sumo

16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]

4.05.2012 TRENING 10 minut orbitrek jako rozgrzewka - Przysiad (5x5) 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg - Triceps (ściąganie drążka linki wyciągu górnego) , sztabka 6kg 1 sztabka 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/50kg/60kg + 4x po 3 obwody 5x Sumo DL Hi Pull Na koniec rozciąganie 10 [...]

[...] kostkach 4 serie z 20 powtórzen na nogę z żółtą guma 2. Wiosło sztanga 10x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3b. Przysiad sumo z guma nad kolanami 15x10kg z zieloną guma - 4serie 4a. Monster walk w bok 4serie x 30 kroków na stronę z zieloną guma 4b. Brzuch- wspinaczka górska że szmatką 4serie x [...]

kiedy sumo i ćwiara?

to pewnie ja tak będę miał z klasykiem przez długi czas robiłem sumo a w przyszłym tygodniu przechodzę na klasyk , też będę miał problem z ułożeniem dasz radę widze że Wodyn na bieżąco podaje plan

Tylko, ze przy sumo jakos tak mi nie pasuje Zawsze chcialem tylko klasyka robic i tyle No poki co caly plan nie jest gotowy i WODZU na bieżąco daje

Ok dzieki, bo właśnie mi się w głowie namieszało. Połowicznie można też uginać z nadgarstkami poza ławką - po prostu nie wychylać w drugą stronę Uginać "w górę" i do poziomu Pierwszy raz w zyciu robilem SUMO wiec mysle, ze nie tak tragicznie

MC SUMO skubany dopiero co zaczyna a takie ciężary targa... spokojnie dokładaj byś sobie problemu z przywodzicielami np nie zrobił apety do jedzienia by mi się przydał jak cos paski-ehh a co do siłki szef boi się zostawiac otwarta bez nadzoru.??

rion Z tymi frontami to cięzko widze Klasyk rulez, choć jak tak lajtowo bedzie szło w SUMO to kto wie, kto wie rr Eee malo kg Bedzie ćwiartka w seriach w klasyku to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z [...]

Jakbys miała tyle sadła co ja i się tak pociła jak ja to pewno tez by Ci tak fajnie się trzymało no faktycznie...bo ja należę do tych wysuszonych ja o klasyku nie mogę nic powiedzieć,bo od samego początku robię sumo ale ładnie jak na początek już widzę co będzie za kilka tygodni Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-25 14:47:04

no co za leszcz ledwo co zaczął robić sumo a już ponad 2paczki ciąga

Adrianie Widzę idziesz na podbój świata w tym sumo Fronty faktycznie siłowo idą lekko , opanujesz chwyt to dogonisz tylne

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]

[...] tej skóry wyrwać A ze widac we mnie szachiste to wiadomo rr E tam, regularnie cwiczysz i odpowiednia technika i nic sie nie stanie vena Dzieki No w sumie trzeci trening sumo, wiec mysle iz nie najgorzej mi idzie raptacz Luźno Rafał "Specjalnie ustawiałem Go odpowiednio pod kamerę aby wyglądał na większego" Drań. Foch. WODYN Oj to [...]

vena No co? WODYN To byl tydzien nr 5. Jezeli chodzi o fronty plan byl na 2 powtorzenia, ale mi ta ręka uciekła podczas pierwszego powt, wiec odpuscic musialem bo niezbyt pewnie sie czulem. Sumo - tu widziales, 210x3 i 220 tez mialo tak byc, ale jednak nie styklo mocy

Adrian Ty kocurze No ale ze mnie się pośmiej , pozwalam . Moje początki i technika bez techniki dopóki mnie Wuchta i Senegroth na właściwą drogę naprowadzili wykonywałem pozycję coś między klaskiem a sumo Początki, na prawdę początki . http://www.youtube.com/watch?v=F5zv8RNKsDE

[...] sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p tydz 4 = tydz przerwy zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut tydz 1 pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p tydz 2 pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p tydz 3 pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p tydz 4 = tydz przerwy Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo? ****************************** zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut Przysiad bez podwojnego dna? tutaj WL takze w poziomie? Dziex za planik Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-09-27 16:30:52

[...] 5x9p pt 6x3p Tydzień 7: pon pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p Tydzień 8 = tydzień przerwy Tygodnie 9-11 1. Przysiad 2. Wyciskanie lezac szeroko na ławce poziomej 3. Martwy ciag sumo 4. Podrzut Tydzień 9: pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p Tydzień 10: pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p Tydzień 11: pon 5x15p sr 6x8p pt 7x2p Tydzień 12 = tydzień przerwy Zmieniony [...]