten marazm - natomiast nie jestem ani zdrowa ani chora - coś tam się wykluwa od wtorku, albo się wykluć nie może, albo organizm po cichu zwalcza... Nie wiem ostatnio co to jest wyspać się - a chodzę spać przed 22.... Siłka była. Do biegania pogody i nastroju brak. Sumo próbowałam ugrać... https://youtu.be/-uv8odyrbXc [...]

[...] (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, 8x8 - 60sek.rest, plus np. skos hantle, plecy - [...]

[...] i takie dziwne dziewczyny do pary. Coś z ustami mocno nie halo u wszystkich.... Straszna moda na glonojada. Poplotkowałam sobie:) MC 50kgx10sx1p, plus przymiarki do sumo na tym 50kg HT 3xamrap,z gumą: 50kg 35/35/35p Box squat: 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg - jeszcze poprawiam na "czucie", ale od 35kg cięzka ta [...]

|-) Jak maksujesz, to po 2-3 tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób 2 tygodnie ciąg (jeden wariant) 2 tygodnie siady (jeden wariant) 2 tygodnie ciąg (drugi wariant) 2 tygodnie siady (drugi [...]

[...] tak jak ja wydaje mi sie, czyli powinnas stanac nieco weziej ale prowadzic kolana mocniej na zewnatrz, zaraz moze znajde moj film jakis to sobie tak sprobujesz. Chyba ze to sumo stance ma byc? I core bardzoej stabilnie trzymaj, nie rob tego ruchu biodrem do przodu na gorze bo to tylko pozorne dopiecie posladkow robi, to nie dopina a zwalnia [...]

[...] ciezarach to wg mnie spoko jest jak jest, rob i tyle. A nei byloby ci lepiej low barowo te sztange ulozyc na plecach? Ja teraz robie high bara i widze o ile mi jest tak trudniej robic, inaczej sie srodek ciezkosci uklada i z naszymi proporcjami jest trudniej zrobic ladnei high bara. A ty robilas kiedys fronty albo goblet/sumo goblet squat?

[...] wyeliminuję - jakbym nie ciągnęła tak czucia w dole pleców nie mam. Na suwnicy prawie płakałam, chciałam się zmusić do serii więcej - ale to nie był dobry dzień. Trochę sumo siadów, siady z gumą cc - tak aby nie puszczać czwórek/tyłka - taka męcząca rozgrzewka. siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px3s cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; [...]

A czy siady bywają wygodne?? Chyba nigdy nie jest mi wygodnie z siadami. Nogi mocno z przodu, nie sumo. Nagram w weekend taki mniejszy ciężar poglądowo. Trochę podpatrzyłam jak Dorota robiła :) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-08-24 06:21:29

[...] ale nóżki za bardzo bolały.... I prawie mi godzinka pykła. Więc szybkie bicki, tricki i zginacze/prostowniki dla fizjo. Zachwyt nad małym trapkiem na bicka trwa - nawet dołożyłam sobie i robiłam z trapek +5kg. Definitywnie fajna zmiana w jakości mojego męczenia bicka. Jakby życie dzisiaj nie przeszkadzało to czas na kolejne próby ciagów sumo.

05.10.2023 DT Powolutku do przodu.... Drugie podejście pod ciągi sumo zakończyło się mieszanym sukcesem. Z jednej strony ciągle nie czuję pozycji, z drugiej poszło 95kg. Dawno nie robiłam ciągów, ale w ostatnim cyklu siłowym to klasykiem ciągnęłam 92.5kg i było to takie ciągnięcie plecami wyraźnie. Potem podchodziłam do ciągów już bardziej [...]