sumo

JS 0/15 Weszło MC sumo 15 x 1 x 152,5 kg Spokojnie i bez nerwów. Rutyna. I jeszcze miałem trochę czasu w zapasie. Ustawiłem pikacz w telefonie na 1'30", bo nie chciało mi się długo siedzieć. Chłopaki od RKC są silne typy. Serio. Nie wiem skąd się to bierze, ale wiem, że zapisanie na kurs z kumatym instruktorem, wykształconym przez Darka, to droga [...]

JS 12/3 Mogłem nie iść na ten trening. W sumie nie działo się nic złego, ale zachwycony nie byłem. Jakoś weny nie było, a i zmęczenie czułem jakieś ogólne. Może za długo dzisiaj siedziałem przy kompie. Nie wiem. Może za mało zjadłem? Nie było siły i już. WL 115 kg x 1 x 12 MC Sumo 155 kg x 1 x 3 Czuję jednak klatkę, lekkie ogólne zmęczenie i ból [...]

[...] poluzować spięcie tułowia w połowie ruchu... MC - wylosowane 5 powtórzeń MC klasyk Rozgrzewka: 3 x 90 / 3 x 100 / 3 x 110 / 130 / 140 / 150 Pas na dupę i jedziemy :-) MC sumo 150 - 160 - 170 - 180 Czyli sobie potwierdziłem nowy PB :-) A wiem, że to nie koniec, bo po prostu dzisiaj zastopowałem dalsze próby. Na siłowni było jeszcze 5 kg [...]

[...] tym MC ze sztangą między nogami to żeś mnie zaskoczył 88-O Ps Ale nie bedę próbował %-) Ja spróbowałem i "nie zachwyca". Dobrze, że sobie niczego nie urwałem :-) Klasyk albo sumo - tylko to się liczy. No i jeszcze muszę / chcę spróbować za plecami. Obiad przyjęty. szykuję się na kettle. :-) [...]

[...] Na taśmach podwiesiłem małe ciężarki. Lekkie kołysanie było, ale pomijalne. /SFD/Images/2015/10/3/faddd7b0da6b451c8c63a0ac5f142571.jpg MC klasyk 130 x 3 / 140 x 3 MC sumo 150 x 3 Odciski na kciukach mam na granicy zerwania. Bolą jak cholera. Muszę coś z nimi zrobić. A teraz spać. Edit. I ogólnie lekka depresja pół dnia. Normalnie tylko [...]

[...] pracy nóg. Do tego MC za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale Młody zadzwonił, że siedzi na kwadracie i burczy mu w brzuchu. Uciekł matce [...]

[...] są uniwersalne i poprawiają większość cech fizycznych i motorycznych. Ale to nie moja sprawa przecież. Ja ćwiczę statycznie. Na razie. Ostatnie single. WL 120 x 1 x 9 MC sumo 150 x 1 x 9 Co ja napiszę? Nic. Poszło jak w masło. Aż liczyłem talerze po pierwszym pociśnięciu na ławce. Przy ciągach tylko zakleiłem kciuki. Nawet nie użyłem [...]

[...] :-) Przed ciągami robię RDL z obciążeniem 60 kg. 3 x 5. Nic nie daje, ale mam czyste sumienie, że próbuję dwójki porozciągać do ciągów (przez te plecy). Chyba wrócę do sumo, bo jak patrze na te plecy przy konwencjonalnych ciągach to płakać mi się chce (nad sobą za kilka lat). Spiąłem dzisiaj łopatki gumą. No... Czuję łopatki jakoś mocniej [...]

Tak a propos ciągu..wyczytałem ostatnio na t-nation, że robienie mc w "przysiadowym" rozstawie eliminuje wszystkie bolączki sumo i klasyka (takie niby półsumo). Z drugiej strony facet z rekordem 290 (klasyk), zasugerował, że może i działać to w drugą stronę...czyli sumuje wszystkie "negatywy" obu sposobów. I sam nie wiem.. :)

Natura nie bardzo da się oszukać. Coś nie wchodzi. Bez popadania w panikę, ale zrobię coś bardzo brzydkiego: deload. Ewidentnie czuję/widzę, że przestało wchodzić. Lekko się przebiłem przez trend dla ostatnich dwóch miesięcy jeżeli mowa o objętości. Dla innych wartości to niekoniecznie. Poszły dzisiaj drabiny. Jutro daję sobie wolne, a w [...]

Byłem, zrobiłem... Jakiś niedosmaczony jestem. Czegoś mi tym brakuje. Razem z rozgrzewką robię poważniejsze treningi. Może się do czegoś nada, ale dzisiaj posłużył jako wypełniacz zamiast singli. Jutro strzelę przepisową 15-teczkę i się będzie zgadzało :-) FitNotes Workout - poniedziałek 14th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 90.0 kgs [...]

Ja nie dorabiam filozofii. :-) Po prostu nie poszedłem i już. Wolałem posiedzieć z synem w domu, popatrzeć jak gra na konsoli, pozwolić się obśmiać, ogarnąć trochę chałupę. No i nie bardzo widziałem po co poszedłbym na siłkę. Nie miałem w głowie pomysłu na żadną drogę. A że można jechać godzinę na trening, który trwa niewiele dłużej? Można. Jak [...]

Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]

** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 [...]

Z Młodą byliśmy dzisiaj u lekarza (na odczulaniu). Niby wysiłek po jest niewskazany, ale Młoda ma zajawkę na ćwiczenia dość silną i zarzekała się, że jej nic, a nic nie boli... Swoje zrobiłem. Młoda się pętała po maszynach. Oczywiście swoje na ławkach też musiała odhaczyć. Na skosie gołym gryfem: 10-8-6-4; na płaskiej: 10 x 20; 8 x 30; 5 x 32,5; 3 [...]

Jaką średnicę ma twój gryf ? Strach pytać po akcji z maczugą %-) I co ja Ci mam odpisać? Że standardową? :-D Że dobrze leży w dłoni? :-D A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest. [...]

[...] mi się to uda załatwić to już będę spokojniejsza bo zapowiada się na świetne rozwiązanie dla naszej rodziny (okaże się w sumie w praniu na 100%). Trening A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc [...]

[...] sobie są to jakieś niższe kalorie to się wyrówna. I muszę spróbować bez kawy kuloodpornej (zawsze rano piję) bo mi tłuszcz nabija problematycznie... A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie [...]

wypracowana :-)) Arph przysiad sumo mozesz na Gobleta zamienic , ale od razu mówię ze bdziesz miała trudnośc z ukończeniem 12 powtorzeń z odpowiednim ciezarem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-30 20:27:08

Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.