sumo

[...] większe obciążenie do MC i przysiadu, bo do wykroków to i te 14kg sprawia problem. Tak się zastanawiam czy nie dorzucić sobie kardio na koniec ćwiczeń... Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 22 - 14kg 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) [...]

[...] wiosłowanie obciążenie bo ze sztangielkami to jakoś kiepsko mi szło i na pewno technicznie to była makabra, a z workiem to już bym nie chciała się bujać Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 14 - 15kg 15, 17, 22 - 14kg 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 14, 14, 12 - 15kg 12, 12, 14 [...]

[...] 5x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie hantlą 3x 8 4. Przysiady z wyskokiem 3x 15 5. Marsz na bieżni 20 minut 6. Rozciąganie wg planu Dzień 3 1. MC sumo 5x 5 2. Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok%-) na wysokość jak w poprzednim planie ;-) 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie Dzień 4 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

Następne treningi takie: 1) Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami 2) RDL obunóż ze sztangielkami 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie [...]

[...] ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62178e4f37b94e13820fd0206312b9e6.png Trening + rozgrzewka x 4 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10 Wiosłowanie w [...]

[...] węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe/puszkowe, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df518af8fcac4bfa82c3cb2ad62c4510.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami * ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze sztangielkami * 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg [...]

4 obwody x 10 powtórzeń, przerwy ok 1min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

[...] Czeka na mnie jeszcze wątróbka, podejście trzecie (i jeśli jak zwykle będzie obrzydliwa, to ostatnie \-) ) Trening 5 obwodów x 10 powtórzeń, przerwy ok 1,5 min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg/ok34kg ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/ok12kg/ok12kg ok 12kg/ ok [...]

Dzisiejszy trening o 11:30 +/- 1 obw -> 1:54 2 obw -> 2:53 3 obw -> 3:35 4 obw -> 4:07 5 obw -> 4:15 6 obw -> 4:38 7 obw -> 4:24 Całość (7 obw) -> 25:50sek Film będzie pewnie po 14, napewno po 14:30. http://www.youtube.com/watch?v=u2ryghCDq9k&feature=youtu.be Trening ciężki -> Bo ciężki trening być musi;), Sumo Dead Lift wiem że mogłem bardziej [...]

[...] 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Przysiad sumo 15/10/8 Ten trening: 1-2tydz. 2 obwody ; 3-8 tydz. 3 obwody. Do tego aeroby. Mam tylko nadzieje,że nie pomieszałam wszystkiego i ,że jest w miarę poprawnie. Zmieniony [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

[...] Trening 8 - 22.03.2013 1. wykroki chodzone po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 5/7 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/12 10/12 kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 15/17kg 6. [...]

Pewnie :) Trening nr 20 - 24.04.2013 1. MC - 15/15/15/15 15kg 2. przysiad tylni - 13/12 20kg 3. przysiad sumo - 12/12 20kg 4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

Trening 3 (25) - 10.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x40kg 2. sumo - 12x10kg /x3 3. ściąganie drążka góra do klatki - 10x20kg, 9x23kg, 7x25kg, 8x28kg 4. push press 10/8/6/10 18kg 5. rozpiętki 15x3kg(2x3kg) /x3 6. plank 30sek., 30sek. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa945cd463bb449db53688edc17ca048.png * w treningu 1 [...]

[...] 5 (27) - 15.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2. ściąganie drążka do klatki - 12x20kg, 10x23kg, 10x25kg, 9x28kg 3. push press - 10/9/8/5 20kg 4. sumo - 15/15/15 20kg 5. rozpiętki - 15/12 2x3kg, 8 2x4kg 6. plank - 35sek., 30sek Miska: jak zdążę kupić to jeszcze dopakuję orzechów jakiś ale póki co wpisuje tak jak jest [...]

[...] 19.06.13 1. RDL - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. PP - 10x20kg, 7x20kg, 6x20kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/12/12 2x4kg 6. plank - 30/30 sek. Żarełko (prawdopodobnie wpadnie jeszcze jakieś jajaco) [...]

Trening 17 - 24.06.13 1. RDL - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 9x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x22kg, 10x25kg, 7x30kg, 8x30kg 3. PP - 10x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/15/12 2x4kg 6. plank - 35/30 sek.

Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]