Witam,chciałem zapytać czy ktoś orientuje się czy w Warszawie jest klub sumo.Na stronie Polskiego Związku Sumo są kluby ale nie wszystkie mają strony,a na tych które mają są informacje a zapasach wolny/klasyk,dlatego chciał bym wiedzieć czy ktoś ma pewne informacje o owych klubach.Z góry dziękuje za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów FBW jednak mam problem w wyborze, który będzie najlepszy, najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] treningów FBW jednak mam problem w wyborze, który będzie najlepszy, najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich ;-) Forum obserwuje już długi czas z tzw. "cichacza", dzięki temu sporo pochłonąłem wiedzy na przeróżne tematy, zawsze byłem skłonny do myślenia w tym sporcie i tępienia typowych wyjadaczy i trenerów anty-personalnych. Dziennika nigdy nie planowałem zakładać, ale ostatnio w moim życiu nastąpiła bardzo duża zmiana i stwierdziłem, [...]
[...] 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; 5g x max) - młoteczki (maks. obecnie 3-4kg) SOBOTA NOGI -suwnica 50kgx20; 55kgx20 (10 wasko i 10 szeroko); 60kgx20 j.w.; 65kgx20) - przysiad sumo na stepach (12kg x20;14kgx20;16kg x 20; 18kgx20 - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach [...]
[...] w niedzielę w domu (20 minut) Zdjęcia: /SFD/2017/12/24/62d2c67f16ee41b08912a4376e4209d9.jpg Zaległe wypiski od dnia 13.12.2017: Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]
[...] x 6 kg, podciąganie sztangi do brody 10 kg, szrugsy 10 kg x 2 (haha, a u mnie mówią na to sztruksy :P)) + nogi (przysiady ze sztangą 22,5 kg, spacer farmera 2x8kg, przysiady sumo z Kettlerem 16 kg, ćwiczenia na maszynie na mięsień czworogłowy i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4 ćwiczenia na nogi 12 powtórzeń [...]
Na początku chcę podziekowac użytkownikowi X-pomp za sponsorowanie testu. Na chwile obecną mam tylko Superdrola, w trakcie ma dojśc MassTrauma i coś na wątrobę. Dane testera: wiek 24 waga 85-86 Obwody: klatka ok 110 udo ok 64 łydka ok 39,5 biceps ok 40 barki ok 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efe21cc8e5874183a5f6b9d172663aa0.JPG [...]
Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]
[...] spalanie ww możemy łatwo obliczyć, nie widzę potrzeby spożywania olbrzymiej ilości ww w takich przypadkach, kulturystyka to budowa mięśni nie tłuszczu, tłuszcz buduje się w sumo. Jak łatwo obliczyć np. trening z 20 seriami spala tylko 50g ww plus nasze 50-100g wydane na potrzeby organizmu daje nam maksymalnie 150g ww dziennie, co jak widać [...]
Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]
[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]
Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]
[...] wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele np martwym ciągiem sumo. - składanie się w scyzoryk - kiepska mobilność w stawie skokowym i biodrowym. Należy pracować nad mobilnością w tych stawach. Można również skorzystać z butów [...]
Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]