Nogi8-) Przysiad tylny 7x20,15,12,10,10,8,8 Wyprosty siedząc 4x12 Przysiad sumo 3x15 Dwójki stojąc 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 3x25,20,15 potrójny drop w każdej serii Komentarz: nadal gorąco... i nadal pełno energii i zapału do treningu8-)
Sobota Nogi B Przysiad przedni 8x12 Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem [...]
[...] Środa Off Czwartek Leg Piątek Push Sobota Pull Niedziela Off Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić8-) P.S. [...]
martwy moze i ciekawa sprawa ale jest tyle technik ze cieżko bedzie dostosować jakieś równe zasady każdemu bo jedni bedą robić martwy ciag sumo drudzy inną metodą i ciezko bedzie dostosowac ;>
[...] "Po pierwszym dniu objąłem już prowadzenie z przewagą 3 punktów. Dzisiaj czekają mnie kolejne konkurencje. Jedna z nich jest dla nas wszystkich wielką niewiadomą bo "sumo resling" jest po raz pierwszy na zawodach. Ja nie mam zamiaru zwalniać tempa. Pozdrawiam Was wszystkich i trzymajcie za mnie kciuki" - przekazał Pudzian
[...] wygral zegar z rolinnsonem angli 3 kolecka a rolinnsonn poltora , barki z tomi lotta po 9 powtorzen ale pudzian mial lepszy czas i zdobyl punkt wiecej ,ale przegral sumo z vasylem virstyuk wlka pudziana byla ostra powiem wam pierwszy raz widzialem pudziana jak walczyl sam n sam zkims fotki bed jutro tzn dzisiaj u pudzian n stronie ja [...]
@Lurker83: możesz podesłać link do filmiku z SLDL? Jakiś czas temu wrzuciłem filmik z moim siadem. Mam wrażenie, że mógłbym co nieco poprawić. DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3+6o/2+6o 4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12/12/7p 10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] "pajacyka" - to twój numero uno. Codziennie 10 minut non stoper. To rozciąganie z fimu również + po każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia [...]